Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

 

Hoi Allemaal. In het kader van het Coronavirus kunnen we dus helaas niet meer als groepje 
lekker trainen.  Om iedereen toch gezond en sportief door deze crisis te loodsen heb ik
hierbij voor jullie een trainingsschema waarin 3 trainingen per week staan. Het betreft een afwisselend 
schematje waarbij we binnen 1 week een duurloop, een (langere) tempoloop en een intervaltraning hebben
staan. Door de afwisseling in trainingsvormen beperk je tevens het risico op blessures.
 
Op de site staat een excel waarmee je zelf je intensiteit (dus hoe snel moet je lopen) goed kunt bepalen 
 
 
ALTIJD BIJ DE TEMPOLOOP EN INTERVALTRAINING EEN WARMING UP DOEN, TENZIJ ANDERS AANGEGEVEN

 

    Duurloop Tempoloop Intervaltraining
Week 1 Type training Duurloop Tempoduurloop Extensieve interval
  Omvang 65 minuten 15-10-10-5-10 6 maal 5 minuten
  Tempo DL 2 D2-D3-D4-TD-D1 100-105% vDoel
  Uitleg Zone 2/3 van Zolads Zone 2-3-4-5-1 Zolads Denk aan een goede
      GEEN WU VOORAF warming up!!
  Pauze Geen Eventueel 2 min na TD P = 2-3 min
Week 2 Type training Duurloop Pyramideloop Ins en Outs
  Omvang 70 minuten 3-6-9-6-3 minuten 2 series van 10x1min
  Tempo DL 2 D4 voor versnelling 105% vDoel
  Uitleg Zone 2/3 van Zolads Pauze D2 of 1 (event.) Denk aan een goede
      stukje wandelen warming up!!
  Pauze Geen 1-2-3 min  SP = 5 min
Week 3 Type training Duurloop Climaxloop Extensive interval
  Omvang 75 minuten 2series 2 x 3-6-9 min 6 x 2-2-1 min
  Tempo DL 2 D2-D3-D4  105-100-110% vDoel
  Uitleg Zone 2/3 van Zolads Steeds 3 min iets snel Denk aan een goede
      ler en na 2x en pauze warming up!!
  Pauze Geen SP = 4 min P = 2-3 min
Week 4 Type training Duurloop Ritmetraining VO2 max training
  Omvang 70 minuten 2/3 x 4*1+2*2+1*4min 1*6 min + 4*3 min
  Tempo DL 2 D4 versn - D1 pauze SNEL!!
  Uitleg Zone 2/3 van Zolads Na de versnelling 1 min Loop voor 6 min een
      rustiger en een seriep. blokje van 3 lekker temp
  Pauze Geen P=1 min SP = 4 min SP= 6min   P=2 min
Groep 1 (Piet, Michel en Johan) overzicht