Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
10-8 Kunststofbaan Ext. M Inl Buitenom 2 * 3 x500 m1 T5 + 1 x 1 km P 200 m1 (100 W 100dr.) afgelast te warm
12-8 Buitenom Verz. Bij de kleedkamers Vaartspel Ins outs - Piramide - Climax  T4 S.P. 3' W afgelast te warm
15-8 Albano Kunststofbaan 9.00 uur Ext. M. 2* 5x500 m1 T5 + 1 x 1 km P. 200 m1 (100 W 100 dr.) ivm met aflassingen. Extra op zaterdag.
15/16-8 Anders Duurloop ca. 10 km 2 km T3 5 Km T5 3 km T2 geen Duurvermogen met tempoloop.
17-8 Kunststofbaan Int. K. Up de Clock 60-200 m1 + 2 x 1200 m1 P 1' Snelheid
19-8 Buitenom verz. Bij de kleedkamers Ext. M. 3 * 5 x 2'  T3/4 P. 1' W S.P. 3' W Herstel van maandag
22/23-8 Anders Duurloop ca. 14 km T3 Geen Duurvermogen
24-8 Pierestraat Ext. K. Blauwe route- Div. K. versn. Divers Genieten van bos
26-8 Albano Asfaltbaan Ext. L 4 x 1400 m1 T4 P. 200 W. Uithouding
29/30-8 Anders Duurloop ca. 15 km T3 geen Duurvermogen.
31-8 Pagnevaart Ext. M. 2 * 1e 5 x ca. 500 m1 2e 5 x ca. 400 m1 P.  2' W. S.P. wissel van lokatie Tempo 5 .
2-9 Buitenom vanaf Albano Minutenloopjes 5 x 1'2'1'2' P 1' dr S.P. 3' W Tempo 4 Onderhoud duurverm.
5-9 Albano Zaterdagtr. ca . 10 km Ca. 100 m1 Duurvermogen T4
7-9 Buitenom vanaf Albano Tunneltjes 5 x Vaartweg 5x Nattestraat P 1' Snelheid + kracht
9-9 Kunststofbaan Vo2Max 1 x 800 m1 6' T. max 4x3' T.max P. 4' na 6' / 2' na elke 3' Verbeteren Vo2max.
12/13-9 Anders Duurloop ca 12 km T3 geen Duurvermogen
14-9 Buitenom vanaf Albano Ext. K. Climax 8 a 10x 1'1'1' T4,5,6. S.P. 2' W. Snelheid
16-9 Asfaltbaan Ext./Int. L. 5 x 1000 m1 T3,4,5,6,7. P. 100,200,300,300 M1 W Snelheid + duurverm.
19/20-9 Anders Duurloop ca. 14 km geen Duurverm.
21-9 Buitenom vanaf Albano Wisseltempo 6 x5' (2'2'1') T4,3,4 S.p. 3' W Wennen aan Tempowissel.
23-9 Kunststof Run Down 400 tot 200 . 20 , 40 , 60 enz. Tempo 5
26/27-9 Anders Duurloop ca. 15 km geen Duurvermogen
28-9 Buitenom vanaf Albano Vaartspel 2* 8 x 1' ins outs 3* piram. 1'2'3'   T4 P. 1' dr. S.P. 2' W. Snelheid
30-9 Asfalt Int. L. 3/4 x 1400 m1 T6 P. 3' W. UIth. Verm.
3-10 Albano Baantraining ca. 8 km ca. 100 m1 Duurverm.
Groep 3 (Toine en Jan) Overzicht