Schema donderdag
| Datum | Lokatie | Training | Omvang | Pauze | Info |
| Doel: Onderhoud conditie | |||||
| 15-3 | Albano/Kunststof |
Wedstrijdvoor- bereiding |
P. 300 m1 ( 200 W. 100 Dr.) S.P. 400 m1(300W. 100 Dr.) |
Trainer Michel Tempo 3 - Bijna maximaal. 18 mrt. Halderbergeloop |
|
| 2* 4 x 300 m1 | |||||
| 22-3 | Albano / Kunststof | Vaartspel. Kort |
1 x piramide 1'2'3'2'1' 3 x climax 1'1'1' bloktraining 3 x 3' + nog 3 x 150 m1 |
Bij piramide 1dr. s.p. 3' W | Trainer Toine |
| S.P. 3' W | Tempo 2/3 | ||||
| S.P. 3' W | Doel:Snelheid. | ||||
| 29-3 | Albano/Kunstst. | Ext./Int | 5 x 1000 m1 |
P 100,150,200,300 m1 Wandel |
Trainer Michel Doel : Weerstand opbouwen |
| 1e km. rustig | |||||
| elke volg. km 10" sneller | |||||
| 5-4 | Albano/Asfalt | Ext. Kort. | 6/7 x 700 m1 ( in elke ronde 1x100 dr. 200 sn.100 dr.200sn. 100 W) | Trainer Johan | |
| P = de 100 m1 W. | Tempo 2 ( 90% van het doel ) | ||||
| 12-4 | Pagnevaartbos | Vaartspel | 3 x 3' |
P 1'W. na elke 3' P 1' na de 2'3'4'3'2' P 1' W na elke 5' S.P. 3' W. |
Trainer Johan. Tempo 2 ( 90% van doel)
|
| Piramide 2'3'4'3'2' | |||||
| 2 x 5' | |||||
| 19-4 | Albano | Testloop 5 km | Warming Up . Start om half acht 5 km testloop samen met de opstapgr. | P na 5 km i rondje wandel. Daarna C.D. | Trainer Toine |
| Tempo max. | |||||
| 26-4 | Pagnevaartbos | Wedstrijd Voorbereiding | Lange W.U. - L.S. | P 2' W. na elke 400 S.P. 3' W. Tempo 2 |
Trainer Michel 27 april vlietloop Oud Gastel |
| 2 * 4 x 400 m1 | |||||
| 3-5 | Albano Kunststof | Int. Kort | 3 x 10' 200 m1's in Estafettevorm. 2 Tallen | P. oversteken | Trainer Johan |
| over het gras. | Tempo 3 (105% van doel ) | ||||
| 10-5 | Geen Training Wedstrijd Standaarbuiten | Wedstr. 5/10/15 km | NVT | Hemelvaartsdag | |
| NVT | |||||
| 17-5 | Pagnevaartbos | Heuveltraining | Diverse heuvels | Trainer Toine | |
| Diverse Puze's | Tempo 2 | ||||
| 24-5 | Albano Kunststof | Ext. lang | 1 x engelse mijl | Pauze's 3' W. | Trainer Michel Tempo 2 |
| 1 x 1200 m1 1 x 1000 m1 | |||||
| 1 x 800 m1 | |||||
| 31-5 | Pagnevaartbos | Ext.. Kort | 2 * 5 x 1' 2' 1'1' ( met steeds 1' dr tussendoor) | Trainer Johan | |
| S.P. 3' W. | Tempo 2 | ||||
| 7-6 | Albano Kunststof | Int. Lang of na wedstrijd van gisteren Hersteltr. | P. telkens 400 m1 wandel. | Trainer Toine Tempo 3 | |
| 4 x 1000 m1 | |||||
| Herstelt. 3 * 10 x 100 m1 Ins outs. | |||||
| 14-6 | Pagnevaartbos | Ext. M. | 2 * 6 x 400 m1 | P. 2' | Trainer Michel |
| S.P. 3' | Tempo 2 | ||||
| 21-6 | Albano Asfalt | Int. M | P. 4' Wandel | Trainer Johan Tempo 3 | |
| 6 x 700 m1 ( 1 rondje) | |||||
| 28-6 | Pagnevaartbos | Vaartspel Ext. |
4 x rondje ca. 400 m1 2 x rondje ca 1000 m1 5 x rondje ca. 200 m1
|
P. 1' W na 400 m1 | Trainer Toine |
| P. 2' W na 1000 m1 | |||||
| P 1 W n1 200 m1 | Tempo 2 | ||||
| 5-7 | Albano Kunststof | Int. Kort | 2* 5 x 100 m1 |
P steeds hetzelfde als loopafstand W. S.P. 400 m1 W |
Trainer Michel Tempo 3 |
| 1 * 5 x 200 m1 | |||||
| 1 * 5 x 300 m1 | |||||
| 12/7 t/m 16-8 | geen training | zomervacantie | zomervakantie | ||
| zomervakantie | zomervakantie | ||||
| 23-8 | Pagnevaart | Ext. M | 2 * 5 x 400 m1 | P 2' na elke 400 S.P. 3' | Trainer Johan |
| 30-8 | Albano Kunststof | Int. L. | 4 x 1000 m1 | Trainer Toine | |
| P. 400 m1 W. | Tempo 3 ( max | ||||
| 6-9 | Pagnevaart | Vaartspel | 3* bloktraining 3' | P 2' w. | Trainer Michel |
| Estafette's | |||||
| 13-9 | Albano Kunststof | Int. Kort | 3* 5 x 200 m1 | Trainer Johan | |
| P. 200 m1 ( 150 W. - 50 Dr. ) | Tempo 3 (max) | ||||
| S.P. 200 W. | |||||
| 20-9 | Albano / Asfalt | Ext. L. | 4 x 800 m1 + | P. 100 m1 W tussen 800 en 400 m1 S.P. 200 m1 W | Trainer Toine Tempo 2 |
| 4 x 400 m1 | |||||
| 27-9 | Albano Kunststof | Int. M. | 4* 400m1/600m1 | P 200 m1 ( 150 m1 W. 50 m1 dr.) S.P. 300 m1 ( 250 W. 50 dr. ) |
Trainer Michel
Tempo 3 |
| 4-10 | Albano / Asfalt | Vaartspel | 2* 10 x 1' ins outs |
S.P. 3' tussen de ins outs 1' bij de piramide |
Trainer Michel |
| 1 x piramide 1'2'3'4'3'2'1' | |||||
| 11-10 | Albano Kunststof | Van ext naar int. L. |
6/7 x 800 m1 Start met 800 m1 dr. elke volgende 5" Sneller. Laatste Max. |
P. 1'1'2'3'3' W. | Trainer Toine |
| 18-10 | Albano Asfalt | Ext. K. | 7 x 700 m1 | S.P. is de 100 m1 W. | Trainer Michel |
| Start 100 dr 200 Sn. 100dr 200 sn 100 W. | |||||
| 25-10 | Albano Kunststof | Voorbereiding Wedstr. | Lange W.U. + L.S. + 2* 5 x 300 m1 | Trainer Johan | |
| 200 m1 P . W. S.P. 400 m1 W. | Tempo 3 | ||||
| 1-11 | Albano Asfalt | Hersteltr. | S.P. 400 m1 W. | Trainer Toine | |
| 4/5 * 10 x 100 m1 Ins Outs | |||||
| 8-11 | Albano Kunststof | Ext. L. | 3 x 1600 m1 | Trainer Michel | |
| P 200 m1 W | Tempo 2 | ||||
