Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
12-2 Asfalt Ext.L. 5 / 6  x  1000 m1 T 4  - met Heuvel P 200 m1 W. Uith.Verm.
13-2 Anders of Albano Herstel of Donderdaggroep 40'  Herstelloop T2 geen Herstel.
15/16-2 Anders Duurloop 80'  T2/3 (10km)  45' ( 5 km) geen Duurvermogen
17-2 Asfalt Ext . M. 8/10  x 500 m1 (100m1 dr 400 m1 T4)  met  heuvel  + 1 km T5 P 200 W. Kracht + Uith. Verm.
19-2 Kunststof Int. K Up de Clock 60-200 m1   + 2 x 800 of 1200 m1 T3 P 1' Snelheid
20-2 Anders of Albano Herstelloop of Donderdaggroep 40'  T2 geen Herstel
22/23-2 Anders Duurloop 60' (20' T3 20' T6 20'T3)  voor 5 km de helft . geen Duur met tempoloop.
24-2 Kunststof Ext K Estafettevorm 2 x 10' - 1 x 5' 200 m1 T5  + 1 km T5 Oversteken over gras. S.P. 4' W Snelheid.
26-2 Asfalt Ext. L.  4/5  x  1200 m1  T4 P 200 W Duurvermogen
27-2 Anders of Albano Herstelloop of Donderdaggroep 40'  T2 geen Herstel
29-2 ALbano Baantraining 10 x 1000 m1 T3 ca 100 m1 Duurvermogen
2-3 Kunststof Coopertest lange W.U. 1 x 800 m1 T3 - 12' T Max. ca 1' na de 800 m1 Testmoment
4-3 Asfalt Ext M. 2 * 5 x 400 m1 T5 +  1 km T5 P. 200m1 (100w.100dr.) S.P. 200 W Onderhouden snelheid
5-3 Anders of Albano Herstelloop of donderdaggroep 40'  T2 geen Herstel
7/8-3 Anders Duurloop 70'  Tempo 3 geen Duurvermogen
9-3 Kunststof Ext.  M/K Run Down 400/390/380 t/m 300 m1   + 1 km alles T4 10/20/30 t/m 100 m1 W Onderhoud Conditei
11-3 Asfalt Wedstr. Voorb. 2 * 4 x 300 M1 T7 ( start 100 m1 Dr. ) P. 300 m1 W Wedstr. Voorb.
14-3 Anders Loslopen Ca. 30 '  T3 met 4 x 15"  Versnellen. Geen Loslopen
15-3 Albano Wedstrijd Halderbergenloop 5 of 10 km Geen T. Max Succes.
16-3 Kunststof  Hersteltr. 2* 10' ins outs 1'T4  - 3* 2'Dr.2'T31'T4 S.P.  2' W Herstel
18-3 Asfalt Ext . M. 7/8 x 600 m1 T4 P ca. 200 m1 W. Herstel
21/22-3 Anders Duurloop 60' T2 ( 10 KM ) 30' T2 ( 5 km) geen Uith. Verm.
23-3 Kunststof Ext. L. 5/6 x 1000 m1 T4 Laatste T5 P 200 m1 W. Duurvermogen
25-3 Asfalt Int.M. 7/8 x 400 m1 T7 P 300 m1 (200 W. 100 DR.) Snelheid
26-3 Anders of Albano Herstel of donderdaggroep 30'  T2 of Donderdagtraining geen Herstel
28/29-3 Anders Duurloop 70' T2 (10km) 35' T2  ( 5 km ) geen Duurvermogen
30-3 Asfalt Bloktraining 6x 600 m1 Versnellingen T5 + 1 x 1 km geen wandelpauze Duurvermogen
1-4 Anders of Albano Zomertijdloop Oud Gastel of Baantraining 4/8 km (ZTL) of Baantraining Geen of S.P. 2' W Doel :  ??
2-4 Anders of Albano Herstel of donderdaggroep. 30' T2  of donderdagtraining geen Herstel
4-4 Albano Baantraining of Buitenom ca  10 km Divers Duurtraining.
6-4 Kunststof Int. K. 3* 10 x 100 m1 ins outs T7 + 1 x 1 km T5 S.P. 400 m1 ( 200 dr. 200 W) Snelheid
8-4 Buitenom Ext. M. 4 * 6 x 2' ins outs S.P.  3' W. Onderhoud
9-4 Anders of Albano Herstel of donderdaggroep 30' T2 of donderdagtraining geen Herstel
11/12-4 Anders Duurloop 75' ( 10 km )  40' ( 5 km ) geen Duurtraining
13-4 Asfalt Ext M. 4/5 * 400 m1 T4 100 dr 400 m1 T5 + 1 x 1 km S.P. 200 m1 W Tempowisseling
15-4 Pagnevaartbos Vaartspel 1x Piram. 1'2'3'2'1' 3x climax 1'1'1' Estafette S.P. 3' W Snelheid
16-4 Anders of  Pagnevaartbos    Herstel of donderdaggroep 30' T2 of donderdagtraining geen Herstel
18/19-4 Anders Duurloop 75' ( 10 km ) 40' ( 5km ) geen  Duurvermogen
20-4 Kunststof Ext. K. 4* 100dr. 200 T4 100 dr. 200T5 100 dr. 200 T6  + 1 x 1 km S.P. 200 W Snelheid
22-4 Buitenom Vaartspel Ritmetraining 2 * 4x15"4x30"4x1' 2* piramide 1'2'1' S.P. 3' onderhoud
23-4 Anders of Albano Herstel of donderdaggroep 30' T2 of donderdagtraining geen Herstel
25/26-4 Anders Duurl. of wedstr. voorb. 60' T2  of 30' geen Wedstr. Voorb.
27-4 Oud Gastel wedstrijd Vlietloop 5,10.21,5 km geen Succes
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht