Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training     Kern Pauze Bijzonderheden
4-2 Kunststof Ext.M.     2 * 3/4 x 600 m1 T5   + 1 x 1000 m1  T6 P 200 m1 ( 100 W - 100 dr.) Doel . Uit. Verm.
6-2 Asfalt Ext. L.       4 / 5 x 1200 m1   T5   P 200 m1  Doel : UIth. Verm.
7-2 Anders Hersteltr.     30'  T3 geen Herstel
9/10 - 2 Anders Duurloop     80' (  10km)  40' ( 5 km ) geen Duurvermogen
11-2 Kunststof Vo2Max Int.     1 x 800 m1 + 1 x 6' + 4 x 3' 1' na 800 m1 5a6' na de 6' -2' na de 3' Verbeteren Vo2Max.
13-2 Asfalt Ext. K.     4* 10 x 100 m1 (ins outs )  Dr. T5 S.P. 200 m1 W. Doel Herstel van maandag.
14-2 Anders Herstel     30'  tempo 3 geen herstel
16/17-2 Anders Duurloop     85'  ( 10 km )  45' ( 5 km ) geen Duurvermogen
18-2 Kunststof Ext. M     2 x Piram. 300-400-500-400-300 m1 T 4 + 1 x 1 km T 6 100m1 dr S.P - 200 m1 W. Doel: Uith.Verm.
20-2 Asfalt Int.L     2/3 x 600 m1 1 x  1200 m1 2/3 x 600 m1  T6 200 m1 / 300 m1 W. Doel: Verb. Vo2 max
21-2 Anders Herstel     30 '  Tempo 3 geen    herstel
23-2 training op Albano Duurtraining      1km-2km-4km-2km-1km. 1'2'3'1' Alles T 4.
25-2 Kunststof Bloktr     6x6' (1'sn. 5'dr.-2'sn.4'dr. enz.) T5 + 1 x 1 km p. zijn de dribbels 1 km T6 Doel : Uith.Verm.
27-2 Asfalt Ext L.     3 x 2000 m1 -  T3 100 m1 W. Doel:Uith. Verb..
28-2 Anders Herstel     30'  Tempo 3 geen Herstel
2/3 -3 Anders Duurloop     Ondanks Carnaval 80' (10) 40' (5)  T3 geen Duurverm. Verb.
4-3 Kunststof  Int. M.     1 x 6' T6 1x4' T7 400m1 T7 1x6'T6 + 3 x 150 m1 T8   P. 3'-4'-3'-4' + 2 x 150 m1  W.  Doel. Verb. Vo2Max.
6-3   Asfalt  Ext. Kort      3  *  6 x 300 m1  Tempo 5 P 100 m1 W.  na elke 300 S.P. 200 W. Doel: Snelheid onderhouden.
7-3   Anders  Herstel      30' Tempo 3 geen  Herstel 
9 - 3    Anders Duurloop      80' (10km)40'(5km)  geen Duurvermogen. 
11-3 Kunststof Ext. K.     3 x 10' Ins outs van 1' Tempo 4  + 1 x 1km T4 S.P. 3' W. Taperen
13-3 Asfalt Ext.M     2 * 5/6 x 400 m1 T4 P 200 m1 ( 100W100dr.) S.P. 200 m1 W. Taperen
16-3 Training op Albano Duurtraining     8 a 10  x 1 km Wedstr.Tempo steeds 1' Tempogevoel
18-3    Kunststof Vaartspel     2 x Piram. 1'2'3'2'1'  2 x climax 2'2'2' 1x10' Estafette ( 100 m1) P 1'  S.P. 3' Tempo 4 Voor de climax 3,4,5.
20-3 Asfalt Wedstr. Voorb.     2 *  3 x 300 m1  T. 7 P. 300 M1 (200W100dr.) S.P. 400 m1 Doel wedstr. Voorb.
22 of 23-3 Anders Loslopen     30 ' T 3  met 6 x 15" versn. geen loslopen
24-3 Albano Wedstrijd     Halderbergeloop 5 of 10 km geen Max.   Succes.
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht