Schema donderdag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
8-3 Albano/Asfalt Ext.M.     Taperen
8/10 x 500 m1 P 200 m1 W.

i.v.m Halderbergeloop 18-3

    Doel: Onderhoud conditie 
15-3 Albano/Kunststof

Wedstrijdvoor-

bereiding

 Lange W.U. en L.S.

P. 300 m1 ( 200 W. 100 Dr.)

S.P. 400 m1(300W. 100 Dr.)

Trainer Michel

Tempo 3 - Bijna maximaal. 

18 mrt. Halderbergeloop

2*  4 x 300 m1 
 
22-3 Albano / Kunststof Vaartspel. Kort

1 x piramide 1'2'3'2'1'

3 x climax  1'1'1'               bloktraining  3 x 3' + nog  3 x 150 m1

 Bij piramide 1dr.   s.p.  3' W Trainer Toine
S.P. 3' W  Tempo  2/3
S.P. 3' W  Doel:Snelheid.   
29-3  Albano/Kunstst. Ext./Int  5 x 1000 m1 

P 100,150,200,300 m1  Wandel 

Trainer Michel

Doel : Weerstand opbouwen

1e km. rustig 
 elke volg. km 10" sneller
5-4 Albano/Asfalt  Ext. Kort.  6/7  x 700 m1 ( in elke ronde 1x100 dr. 200 sn.100 dr.200sn. 100 W)    Trainer Johan
P = de 100 m1 W.   Tempo 2 ( 90% van het doel )
   
12-4  Pagnevaartbos Vaartspel  3 x 3'  

P 1'W. na elke 3' 

P 1'  na de 2'3'4'3'2'

P 1' W na elke 5'

S.P.  3' W.

Trainer Johan. Tempo 2 ( 90% van doel)

 

Piramide 2'3'4'3'2' 
2 x 5'   
19-4 Albano  Testloop 5 km Warming Up . Start om half acht 5 km testloop samen met de opstapgr.  P na 5 km i rondje wandel. Daarna C.D. Trainer Toine
  Tempo max.
   
26-4 Pagnevaartbos Wedstrijd Voorbereiding   Lange W.U. - L.S. P 2'  W. na elke 400  S.P. 3' W.  Tempo 2

Trainer Michel

27 april vlietloop Oud Gastel

2 * 4  x  400 m1
 
3-5 Albano Kunststof  Int. Kort  3 x 10'  200 m1's in Estafettevorm. 2 Tallen   P. oversteken Trainer Johan
 over het gras.  Tempo 3 (105% van doel )
   
10-5 Geen Training Wedstrijd Standaarbuiten Wedstr. 5/10/15 km    NVT Hemelvaartsdag
NVT
 
17-5 Pagnevaartbos  Heuveltraining  Diverse heuvels    Trainer Toine
Diverse Puze's   Tempo 2
   
24-5 Albano Kunststof  Ext. lang   1  x  engelse mijl Pauze's  3'  W.  Trainer Michel Tempo 2
 1  x  1200 m1  1  x 1000 m1
 1  x 800  m1
31-5  Pagnevaartbos Ext.. Kort  2 *  5 x 1' 2' 1'1' ( met steeds 1' dr tussendoor)   Trainer Johan
 S.P. 3'  W.  Tempo 2
   
7-6 Albano Kunststof  Int. Lang  of na wedstrijd van gisteren Hersteltr.   P.  telkens 400 m1 wandel.  Trainer Toine  Tempo 3
4  x  1000 m1 
 Herstelt. 3 * 10 x 100 m1  Ins outs.
14-6 Pagnevaartbos  Ext. M.  2  *  6  x  400 m1   P.  2'  Trainer Michel
 S.P.  3'  Tempo 2
   
21-6 Albano Asfalt  Int.  M    P. 4'  Wandel  Trainer Johan  Tempo 3
 6  x 700 m1 ( 1 rondje)
 
28-6 Pagnevaartbos  Vaartspel Ext.

4 x  rondje ca. 400 m1

2 x  rondje ca 1000 m1

5 x  rondje ca. 200 m1

 

 P. 1' W na 400 m1 Trainer Toine
 P. 2' W na 1000 m1  
P 1 W  n1 200 m1  Tempo 2 
5-7 Albano Kunststof  Int. Kort   2* 5 x 100 m1

P steeds hetzelfde als loopafstand  W.

S.P.  400 m1 W 

Trainer Michel Tempo 3
 1 * 5 x 200 m1
 1 * 5  x 300 m1
12/7 t/m 16-8 geen training zomervacantie zomervakantie    
zomervakantie zomervakantie
   
23-8 Pagnevaart   Ext. M  2 *  5 x 400 m1  P 2' na elke 400 S.P.  3'   Trainer Johan
 
 
30-8 Albano Kunststof   Int. L. 4 x 1000  m1    Trainer Toine
P.  400 m1 W.   Tempo 3 ( max
   
6-9  Pagnevaart  Vaartspel  3* bloktraining 3' P 2' w.  Trainer Michel
 Estafette's
 
13-9  Albano Kunststof Int. Kort  3*  5 x 200 m1    Trainer Johan
P. 200 m1 ( 150 W. - 50 Dr. )  Tempo 3 (max)
   
20-9 Pagnevaart   Ext. L.  4  x  800 m1  + P. 1' tussen 800 en 400 m1  S.P. 2'  Trainer Toine
 4  x  400 m1
 
27-9 Albano Kunststof  Int. M.  4*  400m1/600m1   P 200 m1 ( 150 m1 W. 50 m1 dr.)  S.P. 300 m1 ( 250 W. 50 dr. )

Trainer Michel

 

Tempo 3 

   
   
4-10  Pagnevaart Vaartspel   2* 10 x 1' ins outs

S.P. 3' tussen de ins outs

1' bij de piramide 

Trainer Johan
 1 x piramide 1'2'3'4'3'2'1'
 
11-10  Albano Kunststof Van ext naar int.  L. 

6  x  800 m1 Start met 800 m1 dr. elke volgende 5' Sneller.

Laatste Max. 

 P. 1'1'2'3'3'  W. Trainer Toine
   
   
18-10 Albano Asfalt  Ext.  K.   7 x 700 m1 S.P. is de 100 m1 W.  Trainer Michel
Start 100 dr 200 Sn. 100dr 200 sn 100 W.
 
25-10 Albano Kunststof  Voorbereiding Wedstr. Lange W.U. + L.S.             +  2*  5 x 300 m1    Trainer Johan
200  m1  P .  W.  Tempo 3 
   
1-11    Albano Asfalt    Hersteltr.        S.P. 400 m1 W.    Trainer Toine
 3*  10  x 100 m1 Ins Outs 
 
8-11    Albano Kunststof    Ext.  L.    3  x  1600 m1        Trainer Michel
P  200  m1 W  Tempo 2 
   
Groep Donderdag overzicht