Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum  Lokatie Training Training Pauze Info
11-Dec.            Doel: Wisseling in tempo in een
Kunststof    Wisseltempo    5/6* 8'(1'dr.2'sn.1'dr.3'sn1'dr Tempo's  2' W.    wedstrijd aankunnen
    T3 T5 T3 T6 T3)    
13-Dec.          
Asfalt    Ext. Kort 6/8 * 300m1 Sn. T4 - 100 dr. -300 Sn. T4 Pauze 100 m1 W.

Doel:Uithoudings-

vermogen onder.

   
   
         
16- Dec.    Anders    Duurloop    80' ( 10 km ) geen Tempo 3
       
  40' ( 5 km )  
18-Dec.    Kunststof           
  Van Ext./Int. 4/5 * 1000 m1    P.100/200/300/400 m1 W.    T 4,5,6,7,8.
        Vo2 Max Verbeteren
20-Dec.              
  Wedstrijd nabootsen    6/8* 700 m1    Doel :
Asfalt    200 m1 T6 400 m1 T5 100 m1 T7    P 200 m1 W    Wedstrijdgevoel 
   
23-Dec.   Duurloop         
Anders   

75' ( 10 km )

35' ( 5 km )   

geen pauze    Tempo 3
 
     
25-Dec    ?????????    Geen training         
    Prettige Kerstdagen    nvt    nvt
  1e Kerstdag      
27-Dec.   Ext. Lang      
Asfalt    2/3*  x  2000 m1    100 m1  W. Doel : Uith.
      Verm. Onderh.
30-Dec.   Duurloop         
Anders    70'  ( 10 km ) geen     
35'  ( 5 km )    Tempo 3
   
     
1-Jan.    ??????????    Geen training Mijn wens voor jullie een vooral gezond maar ook sportief , blessurevrij  2018. NVT    NVT
  Nieuwjaarsdag      
 
 
         
3 Jan.          
 Asfalt  Ext. Lang    4/5  x  1200 m1         200 m1 W    Tempo 5 Doel: uith. verm. onderhouden.
         
6/7 Jan.   Duurloop  of AVO Cross pagnevaartbos.    Duurloop    
 Anders   

60' ( 10 km ) 30'( 5 km)    

geen pauze    Tempo 3
   
8 Jan.          
 Kunststof     Herstelt.    3 * 5 x 1' ins outs    1' dribbel S.P. 3' W.    Tempo 4 Doel: Herstel van cross
         
10 Jan.  Industrieterr. bij Formido Oudenb.    Vaartspel    Div. Korte Versn. 5 x 1' ins outs 3x climax 1'1'1'  2 x Piramide 1'2'1' 2x ritmetr.     Diverse Pauze's    Doel : Snelheid.
       
       
13/14 JAN.  Anders    Duurloop   

65' ( 10 km ) 35' ( 5 km)   

geen pauze    Tempo 3
       
   
15 Jan.          
 Kunststof    Ext. L.    3  x  800 m1    P 200 m1 W na elke 800 m1 800 m1 T 4 
     +  1  x  1500 m1   1500 m1 Max.
17 Jan.   Ext. M.         
Asfalt     6/8  x  500 m1     P. 200 m1 - waarvan 100 m1 W - 100 m1 Dr.    500 m1 T4 Doel: Uith.Verm.
       
20/21 Jan.   Duurloop    70' ( 10 km ) P.  geen      tempo 3
 Anders       35'  ( 5 km )    
   
22 Jan.          
 Kunststof       Ext.K.       3  x  10'  200 m1 Estafettevorm 2 tallen P. oversteken over gras    Doel : Snelheid.
    T 5     
24 Jan.  Asfalt    Int. L.    1 x 700 m1 ( waarin 3 x ca. 50 m1 Versn.)  P 1' na de 700 m1    Doel Beste tijd op 3km .
   + 1  x3000 m1  Tempo Max + 1 x 700 m1 dribbel.    
       
27/28 Jan.   Duurloop met Poes Pas  70' ( 10 km) 20' T3 20' T4 20'T5 10'T6  P. Geen     
 Anders     40'( 5 km) 20' T3 10' T4 10' T5    
   
29 Jan.          
 Kunststof  Ext . M.    2 *  5/6 x 400 m1 -  Tempo 5    P 100 m1 W  Doel : Snelheid.
      S.P. 400 m1 - 300 W. 100 Dr.  
31 Jan.    Ext. L.      
 Asfalt    1  x  700-1000-1400-1000-700 m1    P. 100W200W300W200W    Doel Uith.Verm. verbeteren.
       
3/4 Febr.   Duurloop    75'  ( 10 km)    
 Anders    45' ( 5 km )     geen pauze    Tempo 3
   
5 Febr.          
 Kunststof    Int.K.    1' 2' 3' 2' 1'  ( 1 x )  + P3' - 4' - 6' - 4' -3' (1/2 W/1/2Dr.)  Tempo Max.
    2* 5x 15"Sn.15"Dr  S.P. 3' W.  Doel:Anaerobe Verm. Verb.
7 Febr.   Ext.M.         
Asfalt     7/8  x 600 m1  Tempo 4    100 m1  W.     Doel : Herstel van training van maand.
       
10/11 Febr.   Duurloop    80'  ( 10 km )    
 Anders     45' ( 5 km )    geen    tempo 3
   
12 Febr.          
 Kunststof  Int. L.  Vo2 Max = 1 x 800 m1  + 1 x 6' + 4 x 3' P.2' na de 800 . 5a6' na de 6' -  2' tussen de 3'  Tempo 8 Doel Verbeteren Vo2M.
         
14 Febr.  Industr. Terr.  Vaartspel Ext.  Korte versnellingen.  Divers  Tempo 3/4
 Bij Formido  Ext.     Hersteltr.
 Bosschendijk      
17/18 Febr.  Anders  Duurloop  80' (10 km) 65' T. 3 15' T.5  geen pauze  Doel verbeteren
  45' (5km) 35' T.3 10' T.5     uith. verm. + aan eind leren 0m te versnellen.
   
19 Febr.  Kunststof  Van Ext - Int.      
     2 * 1200/800/400 m1  P.  100 m1/200m1 W  Tempo 5/6/7. Doel snelheid .
       S.P. 400 m1 ( 300 W -100 m1 Dr.)  
21 Febr.    Ext.  M.      
 Asfalt  7/8 x 600 m1  met korte versn.  van ca. 50 m1 de heuvel op.  P. 100 m1 W.  Tempo 4 . Doel Uith.Verm. Verbeteren
       
24/25 Febr.  Anders  Duurloop  80' (10km) 60' T3 20' T5  Geen Pauze  Doel: idem als vorig weekend.
   45' ( 5 km) 30' T3 15' T5    
   
26 Febr.          
 Kunststof  Int. Kort  Up de clock 60 t/m 200 m1 + 2 x 800/1200 m1  P 1' W.  Tempo 6. Doel Snelheid Verbeteren.
       200m1 na de 800/1200  
28 Febr.   Ext. Kort  6/7  rondjes in elke ronde 100m1 Dr.200 Sn. 100 dr. 200 sn.  100 m1 W.  P. is de 100 m1 W.    Voor de veren. T5
 Asfalt         Doel: onderhouden 
       v.d. snelheid.
3/4 Mrt.    Duurloop  75' ( 10 km ) 60' T3 15' T5    
 Anders  40' ( 5 km ) 30' T3 10' T5 Geen pauze   Doel : idem als vorige weekenden.
   
5 Mrt.          
 Kunststof  Ext.    Piramide 1'2'3'4'5'4'3'2'1'  P 1'1'2'2'3'2'2'1' W.  Tempo 4 . Doel Taperen. Onderhoud conditie.
         
7 Mrt.    Ext.  Vaartspel  3* 6 x 100 m1 Ins Outs  S.P.  100 m1 W.   Tempo 4
 Asfalt  6* 100m1 T3 100m1 T4 100mT5  S.P. 100 m1 W.  Doel Tapeen Onderh. Conditie.
       
10/11 Mrt.    Duurloop  70' ( 10 km )   Geen pauze  Rustig Tempo
 Anders  35' ( 5 km)    
   
12 Mrt.          
 Kunststof  Ext. Kort  3/4*  200/300/400 m1   S.P. 200 m1 W.  Tempo 4 Doel Taperen Snelh. onderh.
         
14 Mrt.   Wedstr Voorb.   4/5 Rondjes met in elke ronde P is de 200 m1 W.  Tempo 6/7 voor de versnelling.
 Asfalt  200m1 Dr. 300 Sn. 200 W.    
       
17/18 Mrt.   Wedstrijd    Haldergenloop    
 Albano      5  of  10  km     geen pauze  Max Tempo succes.
   
19 Mrt.          
 Kunststof  Hersteltr  3  *  5 x 1'  ins outs S.P. 400 m1 W.  Tempo 4  Doel Herstel.
         
21 Mrt.  Industr. Terr. Vaartspel . Lang  1 x  de 4 verschillende     Tempo 4 Doel Herstel.
 Bij Formido  Rondjes P. 3' W na elke ronde.   
 Bossend.      
24/25 Mrt.   Duurloop   60 ' ( 10 km ) Geen Pauze  Tempo  Rustig
 Anders 30'  ( 5 km )     
   
26 Mrt.          

 Kunststof

 

Dobbelsteenspel   2  x  20 '  P.  3' tussen de 20'   Veel plezier
         
28 Mrt.   Ext.  Lang       
 Asfalt 3/4  x   1400 m1   _ P. ca 200 m1 W.  Tempo 5. Doel Uith. Verm.
       
31 Mrt.    Duurloop 65'  ( 10 km ) 50' T3 15' T5   geen pauze  Doel Uith. Verm.
 Anders  35' ( 5 km ) 25' T3   10' T5    
   

 

Groep 3 (Toine en Jan) overzicht