Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
13-8-2018  Albano Kunststof  Ext. L. 1* 1200/1000/800-600 m1  T5 + 1 x 1000 m1 T6 P 200/100/100 m1 W. Na 600 200 W.  Doel Voorber.Wedstrijd19-8  Halderbergenloop
15-8-2018  Albano Buitenom Int.K. 3 * 3 x 1' Tempo 6  P 2' dr. na elke min. S.P. 4' W.  Doel: Voorber. Wedstrijd 19-8
16-8-2018          
18-8-2018  Anders  Loslopen  of duurloop ca 30' T3 met 3 x versn. van ca 30"  of 75' ( voor 10 km ) 45' (voor 5 km )  geen pauze  Morgen 19-8 Halderb.L.5of10
20-8-2018 Albano Kunststof   Hersteltr. of int.k.  2*3x400m1 of 3* 10x1'ins/outs P200m1W. SP400 of SP 2' W.   Doel Herstel. of  snelheid.
22-8-2018 Albano Baan of B.O. Ext.L.   2 * 3  x  800 m1  P 100  W. S.P. 200 W. Tempo 5 . Doel UIth. Verm. Verbeteren 
23-8-2018  Anders  Herstel  30'  Herstelloop  geen

 Tempo 3

25-8-2018 Anders     Duurloop 

35' voor 5 km  65' voor 10 km 100' voor H.M.

 geen Tempo 3/4 
27-8-2018 Albano Kunststof   Van Ext naar Int. 5 x 1000 m1 Telkens 6' Sneller  100/200/300/400m1 Tempo 4/5/6/7/8 
29-8-2018

Albano Baan of B.O.

Vaartspel  2 x Bloktr. van 3' / 2 x Ritmetr. 4x15"2x30"1x60" P 2' na elke blok 2' tussen Ritmetr + 3 x 150 m1   T5 voor de versn. T7 voor de 150 m1 
30-8-2018  Anders  Hersteltr     30' Herstelloop  geen Tempo 3 
1-9-2018  Anders Duurloop 40' voor 5 km 70' voor 10 km 105' voor H.M. geen   Tempo 3/4
3-9-2018 Albano Kunststof   Int. M.

2* 1x300m1 T7 +1x300dr. 200W dan 1x400T7+1x400dr. + 1x1000 m1 

P dus 200W. S.P. 400 m1 W. Tempo 7 Doel snelheid.  1000 m1 in wedstr. tempo
5-9-2018 Rucph.Hei  Vaartsp. 5* 6 x 1' ins outs   S.P. 3' W.  Tempo 4 . Doel Genieten van Bos.
6-9-2018  Anders    Hersteltr 30' Herstelloop   geen    Tempo 3
8-9-2018  Anders  Tempoloop

 Voor 10 km 20'T3/20'T6/5'W/20'T3

voor 5 km de helft. voor H.M. 1,5 x 

geen  Doel : Wedstrijdhardheid kweken 
10-9-2018  Albano Kunststof  Ext L.  3  x  2000 m1  P. 200 m1 W  Doel uith. Verm. Verb.
12-9-2018 Albano B.O. of Baan Piramide's  3 *  1'2'3'2'1'  P. steeds 1'  dr. S.P. 3' W  Tempo 5 Doel Snelheid 
13-9-2018 Anders     Hersteltr  30' Herstelloop geen     Doel Herstel
15-9-2018  Anders Duurloop  80' Voor 10 km 45' voor 5 km 115' voor H.M.   geen Doel uith Verm. 
17-9-2018  Albano Kunststof  Int. L.  Vo2 Max. = 1 x 800 m1 - 1 x 6' + 4 x 3' P.1' na 800 m1 - Voll.Herstel na 6' - 2' tussen de 3'  Doel: Verb. Vo2max tempo max.
19-9-2018 Albano B.O. of Baan  Ext K.   1'2'1'3'1'1'  ( 3 x )  P.1'1'1'1'1' Doel Herstel van training maandag. 
20-9-2018 Anders   Herstel  30' Herstelloop  geen  herstel
22-9-2018  Anders Duurloop  85' (voor 10 km ) 50' (voor 5 km ) 120' voor H.M.  geen  Uit.Verm. Verb.
24-9-2018 Albano Kunststof  Wedstr. Nabootsen  6 x 800 m1 (200 T6 500 T5 100 T7)  P. 200 m1 W.   Doel : wedstrijdritme/-hardheid.
26-9-2018 Vanaf Albano B.O.   Ext. K. 2* 3 x climax van 3' 4 x 5' ( 2sn. 2dr. 1sn.)  S.P. 2' W Tempo 4 
27-9-2018  Anders  Herstel  30' Herstelloop  geen  Doel Herstel
29-9-2018 Anders  Km loopjes  10 x 1 km in 10 KM T.  5 x 1 km in 5 KM T. 15 x 1 km in H.M. T.  telkens 2' Pauze  Doel : Tempogevoel Bij voldoende belangstelling op de baan.
1-10-2018  Albano Kunststof  Int.K. Up de Clock  60 t/m/ 200 m1 + 2 x 1000 m1   Telkens 1' - 200 W tussen de 1000 m1  Doel snelheid
3-10-2018  Albano Asfalt  Ext K.  7 x 700 m1 (100dr. 200 sn.100dr.200 sn. 100W.)  P. = de 100 m1 W.  
4-10-2018          
6-10-2018          
8-10-2018          
10-10-2018          
11-10-2018          
13-10-2018          
15-10-2018          
17-10-2018          
18-10-2018          
20-10-2018          
22-10-2018          
24-10-2018          
25-10-2018          
27-10-2018          
29-10-2018          
31-10-2018          
1-11-2018          
3-11-2018          
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht