Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
29-11 Anders Herstel 30'  Tempo 2 geen herstel
1-12 Albano Kunststof Training op de baan Vaartspel lang  8 opdrachten. Diverse pauze's Voor liefhebbers training op de baan.
3-12 Albano Kunststof Ext. Interval 4x300 m1 1 x 1200m1 4x 300m1 + 1 x 1 km P.100 m1 W. na de 300m1 S.P. 200 m1 W. Tempo 5
5-12 nvt geen training Pakjesavond nvt nvt
6-12  Anders  Herstel 30'  Tempo 2   geen  Doel herstel
8/9-12  Anders  Duurloop  75'( 10km) 40'(5km)  geen    Tempo 3
10-12 Albano Kunststof Int. M. 4/5 x 400/400 m1 ( + 1 x 1km.) S.P.  200 m1 W. minimaal 3' 1e 400 T6 2e T7 geen P. tussen de 400 m1 (km T4)
12-12 Albano Asfalt Ext. K. Climax 6/8 x 200/200/200 m1 P 100 m1 W Tempo 3/4/5.
13-12 Anders Herstel 30' Tempo 2 geen Doel herstel
15/16-12 Anders Duurloop in wisseltempo 20'-20'-20'-10' of 10'-10'-10'-5' geen T 2-3-4-2
17-12 Albano Kunststof Ext.L 3/4 x 1 mijl 200 m1 (150 W  50 Dr.) T 5
19-12 Albano Asfalt Vaartspel

2 x Piram. 200/300/400/300/200m1+3x500m1

P. 100m1 Dr.

S.P. 200 m1 W. 

T 5. 
20-12  Anders     Herstel  30' Tempo 2  geen    Doel herstel
22/23-12  Anders      Duurloop  60' ( 10 km ) 30' ( 5 km )  geen Tempo3 
24/26 - 12 NVT NVT Geen training  - Kerstmis - NVT Fijne Kerstdagen.
27-12 Albano Kunstof Ext Kort 3 x 10'  200m1 Estafette  Oversteken over gras Voor degene die tijd hebben i.p.v. woensdag train.
29/30-12 Anders Duurloop 60' ( 10 km ) 30' (5 km ) geen Tempo 3
31-12 NVT geen training Oudejaarsavond heel veel plezier. Voorzichtig met vuurwerk svp nvt nvt
2-1 Albano Asfalt Int. Kort 5/6 x rondje met 200 sn.200dr.200 sn. P. 300 m1 W Snel tempo 7.
3-1 Anders Herstel    30' tempo 3 Herstelloop geen    tempo 3
5-1 Albano Kunststof Training op de Baan 3 of 4 x 3000 m1( laatste 200 m1 T5) P 2' W. tempo 4
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht