Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

 

Datum Lokatie Training Omvang Extra informatie Intensiteit Pauze
ma, 02-09 Albano Fartleg Heuvel   Lopen naar Pagnevaart    
di, 03-09   Rust        
wo, 04-09 Albano ET-Lang 3 maal 2000 meter   95% vdoel 4 min
do, 05-09   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 06-09   Rust        
za, 07-09 -- D-1 110 minuten   Z2  
zo, 08-09            
ma, 09-09 Pierestraat ET-Lang 6 maal 6 min Bloktraining laatste keer Pierestraat inzake invallende duisternis*    
di, 10-09 -- Rust -- -- -- --
wo, 11-09 Albano IIM 10 maal 400 meter Opbouwend in snelheid tot 110% vdoel 2 min
do, 12-09   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 13-09 -- Rust -- -- -- --
za, 14-09   Wisseltempo 75 minuten 45 min als morgen wedstrijd Z1-2-3-2  
zo, 15-09 Steenbergen Wedstrijd 10 km      
ma, 16-09 Pagnevaart Heuveltraining Korte heuvels  Lang uitlopen buitenom, DENK OM HESJE!!!!    
di, 17-09 -- Rust -- -- -- --
wo, 18-09 Albano ET-Lang 3 maal 2000 meter 1 maal kunststof 2 maal betonbaan   4-6 min
do, 19-09   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 20-09            
za, 21-09   Wisseltempo 75 minuten   Z1-2-3-2  
zo, 22-09            
ma, 23-09 Pagnevaart Fartleg Kort Laatste keer start Bos, daarna via weg retour Albano. DENK OP HESJE !!!!      
di, 24-09 -- Rust -- -- -- --
wo, 25-09 Albano ET-Lang 3-2-1,5-1 km + 3 maal 150m   95-100% vDoel 6-4 min pauze
do, 26-09   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 27-09   Wisseltempo 15-10-10-10 min D1-D2-D3-D2 Z2-3-4-3 NVT
za, 28-09   D-1 70 minuten   Z2  
zo, 29-09 --- Rust -- -- -- --
ma, 30-09 Albano Climaxduurloop 4 maal 4-4-3-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
di, 01-10 -- Rust -- -- -- --
wo, 02-10 Albano Run Down 7150 meter totaal -- -- --
do, 03-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 04-10   Wisseltempo 15-10-10-10 min D1-D2-D3-D2 Z2-3-4-3 NVT
za, 05-10   D-1 90 minuten Of Cheltenhamrun  Z2  
zo, 06-10            
ma, 07-10 Albano Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Buitenom, HESJE !! Z-4 P 1 tot 2 min
di, 08-10 -- Rust -- -- -- --
wo, 09-10 Albano EIK 2 series 13 maal 200m estafettevorm 105% vdoel P- 40s SP- 6 m
do, 10-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 11-10 -- rust        
za, 12-10   Wisseltempo 80 minuten Of 45 als morgen wed. Z2-3-4-2  
zo, 13-10 Boschenh. Wedstrijd 10 km Rondje seppe    
ma, 14-10 Albano Climaxduurloop 4 maal 4-5-4-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
di, 15-10 -- Rust -- -- -- --
wo, 16-10 Albano VO2 max training 800 - 1*6min + 4*3min -- maximaal 6min / 2 min
do, 17-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 18-10 -- Rust -- -- -- --
za, 19-10   D1 80 minuten Of 45 als morgen wed. Z2  
zo, 20-10 Rucphen Wedstrijd 10 km      
ma, 21-10 Albano Ins en outs 3 series 5*1 min Buitenom, HESJE !! Ontspannen SP = 4 min
di, 22-10 -- Rust --   -- --
wo, 23-10 Albano IIK 10 maal 300 meter Opbouwend in snelheid 115% vdoel 2-3 min
do, 24-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
vr, 25-10 -- Rust -- -- -- --
za, 26-10   Wisseltempo 70 minuten   Z2-3-4-2  
zo, 27-10 Etten wedstrijd   Halve marathon    
Groep 1 (Piet, Michel en Johan) overzicht