Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
17-6 Buitenom vanuit Oud Gastel Vaartspel 2* 10x1' ins outs - 3 x climax 2'2'2' Divers Snelheid
19-6 Albano Run Down 400 t/m 300 m1 10 t/m 190 m1 Duurvermogen
20-6 Anders  Herstel 30' T2 geen herstel
22/23-6 Anders of wedstr. R'daal Duurloop 60' (10km) 30' (5km) geen Duurvermogen
24-6 Buitenom  Ext. K

2x Piram. 1'2'3'2'1( met 1'dr.) 3 x climax 1'1'1'

S.P. 2' W.   Trainer Michel.Piram. T4-Climax T3,4,5
26-6 Kunststof Ext. L 5 x 800 m1 T4 + 1 x 1 km T5  P 200 W.

Trainer Johan 

27-6 Anders Herstel 30'  T3 Geen Herstel
29-30/6 Anders  

Duurloop met P.P.

 

20' T3 20' T4 10' T5 20'T3(10km) voor 5 km de 1/2 geen Duurvermogen met verschillende tempo's
1-7 Asfalt Ext. L. Tempo 4 6 x 700 m1 + 1 x 1 km 200 m1 W. Uith. Verm.
3-7 Buitenom Vaartspel 3* 6x1'ins outs- 2x Piramide 1'2'3'2'1' S.P. 2' W P. Piramide 1' dr. Tr. J Jacobs
4-7 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
6-7 Albano Baantraining Div. opdrachten Steeds 2' Duurvermogen
8-7  Kunststof Ext. L. 4 x 1000 m1 T5 + 1 x 1 km T6 200 m1 W Tempogevoel
10-7 Buitenom Bloktr. 4/5 x 9' (1'Sn.2'dr-2'Sn.1dr.3'Sn.) S.P.  3' W Versn. tempo 4
11-7 Anders     Herstel 30'  T3 geen herstel
13/14-7 Anders Duurloop

20'T320'T410'T510'T3

voor 5 km (de helft)

geen    Tempowisseling
15-7 Kunststof Circuittr.

Diverse onderdelen

Wisseltijd Afwisseling
17-7 Buitenom Viaducttraining

aantal keer viaduct 

S.P, 3' W Kracht.
18-7 Anders Herstel

30'  T3

geen Herstel
20/21-7 Anders Duurloop

70'  T3 (10km) 35'  T3 (5km)

geen Duurvermogen
22-7 Kunstsof/Asfalt Estafettes

Diverse Estafettes + 1 x 1 km

Divers Snelheid
24-7 Pierestraat Ext. K.

Blauwe Route met korte versnellingen

Divers Snelheid
25-7 Anders Herstel

30' T3

geen    herstel
27/28-7 Anders Duurloop

70' T3(10km)  35'(5km) 

geen    duurvermogen
29-7 Kunstsof Int.Kort

2* 3 x 300 m1 T8 + 1 x 400 m1 T6  + 1 x 1 km

Na elke 300m1 -200 W na 400 -400 W. Verbeteren van anaerobe vermogen.
31-7 Buitenom vanaf lokatie Oud Gastel Vaartspel

Div. korte versnellingen T3

Divers Herstel van training van maandag.
1-8 Anders Herstel

30'  T3

geen Herstel
3-8 Albano Baantraining

2x1 mijl 2 x 1400 m1 2 x 1 mijl 1 x 1 km

telkens 200 m1 W. Duurvermogen
5-8  Kunststof  Int. M. 6/8 x 500 m1 (tot 200 m1 dr 100m1 T6 100 m1 dr 100 m1 T6) + 1 x 1 km T5 S.P. 200 W.   Wennen aan tempowisseling.
7-8   Buitenom  Minutenloop 5 x 1'2'1'2'   T4  P1' dr S.P. 3' W  Duur met tempowisseling.
8-8   Anders   Herstel  30'  T3  geen  Herstel
10/11-8 Anders Duurloop 75' T3 ( 10 km ) 40' T3 ( 5 km ) geen Duurvermogen
12-8 Kunststof Ext.K. 3/4* 4/5 x 200 m1T4 + 1 x 1 km T5 100 m1 dr. S.P. 200 W Snelheid + Duur
14-8 Pagnevaartbos Ext.L 6 x 800 m1  T4 P 2' W. Duurvermogen Aerobe tr.
15-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
17/18-8 Anders  Duurloop 75' (10km)  40' ( 5 km) Voor polderloop 45' (10)  25'( 5km) geen Duurvermogen of voorber. Wedstr.
19-8 Asfalt climaxloopjes of rust met polderloop 6/7 x 100 m1 Dr.200 T4 200 T5 ( met heuvel) + 1 x 1 km T5 P 200 W Snelheid +  kracht
20-8 Hoeven Polderloop ?? geen T.  Max.
21-8 Buitenom Vaartspel of rust na Polderl. Div. Korte Versn. Divers Ontspanning.
22-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
24/25-8 Anders duurloop met P.P. 60' (10' T2 20'T4 20'T6 10'T2) (10km) Voor 5 km de helft geen Tempoloop
26-8 Kunststof Ext. L. of Bij deelname steenbergen  3 x 1200 m1 T4  + 1 x 1 km T5 of 3* 3 x 300 m1 T6  P 200 m1 W - S.P. voor 300 = 400 W. Uit. Verm of wedstr. voorb.
27-8 Steenbergen  Wedstrijd 5 of 10 km geen T.  Mex.
28-8 Pierestraat Vaartspel Div. Korte Versn. Divers T 4
29-8 Anders Herstel 30' T3 geen Herstel
31-8/1-9 Anders Duurloop 75' (10)  40'(5) geen    Duurvermogen
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht