Schema donderdag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
1-nov Albano Asfalt  Ext. M.  8/10 x 500 m1 Tempo 2 200 m1 ( 100 W. - 100 dr.)  Tr. Toine 
8-nov Albano Kunststof   Ext. naar Int.  4/5 x 1000 m1 Elke km. 10" sneller 100,200,200,300W. Tr. Michel 
15-nov Albano Asfalt  Ext.  K.  7/8 x 1 ronde waarin 100dr.200sn.100dr.200sn.100W.  P.= de 100 W. Tr. Johan 
22-nov Albano Kunststof  Int. Lang  1 x 800/1000/1200/1000/800 m1   Tempo 3  200/200/300/200 W.  Tr. Toine 
29-nov Albano Asfalt   Taai Taai loop 5,6 km (8 rondjes ) of 7 km ( 10 rondjes)   na afloop Tr. Michel 
6-dec Albano Kunststof   Climax 8/10 x 600 m1 ( 200 T1 200 T2 200 T3 ) P . 100 m1 W.  Tr. Johan 
13-dec Albano Asfalt  Ext. M.   2 * 5 x 400 m1 ( per ronde 100 dr 400 sn. 100 dr. 100 W. )  P. = 100 W . S.P. 300 W. Tr. Toine 
20-dec Albano Kunststof  Bloktr. 6 x 6 ' ( 1e 1' sn. 5' dr / 2' sn. 4' dr. / 3' sn. 3 dr. enz.   Geen pauze tussendoor. Tr. Michel 
27-dec  Albano Asfalt Ext. L.  3/4  x 1400 m1   Tempo 2  P. 200 m1 W.  Tr. Johan
3-jan Albano Kunststof   Piramide  2 x  1'2'3'4'3'2'1'  Tempo 3  P.  3' W. Tr. Toine 
10-jan  Albano Asfalt  Ext. M.  2 *  4  x 600 m1  Tempo 2 P. 100 m1 W.  Tr. Michel 
17-jan Albano Kunststof   Int.  V O 2 Max. 1 x 800 m1 Dan 1 x 6'  +  4 x 3'  Tempo Max.  P. 1' na de 800 m1 5' Na de 6' 2' na elke 3' Tr. Johan 
24-jan Albano Asfalt         
31-jan          
7-feb          
14-feb          
21-feb          
28-feb          
7-mrt          
14-mrt          
21-mrt          
28-mrt          
Groep Donderdag overzicht