Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum   Lokatie Training Pauze Info
11-sep      2/3 *  5 x 400 m1 P 100 m1 W.  maandag
Extensief  Kunststof  Ext.  M  S.P. 200 m1 W Tempo 4 
         
13-sep   Buitenom vanaf  Vaartspel   woensdag
Extensief     3*climax 1'1'1' Bloktr 3 x 3' Ritmetr. 2 x 30" 1 x 60" 1 x 120" ( 3 x ) P telkens 1' Tempo 5
Pagnevaartbos  
  S.P. 3' 
         
16-sep   Anders   DUURLOOP   weekend
 Duurloop  75'  voor 10 km wedstrijd geen pauze   Tempo 3/4
  40' voor 5 km wedstrijd  
18-sep      Up de clock 60 t/m 200 m1   maandag
 Intensief Kort  Kunststof  + 2 x 1200  of 800 m1   Tempo 1 t/m 8 
        1200/800 m1 T4 
20-sep   Buitenom vanaf  Rondje ca 9 a 10 km  Diverse woensdag
 Extensief locatie Oud Gastel   Vaartspel div. korte  Pauze's Start vanaf Parkeerterrein 
     Versnellingen   Achter Dirk van de Broek Korte Dreef
  Oud Gastel 
23-sep   Anders   Duurloop met Poespas   weekend
 Duurloop voor 10 km 75' (15'T4/15'T5/10'T6/5'T7  geen pauze  24 sept wedstr.
 rest  T3)
  Voor 5 km 40' (10'T4/10'T5/5' T6 rest T3)  Steenbergen 
25-sep     3/4  x  1500 m1  P 200 m1 maandag
Extensief   Kunststof  Ext. Lang  Wandel  Tempo 4
         
27-sep   Bu . Om. Vanaf Albano  5  *  3  x 2' P 1' Wandel  woensdag
Extensief     S.P. 3' Wandel  Tempo  4
       
30-9/1-10  Loslopen voor wedstrijd Wedstrijd of duurloop    Ca 30' loslopen met 3 x 30" versnelling   weekend
Of  Duurloop  Duurloop 80' ( 10 km )   1 okt. Singelloop
   
40'  ( 5 km )  Breda  maximaal
    Tempo 4 
2-okt  Intensief  Kunstsof

 2 *  4 x 400 m1 of hersteltraining 

na singelloop 3*4x 200 m1 ins outs

P 400 m1 - 250 m1 W/ 150 m1 DR. maandag Tempo 7
 Midden     P Herst.loop. 200 W S.P.  400 W. Voor Herstel Tempo 3
 
 
         
4-okt  Extensief Bu. Om  of  minutenloop  Pauze woensdag
   bij slecht weer Asfalt  3'2'4'3'2'4'3'2'3'2'  2'1'2'2'1'2'1'1'2' Tempo 3/4 
  vanaf Albano      
7-10/8-10  WedstrijdB'hfd. Anders   Loslopen 30' met 3 x 30" versnellen  geen weekend
 of Duurloop of duurloop 70' ( 10 km ) of  35' voor 5 km     8 okt. Wedstr.
   Bosschenhoofd
9-okt      2*8x200m1 ins outs S.P. 400 m1 W.  maandag
Hersteltr. Kunststof  of2*8x300 m1 P 100 m1 W   tempo 4/5
       S.P. 300 W  
11-okt   Sportpark Albano

2,5 , 5 of 10 km  Unai Kest Memorial

geen

woensdag Info via Trainer.

Wedstrijd       
       
14-okt  Duurloop  Anders     75' ( 10 km )  45' ( 5 km ) geen 

Tempo heel rustig 

       
   
16-okt         maandag
 Vaartspel  Kunststof  2/3* 5 x 100 m1 ins outs  ( T 6 ) s.p. 3' W.  Voorber.
     2 * 3 x climax 100/100/100 m1 (T4,5,6)  s.p. 3' W.  wedstr. 22-10
18-okt    Bu.Om vanaf albano of  Asfalt ( bij slecht weer )     woensdag
 Ext. K.

 3 x climax 1'2'3' Blok 3 x 3'

2* 5 x 1' ins outs

P Divers  Tempo 4 
       
22-okt    Rucphen     weekend
 Wedstrijd 5  of  10 km AVR   Geen  Tempo Max.
   
23-okt         maandag
 Hersteltr/of Ext M  Kunststof  W.U. Lange L.S. 3* 4 x 1' ins outs  S.P. 5' W  Tempo 4
     of 6 x 600 m1  ( 3xT6 3xT5)  P 200 m1 W  
25-okt    Asfalt  W.U. + L.S. 2*  5 x 300 m1  rustig opbouw 50m1 daarna 250 m1 T6  P 100 m1 W S.P.  400 m1 W 300 m1 Dr. woensdag
 Wedstr.V.B.      Tempo 6
       
29-okt    Wedstrijd  Herfstmarathon E.L.  Geen weekend
 Etten Leur  5 , 10 , 21 of 42,195 km  Pauze  Tempo Max.
   
30-okt         maandag
 Kunstst.  Hersttr.  W.U. Lange L.S.   S.P. 5' W  Tempo 4
     2 * 5 x 1' ins outs    
1-nov    Ext. M.     woensdag
 Asfalt   8/10   x 500 m1 P  200 m1 W.  Tempo  5
       
4-nov    Duurloop  60 ' (10 km )   weekend
 Anders  30' ( 5 km )  Geen Rustig tempo
   
6-nov         maandag
 Kunststof  Ext. K.  3/4* 5 x 200 m1  P 100 m1 Dr.  
       S.P. 200 m1 W  Tempo 5
8-nov    Ext. Lang     woensdag
 Asfalt  3/4 x 1200 m1  P 200 m1 W  Tempo 5
       
11-nov  Anders Duurloop met Poespas  70' (20'T320'T4 10'T5   weekend
   20' T3) 35' (20'T35'T5  Geen Pauze  
   
13-nov      10'T3)   maandag
 Kunststof  Van Ext. / Int.  2 * 1200/800/400 m1  P 200 m1 Dr.  T 4-5-6
       S.P. 400 m1 W  
15-nov   Ext. L.   7  x 700 m1( bloktr.)  P.  dribbel woensdag
 Asfalt  100m1 Sn 600 dr / 200 sn 500 dr.    Tempo 4
   Enz.    
18-nov   Duurloop 

 75' (  10 km ) 40' ( 5km)

geen  weekend Tempo 3
 Anders      
   
20-nov    W.U.  + L.S. Lange W.U. + L.S.   maandag
 Kunststof  Test  1 x 1200 m1 Tempo 4 P 400 m1 W  
     Test  12'  na de 1200 m1  
22-nov    Tempotraining     woensdag
 Asfalt  2 x  4 rondjes      Tempo van Taai Taai loop
       
25-nov    Duurloop 80' ( 10 km )  geen weekend
 Anders  40'  ( 5 km )   Tempo 3 
   
27-nov         maandag
 Kunststof  Tempogevoel  5/6 x 800 m1  P 100 m1 W  Tempo van Taai Taai Loop
         
29-nov    Taai Taai Loop    geen woensdag
 Kunstst/Asfalt  Afstand ?????    Tempo ( op gevoel )
       
2-dec    Duurloop met poespas.  10 km 80' (20'T320'T415'T6 rest T3)  geen weekend
 Anders 5 km - 40' (15'T310'T45'T6 restT3)     
   
4-dec         maandag
 Kunststof  Int. K.  2/3 * 10 x 100 m1  P 100 m1 Dr  Tempo 6.
     ( start met 100 m1 Dr.)  S.P. 400 m1 W.  
6-dec    Ext. K.  Piramide's   woensdag
 Asfalt  4/5*  100dr.100sn.100dr.200sn.  S.P. 200 W.  Tempo 4
   100 dr 300 sn 100 dr 200 sn 100dr 100 sn.    
9-dec    Duurloop  75' ( 10 km )  geen weekend
 Anders  35' ( 5 km )    Tempo 3
   
11-dec         maandag
 Kunststof  Wisseltempo  5/6 x 8' (1' dr.2'sn.1'dr.3'sn.1'dr.)  S.P. 2' W.  
     Tempo's : T3 T5 T3 T6 T3)    
13-dec    Ext. K.     woensdag
 Asfalt  6/8 x 300m1 sn. 100 dr. 300 sn.  P 100 m1 W  Tempo 4
       
16-dec    Duurloop  80' ( 10 km )  geen weekend
 Anders  40' ( 5 km)    Tempo 3
   
18-dec         maandag
 Kunststof  Van Ext.- Int.  4/5 x 1000 m1  P 100/200/300  T.3,4,5,6,7
       400 m1 W.  
20-dec    Wedstr. Nabootsen  6/8 x 700 m1    woensdag
 Asfalt  (200 m1T6100m1T4300m1T5100m1T7  P 200 m1 W  
       
23-dec    Duurloop  75' ( 10 km )  geen weekend
 Anders  35' ( 5 km )    T3
   
25-dec         maandag
 ?????  Geen Training  Fijne Kerstdagen  Heel veel  
     Rust    
27-dec    Vet Verbranden van Kerstdiner     woensdag
 Asfalt  2/3 x 2000 m1  100 m1 W  Tempo 4
       
30-dec    Duurloop  70' ( 10 km)  geen weekend
 Anders  35' ( 5 km )    
   

 

Groep 3 (Toine en Jan) overzicht