Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
14-10 Asfalt

Int. M. na deelname wedstr. Hersteltr.

6 x 500 m1 Met Heuvel T6 + 1 x 1 km P. 200 m1 W. Snelheid
16-10 Kunststof Vaartspel 2*10x1' ins outs- climax 3x1'1'1' + 1 x 1 km S.P. 3' W Herstel
17-10 Anders Herstel 30'  T3 geen    herstel
19-10 Anders Loslopen of duurloop 30' ( loslopen ) of  60' D.L. voor 10 km 30' voor 5 km geen     
20-10     Rucphen Wedstrijd 5 of 10 km geen Tempo Max.
21-10 Asfalt Herstel 5x 700 m1 T 4 + 1 x 1 km T4 divers Ontspannen
23-10 Kunststof Wedstr.Voorber. 2 * 3 x 300 m1 T7 + 1 x 1 km P 200 m1W S.P. 300 m1 W  
24-10  Rust  Rust  Rust  Rust  Rust
26-10  Anders  Loslopen  30'  Tempo 3  geen

 Loslopen

27-10 Etten Leur Wedstrijd 5-10 of 21,1 km      geen

Tempo Max .  SUCCES.

28-10 Asfalt Hersteltraining 5 x rondje met 2 x 200 m1  T4 + 1 x 1 km T4 P 100 m1 dr na de 1e 200 - 200 m1 (100W 100Dr) na de 2e 200

Herstel

30-10 Kunststof Run Down   400-390-380 enz. tot 300 m1 + 1 x 1 km T5 Pauze 10,20,30 m1 enz tot 90 m1

Tempo 5.

2-11 Albano Training op de baan. Ca.  10 km  Start 9.00 uur. P. divers

Doel: Uith. vermogen

4-11 Kunststof Bloktraining 6 x 600 m1 (100 sn 500 dr. 200 sn. 400 dr. enz.) + 1 x 1 km T5 P. dribbels Na de bloktr. 200 W.

Tempo bloktr. T6 voor de versnellingen.

6-11 Asfalt Tempowisseling 6 x 700 m1 (200 m1 T6 - 300 T5 - 200 T6) + 1 x 1 km T5 P ca. 200 m1 W.

Wennen aan tempowissels.

9/10-11 Anders Duurloop 70' voor de 10 km 35' voor de 5km geen Duurvermogen
11-11 Asfalt Ext. L. 4 x 1200 m1 T4 + 1 x 1 km P 200 m1 ( 100 W. 100 dr.) Uith. Vermogen verb.
13-11 Kunststof Vo 2 Max 800 m1 T4 - 6' T max. + 4 x 3' P. 1' na de 800 - 5a6' na de 6' - 2' na elke 3' Verb. Vo 2 Max.
16/17-11 Anders Duurloop 75' voor 10 km 40' voor 5 km geen Duurvermogen
18-11 Kunststof Ext. K Estafette  3 x 10' - 200 m1  Tempo 6 Oversteken over gras  Snelheid
20-11 Asfalt Ext. L 1,2,3 rondjes + 1 x 1 km  P 200 m1 W. Training voor taai taai loop
23/24-11 Anders Duurloop  75' voor 10 km 40' voor 5  geen  Duurvermogen
25-11 Asfalt Ext. L. 2 x 3 rondjes + 1 x 1 km P 200 m1 W. Training voor taai taai loop
27-11 Kunststof Int. M. 2 *  4 x 400 m1  T7 + 1 x 1 km T5 P 300 m1 (200 W 100 dr.) S.P. 400 m1 W. Snelheid
30-11/1-12 Anders Duurloop 75' voor 10 40' voor 5 geen Duurvermogen
2-12 Asfalt Ext. L 3 , 4 rondjes 200 m1 W Laatste keer voor taai taai loop
4-12 Kunstof + asfalt   Taai taai loop afstand ?? geen Sinterklaasavond
7-12 Albano Baantraining ca  10 km Divers Duurvermogen
9-12 Kunststof Int M. 4* 400 m1 T5 400 m1 T6 + 1 x 1 km T5 S.P. 200 W. Snelheid
11-12 Asfalt Ext. L 2* 1x400 m1 T4 -400 Dr-300T4-300dr 200 T5 200dr. 100T5 100 Dr S.P. ca 200 W Doel; wennen aan tempowisselingen.
14/15-12 Anders Duurloop 75' voor 10  40' voor 5 km geen duurvermogen.
16-12 Asfalt Ext.  M - Piramide

2*200-300-400-300-200  +  1 x 1  km alles in tempo 4

 P  100 m1 Dr -S.P. ca 200 M1  W. Doel : Uith. Vermogen
18-12 Kunststof Ext L. 1 x 1 mijl  T4 - 1 x 1200 m1 T5 - 1 x 800 m1 T6 + 1 x 1 km - T5 P 200 m1 W Van rustig naar snel
21/22-12 Anders Duurloop 75' voor 10 40' voor 5 km geen Duurvermogen
23-12 Kunststof Int K  3 * 10 x 100 m1 + 1 x 1 km.  T5  P. 50m1 Dr  S.P. 200 m1 W.  Snelheid
25-12 NVT NVT geen training Kerstmis nvt Geniet van de Kerst
28/29-12 Anders Duurloop 60'  voor 10 30' voor 5 geen Vet verbranden, van kerst.
30-12 Kunststof Ext-Int. 3 x 1 E.M.  T 3-5-7 200-400 m1 W Laatste test dit jaar.
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht