Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
9/10-5 Anders Duurloop ca, 12 a 14 km  T 3 geen Onderhoud duur
11-5 Anders Duurloop 10  km  T4 geen laatste keer alleen
13-5 Pagnevaarts Ext. M. 1 * 5 x ca 500 m1  1* ca 5 x 400 m1 P. 2' W. S.P. wissel van locatie. Hoera weer samen
16/17-5 Anders Duurloop Ca. 15 km T3 geen    Onderhoud Duur
18-5 Pagnevaart Climaxloop 5 x 2'2'2' T3-4-5 + Estafette P. 2' W na elke climax Snelheid
20-5 Albano Baantraining Int. M 2 * 5 x 400 m1 T7 P. 200 m1 W. S.P. 400 m1  Snelheid
23/24-5 Anders Duurloop ca. 12 km  T3 geen Duurvermogen
25-5 Buitenom oud gastel Start Parkeerpl. Boerenb. Steenstr. Vaartspel     Div. Korte Versn. + brug ca. 9 km Divers Snelheid/Kracht
27-5 Pierestr. Rucph. Hei Brede paden Korte Versn. T5 Divers Genieten van het bos.
30/31-5 Anders Duurloop ca. 10 km met ca 5 km tempoloop T6 geen Duur + Verbeteren Vo2Max
1-6 NVT 2e pinsterdag geen training Eventueel zelf  duurloop 10 km tempo 3 nvt nvt
3-6 Albano op de baan. W.U. Loops. + Int. L 4 x 1000 m1 T7 P 3' W. Snelheid
6-6 Albano Baantraining Start 9.00 uur ca 10 km divers Duurvermogen
8-6 Buitenom vanaf Parkeerpl. Albano Rondje ca 10 km met Minutenloop 3 * 1'2'1'3' T5 P steeds 1' Dr S.P. 3' W. Snelheid
10-6 Pagnevaart Heuveltr. Div. Heuvels Divers Kracht
13/14-6 Anders Duurloop ca 14 km  T3 geen Duurvermogen
15-6 Start bij Pagnevaartbos Buitenom Inl. 2* 5 x 3' T4 + uitl. P 1' W  S.P. 3' W Uithouding
17-6 Pierestr. Rucph. Hei Brede paden Div. Korte versn.  T5 P. Divers Genieten van het bos en hei.
20/21-6 Anders    Duurloop ca. 12 km T3 geen Duurvermogen
22-6 Pagnevaart Ext. L. 5 x rond de Vijvers  T4 P. 2' W. Uithouding
24-6 Buitenom vanaf Albano Tunneltjes Vaartweg + Nattestraat P. Divers Kracht
27/28-6 Anders Duurloop ca 10 km  T4 geen Uithouding
29-6 Start bij Kerk B'hoofd Vaartspel 1* 10x 1' ins outs - 3* piramide 1'2'3'2'1 Climax 3x 1'1'1'  T4 S.P. 3' W Van alles wat
1-7 Training op de Baan Int. K. 3* 5 x 200 m1 T7 P. 200 m1 - 100 W 100 Dr Snelheid
4-7 Albano Baantraining ca.  10  km Divers Duurvermogen
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht