Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
10/11-8 Anders Duurloop 75' T3 ( 10 km ) 40' T3 ( 5 km ) geen Duurvermogen
12-8 Kunststof Ext.K. 3/4* 4/5 x 200 m1T4 + 1 x 1 km T5 100 m1 dr. S.P. 200 W Snelheid + Duur
14-8 Pierestraat Blauwe route Vaartspel Divers Genieten van bos .
15-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
17/18-8 Anders  Duurloop 75' (10km)  40' ( 5 km) Voor polderloop 45' (10)  25'( 5km) geen Duurvermogen of voorber. Wedstr.
19-8 Asfalt climaxloopjes of rust met polderloop 6/7 x 100 m1 Dr.200 T4 200 T5 ( met heuvel) + 1 x 1 km T5 P 100 m1w. 100 m1 dr. Snelheid +  kracht
20-8 Hoeven Polderloop ?? geen T.  Max.
21-8 Buitenom Vaartspel of rust na Polderl. Div. Korte Versn. Divers Ontspanning.
22-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
24/25-8 Anders duurloop met P.P. 60' (10' T2 20'T4 20'T6 10'T2) (10km) Voor 5 km de helft geen Tempoloop
26-8 Kunststof Ext. L. of Bij deelname steenbergen  3 x 1200 m1 T4  + 1 x 1 km T5 of 3* 3 x 300 m1 T6  P 200 m1 W - S.P. voor 300 = 400 W. Uit. Verm of wedstr. voorb.
27-8 Steenbergen  Wedstrijd 5 of 10 km geen T.  Mex.
28-8 Pagnevaart Vaartspel Div. Korte Versn. Divers T 4
29-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
31-8/1-9 Anders Duurloop 75' (10)  40'(5) geen    Duurvermogen
2-9 Asfalt Ext. L. 1 x 700 m1 2 x 1400 m1 1x700 m1 T4 - 1 x 1 km T5 P. ca 150 m1 W  Uith. verm.verb.
4-9 Albano/Buitenom Ext. M. 10 x 3' T4 P. 2' (1,5' W 0,5' Dr.) Uith. verm.verb.
5-9 Anders Herstel 30' T3 geen herstel
7/8-9 Albano of wedstr. R'daal Baantraining of 5 of 10 km ca .  10 km Bij wedstr. 30' loslopen Divers Duurvermogen
9-9 Kunststof Intensieve TRaining 2 x 400 m1 T5 - Coopertest. +2 x 800 m1 T3 Divers Test
11-9 Pierestraat  Ext. K. Vaartspel  Div. korte versnellingen P. Divers Laatste bostraining. 
12-9  Anders  Herstel  30' T3  geen    herstel
14/15-9  Anders of Wedstr.Steenb.  Duurloop of loslopen 30' Voor 5 km 30' Voor 10 km 60'  T3  geen Duurvermogen verb. 
16-9 Kunststof Van ext naar Int. 5 x 1 km - 1e km T4 - elke km 5" sneller na 1e en 2e 100 m1 W dan 200-200-300 Snelheid
18-9 Buitenom in Oud Gastel Ext. M. 5* 2xclimax 1'1'1' - T3-4-5 S.P. 2' W.  HESJES !!!!!
19-9 Anders Herstel    30' T3    geen    Herstel
21/22-9 Anders Duurloop Voor 5 km 35' Voor 10 km 70' - T3 geen Duurvermogen
23-9 Asfalt Ext. M. 6 x 600 m1 T4 + 2 x 1 km T5 P 100 m1 W + 200 m1 W. Uith. Verm. Verb.
25-9 Albano Buitenom Rondje met Tunnels   Tunnel in Vaartweg en P. divers Kracht.
26-9 Anders Herstel 30' T3 geen    herstel
28/29-9 Anders Duurloop Voor 5 km 40' voor 10 km 75' - T3 geen Laatste 10' versnellen naar T5
30-9 Kunststof Int. K. 2* 3/4x400 m1 T6 + 1 x 1 km T6 P 150 W 50 dr. S.P. 250 W 50 Dr. Snelheid
2-10 Albano/Buitenom Ext. K  1'dr2'T41'dr2'  T 4 S.P. 3' W Herstel van maandag.
3-10 Anders Herstel 40' T3    geen    herstel
5/6-10 Albano Baantraining ca 10 km divers Duurvermogen
7-10 Kunstof Ext. K. 8/10 x 100 dr 300 T4 + 1 x 1 km T5    S.P. 100 m1 W Korte interval
9-10 Albano/Buitenom Ext. M. series van 1' dr 2' T 4 S.P. 2' W HESJES !!!!!!!!!
10-10 Anders Herstel 30' T3 geen herstel
12/13-10 Anders Duurloop Voor 5 km - 35' Voor 10 km 70' - T3 geen Laatste 15' T5
14-10 Asfalt

Int. M.

6 x 500 m1 Met Heuvel T7 + 1 x 1 km P. 200 m1 W. Snelheid
16-10 Albano /Buitenom Vaartspel 2*10x1' ins outs- climax 3x1'1'1' S.P. 3' W Herstel
17-10 Anders Herstel 30'  T3 geen    herstel
19-10 Anders Loslopen  30' T3 met 5 x 30" versnellen geen    wedstr. voorber.
20-10     Rucpeh Wedstrijd 5 of 10 km geen Tempo Max.
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht