Schema donderdag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
31 augustus   Pagnevaart  Ext. M.  2* 5 x 400  P. 2' na   1e train. na vac.
 m1  elke 400  stop
   S.P. 4'  Trainer Toine
 7 sept.  Albano/Kunstst  Ext. L.    P 200 m1 W

 Tempo 2
Trainer
Johan
10-9 wedstr. Rsd. Quick run.

 5  x  1000 m1
 

14 sept 

 Albano/Kunstst. Ext. M/L

5 x 300 m1 / 1 x 1500 m1/ 5 x 300  m1

100 m1 Dr S.P. 200 W  300 m1 na de 1500 m  

 Tempo 2
  Trainer
   Michel
21 sept.   Albano/Kunstst

Int. Kort 

 2/3 * 5 x 200 m1

P 200 m1 ( 150 W 50 m1 Dr.)
S.P. 400 m1 W. 

Tempo 3
Trainer Toine 

 
 
28 sept.  Albano/Kunstst. Vaartspel 

2* 10 x 100 m1 ( 100 dr 100 sn ) 2 x piramide 100/200/300/400/300/200/100m1

2 x bloktr 3 x 300 m1

 S.P. 300 m1 W.  Tempo 22
Piramide tekens 100 dr.   trainer
s.p. bloktr 200 m1 W  Michel.
1 okt Singelloop
Breda
5 okt.   Albano/Kunstst  Ext. M.  5 x 400/600 m1 P  100  m1 Dr.
S.P. 400 m1
(300 W- 100 dr. ) 
Trainer Johan 
Bij wedstr. 2* 4 x 300 m1 - 50 m1 opbouw dan 250 m1 T3
P. 300 m1 (250 W - 50 Dr)
S.P. 300 W. 
 
8okt.   B'hoofd  Wedstrijd

 5  of  10 km

   Midsummerun.
 Geen  
   
 12 okt.  Albano / Asfalt Ext. L.   6 x 700  m1  200 m1  Wandel  Tempo 2
Trainer Toine
 
 
19  okt.   Albano/Kunstst  Wedstr.
Voorb.
2 *  4 x 300 m1  50 m1 opbouw daarna 250 m  Tempo 3 . Geen Wedstr. dan 3 * 4 x 400 m1 met 100 m1 W Pauze . S. P. 200 m1 W.  P' 300 m1  
 (250 W. 50 Dr.)  Tempo 3
 S.P. 300 m1 W  Tr. Michel
 22 okt   Rucphen  Wedstrijd    geen  AVR 10 km.
 5 of 10 km
 
26 okt.  Albano/Kunstst 

Wedster. Voor.

 2*  4 x 300 m1 - 50 m1 opbouw daarna 250 m1 Flink doorlopen.
Geen Wedstr. dan 5 x 800 m1 met 200 m1 W. Pauze
 P 250 m1 W-50 M1 DR.  Tempo 3
 S.P. 300 m1 W.  Trainer
   Johan.
 29 okt.  Etten Leur Wedstrijd   5 of 10 km  geen  Herstmarathon.
Succes
 of 1/2 - hele
 Marathon

2 Nov. 

 

Albano / Asfalt  Ext. L.  2 x 700 m1
1 x 1400 m1
2 x 700 m1 
 P 200 m1 W  Tempo 2
 na elke 700 en 1400 m1  Trainer Toine.
  Uith. Verm.verbeteren
9 Nov.  Albano/Kunstst.   Ext. K. 2*  5 x 100 m1

P 100 m1 Dr. 

S.P. 200 m1 W

Trainer Michel

Tempo  2 . Snelheid

2* 5 x 200 m1 
 1* 5 x 300 m1
16 Nov.  Albano/Asfalt   Int. M.     8/10 x 400  m1    P. 200 m1 W.+ 100 m1 Dr.  Trainer Johan
   Tempo 3
  Snelheid onderhouden , Verbeteren Vo2Max
 23 Nov. Albano/Kunstst  Ext . L   2 x 1000 m1

 P.  200 m1 W

P. 300 m1 W.

P 300 m1 W

Oefenen voor

Taai Taai loop.

Trainer Toine  

 1 x 1500 m1
 1 x 2000 m1

30 Nov. 

Albano 

Taai Taai

Loop 

Warming Up daarna

Taai Taai Loop

Afstand   ?????

 Geen  Trainer
 Pauze  Michel
  Tempogevoel !!!!!!!!!! 
 7 Dec.  Albano/ Kunststof Wisseltempo  5 / 6  x  200 m1 T 2 100 m1 T1 P 200 m1 W  Trainer Johan Verschillende tempo's in wedstr. aan te kunnen
 500 m1 T3
 
14 Dec.   Albano/ Asfalt

Bloktr.

7 x 700 m1 ( 100 sn 600 dr. - 200 sn. 500 dr. - 300 sn. 400 dr. enz.)     Trainer Toine
P. dribbels  Verbeteren van vermogen om in wedster. te versnellen
   Tempo 2
 21 Dec. Albano / Kunststof  Ext. K.   2 * 10 x 100 m1 S.P. 400 m1 W.   Trainer  Michel
Tempo 2 Snelheid onderhouden.
 met tussendoor 100 m1 Dr.
 
28 Dec.   Albano / Kunststof  Van Ext.- Int. 4 / 5 x  1000 m1
Elke  km  steeds 5 a 10 sec. sneller. 
P 100/200   Trainer Johan
 300/400 W. Verbetering van Uith. Verm.
   + mentale training.
4 Jan.   Albano / Kunststof VO2Max training.   Start met 800/1200 m1 T1 P.2' na de 800of 1200.
6'  na de 6'  2' tussen de 3'
 Trainer Toine
Verbetering van Conditie en Vo2Max
Dan  6'  Tempo Max. 
 Dan no 4 x 3' Tempo Max.
11 Jan  Albano / Asfalt  Ext. Lang met heuvels  6/8 keer  hele ronde met de heuvel.  Tempo 2. Heuvelop flink versnellen.    
P 200 m1 W.   Trainer Michel
  Verbetring van kracht
 18 Jan  Albano/Kunstst.  Piramide's  2  x  2'4'6'4'2' P1'2'2'2'  Dr. S.P.  4' W Trainer Johan 
Tempo 2 . Verbetering van Uith. Verm.
 
 
25 Jan.   Albano/Asfalt Climax  6 x 700 m1 ( ronde )
Elke 700 m1 steeds 3" sneller. 
   
 P 2'  W. Trainer Toine 
  Verbetering van conditie en Vo2 Max 
 1 Febr.         Trainer Michel 
 
 
8 Febr.           
  Trainer Johan 
   
 15 Febr.         Trainer Toine 
 
 
 22 Febr.          
  Trainer Michel 
   
 1  Mrt.         Trainer Johan 
 
 
8 Mrt.           
   Trainer Toine
   
Groep Donderdag overzicht