Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
11-6-2018 Albano kunststof C.T. Lange W.U. + L.S. 400/300/200/100m
Daarna C.T. + 400m uitlopen
100m W. na 4,3,2 en 100m 5' wandel na C.T. Laatste keer training Garion
13-6-2018 Albano Buitenom Vaartspel 2 * 6x1' ins en outs S.P. 2' W. Doel: snelheid tempo 5
16-6-2018 Anders Duurloop 75' (10km) 40' (5km) geen pauze Rustig tempo
18-6-2018

Albano Kunststof

Ext. L.  5/6  x  1000 m1   200 m1 ( 100 m1 W. 100 m1 dr. ) Tempo 5  . Doel Tempogevoel . 
20-6-2018 Albano Buitenom Vaartspel   Korte versnellingen Divers  Tempo 6 . Doel snelheid 
23-6-2018 Anders      Duurt.    80' ( 10 km ) 45' ( 5 km )  geen Pauze Rustig tempo. 
25-6-2018 Albano Kunststof  Ext/ Int. M/K 2*  400 m1 T4 400 m1 Dr. 300 T5 300 dr. 200 T6 200 dr 100 T7 100 dr.

100 m1 W na 2e 400/300/200/100.

S.P. 400 W.

Doel : Snelheid.
27-6-2018 Albano Buitenom  Ext. Kort   Ins Outs 10 x 1' / 6 x 2' / 4 x 3' S.P. 3' W   Tempo 4.
30-6-2018  Anders    Duurloop 75'( 10 ) -( 60' T3 - 15' T5) 40'(5) (30'T3 -10' T5) geen pauze  Doel : leren aan eind te versn.
2-7-2018  Albano Kunststof  Ext. M.    8/7 x  600 m1 P. 100 m1 W   Tempo 5
4-7-2018

 Pagnev.

Ext. K. 2 *  6 x 400 m1   P. 1' na elke 400 s.p.  3' Tempo 4
7-7-2018  Anders Duurloop  80' ( 10 km ) 40' ( 5 km.)  geen pauze   Rustig tempo
9-7-2018 Albano Kunststof  Vo 2 Max  800 m1 inlopen 6' max. tempo . +  4 x 3' idem max.  P. 2' na 800 m1 . 5 a 6' na  de 6' en 2' tussen de 3'  Tempo  max.
11-7-2018 Albano Buitenom  Vaartspel  2 * 5 x climax 1'1'1'   S.P. 2' W. Tempo 3,4,5. 
14-7-2018  Anders  Duurl. met P.P.  75' (45'T3 20'T7 10'T3) 40' (25'T310'T75'T3)  geen pauze  Tempoloop
16-7-2018 Albano Kunststof  Ext. K.  5 * 400 m1 T4 + 400 m1 T5   S.P.  200 m1 W   Doel : Verb. Vo2Max
18-7-2018 Pierestr.  Vaartspel   Blauwe route Korte Versn.  Divers  Tempo 5 /6
21-7-2018  Anders Duurloop   80 ' ( 10 km ) 40' ( 5 km )  geen pauze Rustig tempo 
23-7-2018 Albano Kunststof  Int. Lang  3 x 1600 m1 ( 1 x T5 - 2e -/- 6" - 3e -/-  12"   P. 200 m1 W na 1e - 300 m1 na 2e .  Doel Verb. Vo2max  
25-7-2018 Albano buitenom  Vaartspel  1 x 2'1'3'1'3'2'1'1'1'  P 1' W  S.P. 3' W.   Tempo 4
28-7-2018  Anders    Duurloop  80' ( 10 km ) 40' ( 5 km ) geen pauze   rustig tempo
30-7-2018  Albano Kunststof Ext.K.  3* 5 x 200 m1 T5 +  1 x 1000 m1 T5  P 100 m1 dr. tussen de 200 . S.P. 200 m1 W.   Doel : Tempogevoel.
1-8-2018

 Pagnev.

Ext. L.  Trimbos . 4 x 800m1 -P1' dan 400 m1  P 1' Tussen 800 en 400 m1 S.P. 2'  Tempo 4. Doel uith.Verm. Verb. 
4-8-2018  Anders  Duurloop 80' ( 10 km ) 40' ( 5 km )  geen pauze  rustig tempo 
6-8-2018  Albano Kunststof Int. L.   4 x 800 m1 + 1 x 1000 m1 P . 300 m1 W  800 m1 T 7 - 1000 m1 T 5 
8-8-2018  Albano Buitenom  Vaartsp.  Div. Korte Versn. Divers  Tempo 4 
11-8-2018  Anders  Duurt. 75' (30'T3 20'T415'T5 rest T3) of 40' (20'T3 10'T4- 10'T3)   geen pauze Doel Uith.Verm.  
13-8-2018  Albano Kunststof  Ext. L.

1* 1200/1000/800-600 m1  T4 + 1 x 1000 m1 T5

P 200/100/100 m1  Na 600 200 W.  Doel Uith Verm. 
15-8-2018  Albano Buitenom Vaartspel  Korte Versn. T4   Diverse Pauze's  Doel: Voorber. Wedstrijd 19-8
18-8-2018  Anders  Loslopen ca 30' T3 met 3 x versn. van ca 30"   geen pauze

 Morgen 19-8 Halderb.L.5of10

20-8-2018 Albano Kunststof   Herstelt.  3*  8 x 1' ins outs S.P.  4'  Wandel   Doel Herstel.
Groep 3 (Toine en Jan) overzicht