Schema groep Henk

Datm Waar Wat Omvang Hoe

Pauze

 

14-1 Buitenom 5 x 3'/2'  + 1 x 5' Tr. J.v.Opstal 30'   Tempo 2/3 Geen Pauze  Tussen 2'en3' S.P. 2' W.
16-1 Asfalt 7/8 x 100 dr. 200 sn. 100dr. 200 sn. Tr. Michel 4,2/4,8 km T3 voor de versn. S.P.  100 m1 W.
21-1 Buitenom 6 x 5' Tr. J.v.Opstal 30' Temp. 2 P. 2' W.
23-1 Kunststof Up de Clock 60 t/m. 200 m1 + 2 x 1200 m1 Tr. J.Jaco. 4,35 km Tempo 1 t/m. max P. telkens 1'  - 200 w. tussen de 1200 m1
28-1 Buitenom 3 * 4 x 2' + 1 x 5' Tr. Johan 29' Tempo 2   +  3 P 1' W.   S.P. 2'W
30-1 Asfalt Int.K. 8 x 100 m1/ 300 m1 Tr. Michel 3,2 km 100 m1 Dr. 300 m1 T3 S.P 200 m1 W.
4-2 Buitenom 2 * 4 x 3' + 1 x 6' Tr. Johan 30' Alles T 2 P 1' W.na de 3' - S.P. 2' W.
6-2 Kunststof 4/5  x  1200 m1 Tr. Michel 4,8 of 6 km Tempo 2 P. 200 m1 W.
11-2 Buitenom 4 * 10 x 1' ins outs Tr. Johan 20' sn 20' dr Tempo 2 S.P. 2'  W.
13-2 Kunststof Vo 2 Max - 800m1 1 x 6  + 4 x 3' Tr. Michel  800m1 + 18' Tempo Max. 1' na de 800 m1 - 5' na de 6' - 2' na elke 3'
18-2 Buitenom 2 x Piram.2'3'4'3'2' + 1 x  1  x  5' Tr. Johan 33'  + 8' Dr

Tempo2

1' dr  in de piram. S.P. 3' W.
20-2 Asfalt 2 x 600 m1 1 x 1200 m1  2 x 600 m1 Tr. Jan Jacobs 3,6 km  Tempo  3 300 m1 W tussen de 600 m1 - 400 m1 na de 1200 m1
25-2 Buitenom 3  x  10'  Tr. Johan 30' Tempo 2 P. 3 '  W.
27-2 Kunststof 1 x 6' T3  1 x 4' T3 400 m1 T Max.1x 6' T3 + 3 x 150 m1 Max 16 ' + 400 m1 + 3 x150 T. zie Wat Tr. J.Jacobs P3' 2' - 200m1 3' W - 150 m1 W tussen de 150 m1
4-3     Buitenom Bloktr. 6 x 6' (1'sn.5dr-2sn4dr enz.) 36' T. 2 Tr. Johan geen pauze 
6-3 Asfalt 3* 3x 300 m1 + 1 x 400 m1  Tr Michel 3,9 km T3 P 200 m1 ( 100W. 100dr.) S.P 400 m1
11-3 Buitenom 3 x 10' ins outs van 1' +  1 x 5'  Tr. Johan 35' T2 S.P. 3' W. 
13-3 Asfalt 2* 6 x 400 m1 Tr. Michel 4,8 km. T2 P 200 m1 ( 100W. 100 dr.)  S.P. 200 W
18-3 Buitenom 2 x Piram.1'2'3'2'1' 3 x climax 2'2'2' Tr.Johan 36' T2 P1' dr S.P. 3W.
20-3 Kunststof 2* 3 x300 m1 + 1 x 1000 m1 Tr.J.Jacobs 2,8 km Wedstr.Voorb. T3 P 300 m1 (200W100dr.) S.P. 300 W.
24-3 Albano Wedstrijd Halderbergeloop 5  of  10 km Max. Succes.

 

 

Groep 2 (Henk) overzicht