Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

 

10-9 Albano ET-Lang 6 maal 6 min Bloktraining Langer uitlopen buitenom    
11-9 -- Rust -- -- -- --
12-9 Albano IIM 10 maal 400 meter Opbouwend in snelheid tot 110% vdoel 2 min
13-9   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
14-9 -- Rust -- -- -- --
15-9   Wisseltempo 85 minuten   Z2-3  
16-9            
17-9 Albano Heuveltraining Korte heuvels  Lang uitlopen buitenom, DENK OM HESJE!!!!    
18-9 -- Rust -- -- -- --
19-9 Albano ET-Lang 3 maal 2000 meter 1 maal kunststof 2 maal betonbaan   4-6 min
20-9   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
21-9            
22-9   Wisseltempo 95 minuten 45 min als morgen wedstrijd Z2-3  
23-9            
24-9 Albano Fartleg Kort Laatste keer start Bos, daarna via weg retour Albano. DENK OP HESJE !!!!      
25-9 -- Rust -- -- -- --
26-9 Albano ET-Lang 3-2-1,5-1 km + 3 maal 150m   95-100% vDoel 6-4 min pauze
27-9   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
28-9   Wisseltempo 15-10-10-10 min D1-D2-D3-D2 Z2-3-4-3 NVT
29-9   D-1 70 minuten   Z2  
30-9 --- Rust -- -- -- --
1-10 Albano Climaxduurloop 4 maal 4-4-3-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
2-10 -- Rust -- -- -- --
3-10 Albano Run Down 7150 meter totaal -- -- --
4-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
5-10   Wisseltempo 15-10-10-10 min D1-D2-D3-D2 Z2-3-4-3 NVT
6-10   D-1 90 minuten   Z2  
7-10            
8-10 Albano Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Buitenom, HESJE !! Z-4 P 1 tot 2 min
9-10 -- Rust -- -- -- --
10-10 Albano EIK 2 series 10 maal 200m estafettevorm 105% vdoel P- 40s SP- 6 m
11-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
12-10 -- Wisseltempo 15-10-10-10 min D1-D2-D3-D2 Z2-3-4-3 NVT
13-10   Wisseltempo 80 minuten   Z2-3-4-2  
14-10            
15-10 Albano Climaxduurloop 4 maal 4-5-4-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
16-10 -- Rust -- -- -- --
17-10 Albano VO2 max training 800 - 1*6min + 4*3min -- maximaal 6min / 2 min
18-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
19-10 -- Rust -- -- -- --
20-10   D1 80 minuten   Z2  
21-10            
22-10 Albano Ins en outs 3 series 5*1 min Buitenom, HESJE !! Ontspannen SP = 4 min
23-10 -- Rust --   -- --
24-10 Albano IIK 10 maal 300 meter Opbouwend in snelheid 115% vdoel 2-3 min
25-10   D-H 45 min los/uitlopen -- Z1 nvt
26-10 -- Rust -- -- -- --
27-10   Wisseltempo 70 minuten   Z2-3-4-2  
28-10            
Groep 1 (Piet, Michel en Johan) overzicht