Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

 

Datum Lokatie Training Omvang Extra informatie Intensiteit Pauze
3-12 Albano Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min -- Z3 1 - 2 min
4-12   Rust -- -- -- --
5-12 Albano EIK 3 maal 8×200 meter estafette 105% vdoel SP 4 min
6-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
7-12   Rust -- -- -- --
8-12   D-1 80 minuten   Z2 --
9-12   Rust -- -- -- --
10-12 Albano ET-Lang 5 maal 6 minuten Extensief naar intensief (test voor zoladstest) 2 minuten
11-12   Rust -- -- -- --
12-12 Albano EIM 12 maal 400 meter 1 serie niet te snel dus 100% vDoel 2 minuten
13-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
14-12   Rust -- -- -- --
15-12   D-1 60 minuten   Z2  
16-12   Rust -- -- -- --
17-12 Albano Climaxduurloop 4 maal 3-4-3-1 min ontspannen Z 2-3-4-2 3 min SP
18-12 -- Rust -- -- -- --
19-12 Albano Up the Clock tot 210 meter + 2*1200 Bij slecht weer anders sub-max --
20-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
21-12   Rust -- -- -- --
22-12   D-1 64 minuten   Z2 --
23-12   Rust -- -- -- --
24-12   Rust Kerstavond geen training -- -- --
25-12   Rust 1e kerstdag      --
26-12 Albano wedstrijd Kerstcross Sprundel   Maximaal  
27-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
28-12   Rust   -- -- --
29-12   D-1 74 minuten   Z2 --
30-12   Rust -- -- -- --
31-12 In verband met oudjaar geen training, voor de liefhebber een Climaxduurloop 60 min in 20-10-10-20/ Z 1-2-3-1          
1-1   Rust -- -- -- --
2-1 Albano Run Down Lange series    vDoel -1 min SP 4 min
3-1   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
4-1   Rust -- -- -- --
5-1   D-1 85 minuten   Z2 --
6-1   Rust ??pagnevaartcross -- -- --
7-1 Albano Ins en outs 2 tot 3 series van 5 maal 1 min   max. 100% vDoel sp 4 min
8-1 -- Rust -- -- -- --
9-1 Albano EIK 2 series 7 maal 300 meter Estavette 105% vDoel 100m sp 6min
10-1   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
11-1   Rust -- -- -- --
12-1   D-1 65 minuten   Z2 --
13-1   Rust Achilles cross -- -- --
14-1 Albano Climaxloop 3 series van 2 maal 2-4-6 -- max. 100% vDoel sp 4 min
15-1 -- Rust -- -- -- --
16-1 Albano Run Down 7150 meter totaal 2 seires 400-300 en 400-200    
17-1   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
18-1   Rust -- -- -- --
19-1   D-1 68 minuten   Z2 --
20-1   Rust -- -- -- --
21-1 Albano Climaxduurloop 4 maal 3-3-2-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
22-1 -- Rust -- -- -- --
23-1 Albano VO2 max training 6 min en 4maal 3 min   Snel  
24-1   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
25-1   Rust -- -- -- --
26-1   D-1 78 minuten   Z2 --
27-1   Rust   -- -- --
Groep 1 (Piet, Michel en Johan) overzicht