Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
13-8-2018  Albano Kunststof  Ext. L. 1* 1200/1000/800-600 m1  T5 + 1 x 1000 m1 T6 P 200/100/100 m1 W. Na 600 200 W.  Doel Voorber.Wedstrijd19-8  Halderbergenloop
15-8-2018  Albano Buitenom Int.K. 3 * 3 x 1' Tempo 6  P 2' dr. na elke min. S.P. 4' W.  Doel: Voorber. Wedstrijd 19-8
16-8-2018          
18-8-2018  Anders  Loslopen  of duurloop ca 30' T3 met 3 x versn. van ca 30"  of 75' ( voor 10 km ) 45' (voor 5 km )  geen pauze  Morgen 19-8 Halderb.L.5of10
20-8-2018 Albano Kunststof   Hersteltr. of int.k.  2*3x400m1 of 3* 10x1'ins/outs P200m1W. SP400 of SP 2' W.   Doel Herstel. of  snelheid.
22-8-2018 Albano Baan of B.O. Ext.L.   2 * 3  x  800 m1  P 100  W. S.P. 200 W. Tempo 5 . Doel UIth. Verm. Verbeteren 
23-8-2018  Anders  Herstel  30'  Herstelloop  geen

 Tempo 3

25-8-2018 Anders     Duurloop 

35' voor 5 km  65' voor 10 km 100' voor H.M.

 geen Tempo 3/4 
27-8-2018 Albano Kunststof   Van Ext naar Int. 5 x 1000 m1 Telkens 6' Sneller  100/200/300/400m1 Tempo 4/5/6/7/8 
29-8-2018

Albano Baan of B.O.

Vaartspel  2 x Bloktr. van 3' / 2 x Ritmetr. 4x15"2x30"1x60" P 2' na elke blok 2' tussen Ritmetr + 3 x 150 m1   T5 voor de versn. T7 voor de 150 m1 
30-8-2018  Anders  Hersteltr     30' Herstelloop  geen Tempo 3 
1-9-2018  Anders Duurloop 40' voor 5 km 70' voor 10 km 105' voor H.M. geen   Tempo 3/4
3-9-2018 Albano Kunststof   Int. M.

2* 1x300m1 T7 +1x300dr. dan P 200W1x300m1 T7  + 1x300 dr  - P 200 W. dan1x400T7+1x400dr. + 1x1000 m1 

P dus 200W. S.P. 400 m1 W. Tempo 7 Doel snelheid.  1000 m1 in wedstr. tempo
5-9-2018 Albano B.O. of baan  Vaartsp. 5* 6 x 1' ins outs   S.P. 3' W.  Tempo 5 . Doel  Herstel .
6-9-2018  Anders    Hersteltr 30' Herstelloop   geen    Tempo 3
8-9-2018  Anders  Tempoloop

 Voor 10 km 20'T3/20'T6 5''W/20'T3

voor 5 km de helft. voor H.M. 1,5 x 

geen  Doel : Wedstrijdhardheid kweken 
10-9-2018  Albano Kunststof  Ext L.  3  x  2000 m1  P. 200 m1 W  Doel uith. Verm. Verb.
12-9-2018 Oud Gastel  Piramide's  3 *  1'2'3'2'1'  P. steeds 1'  dr. S.P. 3' W  Start om 19.00 uur vanaf Parkeerplaats achter Dirk van de broek . Dreef Oud Gastel.
13-9-2018 Anders     Hersteltr  30' Herstelloop geen     Doel Herstel
15-9-2018  Anders Duurloop  80' Voor 10 km 45' voor 5 km 115' voor H.M.  TEMPO 1/2  geen Doel uith Verm. 
17-9-2018  Albano Kunststof  Int. L.  Vo2 Max. = 1 x 800 m1 - 1 x 6' + 4 x 3' P.1' na 800 m1 - Voll.Herstel na 6' - 2' tussen de 3'  Doel: Verb. Vo2max tempo max.
19-9-2018 Albano B.O. of Baan  Ext K.   1'2'1'3'1'1'  ( 3 x )  P.1'1'1'1'1' Doel Herstel van training maandag. 
20-9-2018 Anders   Herstel  30' Herstelloop  geen  herstel
22-9-2018  Anders Duurloop  85' (voor 10 km ) 50' (voor 5 km ) 120' voor H.M. TEMPO 1/2  geen  Uit.Verm. Verb.
24-9-2018 Albano Kunststof  Wedstr. Nabootsen  6 x 800 m1 (200 T6 500 T5 100 T7)  P. 200 m1 W.   Doel : wedstrijdritme/-hardheid.
26-9-2018 Vanaf Albano B.O.   Ext. K. 2* 3 x climax van 3' 4 x 5' ( 2sn. 2dr. 1sn.)  S.P. 2' W Tempo 4 
27-9-2018  Anders  Herstel  30' Herstelloop  geen  Doel Herstel
29-9-2018 Anders  Km loopjes  10 x 1 km in 10 KM Tempo  5 x 1 km in 5 KM Tempo 12 x 1 km in H.M. Tempo  telkens 2' Pauze  Doel : Tempogevoel Bij voldoende belangstelling op de baan.
1-10-2018  Albano Kunststof  Int.K. Up de Clock  60 t/m/ 200 m1 + 2 x 1000 m1   Telkens 1' - 200 W tussen de 1000 m1  Doel snelheid
3-10-2018  Albano Asfalt  Ext K.  7 x 700 m1 (100dr. 200 sn.100dr.200 sn. 100W.)  P. = de 100 m1 W.  Tempo 5 Doel snelheid
4-10-2018 Anders  Herstel 30' Herstelloop  geen   Tempo 3
6-10-2018 Anders  Duurloop of loslopen 90' ( voor 10 km ) 45' (voor 5 km ) of 30' met 3 x 30 sec versn. TEMPO 1  geen Wedstrijd B'hoofd 5-10-15 km of singelloop. 
8-10-2018  Albano Kunststof Int. M/K  of Hersteltr. 2* 400 T4.-400T5/ 300 T4-300 T6/ 200 T5-200 T7/ 100 T5 -100 T8   P. telkens 100 m1 W.  S.P. 400 m1 W  Doel Snelheid . 
10-10-2018  Albano Asfalt Ext. L.   6/5 x 1000 m1  P 300 m1 ( 200 W - 100 dr.)  Doel Tempogevoel T5.
11-10-2018 Anders  Herstel   30'  T3 Herstelloop  geen Herstel 
13-10-2018  Anders  Proefloop W.U.  ca 10' a 15' inlopen dan 1 x 10 km  of 1 x 5 km of 1 x 15 km voor H.M.   geen Test.  Tempo 5 - wedstrijdtempo. 
15-10-2018  Albano Kunststof  Ext. L.  Bloktraining 6 x 6 ' ( 1 sn. 5 dr. - 2 sn 4 dr. enz.)   Geen pauze tussendoor Tempo 5 voor de versn.  Doel Uith. Verm. onderhouden. 
17-10-2018 Albano Asfalt   Int. K.  8 x 100 dr. 200 Sn. 100 dr. 200 sn. 100 W.  P.  100 m1 W Tempo 7 voor de versnelling. Doel snelheid. 
18-10-2018  Anders    Herstel  30' T3  Geen Herstel 
20-10-2018  Anders  Duurloop  D.L. 60 ' (voor  10 of H.M. ) 30' ( 5) TEMPO 1/2  geen  Eventueel  Wedstr. Rucphen 5 of 10 km
22-10-2018  Albano Kunststof  Voorber. Wedstr.  2* 5 x 200 m1   P 200 m1 ( 150 W - 50 dr. ) S.P. 400 W Taperen 
24-10-2018 Albano Asfalt  Voorber. Wedstr.   2* 3 x 300 m1  P 200 W - 100 dr. S.P. 400 m1 W  Taperen
25-10-2018  NVT  Rust  Rust  Rust  Rust
27-10-2018 Anders     Loslopen  30 '  met 3 x 30" versn.  geen  28-10 Etten leur 5-10 of 21,1 km Succes.
29-10-2018  Albano Kunststof  Herstel 3* 3 x 6' ins outs   S.P. 3'  W.  Herstel
31-10-2018 Albano Asfalt   Ext . L.  7 x 500 m1  P. 200 W  Tempo 4 Herstel.
1-11-2018 Anders  Herstel   30'  T3 geen   Herstel
3-11-2018  Anders  Duurloop  60'  of  30' TEMPO 1/2  geen Herstel 
5-11   Albano Kunststof        
           
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht