Trainingsschema 2019   1^ste kwartaal

                                                                                                       1^ste maandag  ochtend nw bos

                                                                                                       3^e  woensdag ochtend nw bos                                           

wk

dag

dd

grp 1

grp 2

programma baan nw

pb

bos

nw

tech

dag

dd

combi +sw

loc

programma combi + sw

2

ma

7 /1

ad

adri

prognose of intensieve tijdsloop

k14

tony

-

ma

7/1

ad

baan

intensieve tijdsloop

2

wo

9 /1

ad

coco

minutenloop 5*5 min

k11

-

wo

9/1

martien

baan

minutenloop 5*5 min

3

ma

14/1

ad

adri

coopertest voor nw

k34

hand

ma

14/1

martien

baan

climaxloop 200-300-400 (3*sessie)

3

wo

16/1

ad

coco

wasknijperloop

k8

barbara

voet

wo

16/1

martien

baan

duoloop

4

ma

21/1

ad

adri

4*600  r=200

k6

arm

ma

21/1

ad

baan

crescendoloop (versnellingsloop)

4

wo

23/1

ad

adri

piramide 2-4-(6)-8-4-200 mtr   r=100

k6

pole

wo

23/1

martien

baan

piramide 2-4-8-4-200 mtr  r=100

5

ma

28/1

adri

ad

vrije keuze loop

k1

rest

ma

28/1

martien

baan

vrije keuze loop

5

wo

30/1

ad

coco

crescendo loop (versnellingsloop)

-

vrij

wo

30/1

martien

baan

dobbelsteen loop

6

ma

4/2

ad

adri

wasknijperloop

k8

tony

vrij

ma

4/2

ad

baan

wasknijperloop

6

wo

6/2

ad

coco*

trioloop

k7

hand

wo

6/2

martien

baan

7/8*300 mtr   r=100

7

ma

11/2

ad

adri

minutenloop met versnell. 10*1½+½

k11

voet

ma

11/2

martien

baan

minutenloop met versnell. 10*1½+½

7

wo

13/2

ad

coco

duoloop als climaxloop

k5

arm

wo

13/2

martien

baan

duoloop als climaxloop

8

ma

18/2

ad

adri

2/3*1000 mtr r=200

k6

pole

ma

18/2

ad

baan

2/3*1000 mtr r=200

8

wo

20/2

ad

coco

minutenloop met versnell. 10*1½+½

k11

barbara

rest

wo

20/2

martien

baan

minutenloop met versnell 10*1½+½

9

ma

25/2

adri

ad

prognoseloop

k14

hand

ma

25/2

martien

baan

prognose loop

9

wo

27/2

ad

coco

vrije keuze loop

k1

voet

wo

27/2

martien

baan

duurloop 1200-1600 mtr geen rust

10

ma

4/3

ad

adri

dobbelsteenloop

k9

tony

arm

ma

4/3

ad

baan

4*600 r=200

10

wo

6/3

ad

coco*

minutenloop climax

k11

pole

wo

6/3

martien

baan

minutenloop

11

ma

11/3

ad

adri

trioloop

k6

rest

ma

11/3

martien

baan

trioloop

11

wo

13/3

ad

coco

climaxloop 200-300-400 ( 3* sessie)

k5

vrij

wo

13/3

martien-

baan

climaxloop 200-300-400 (3*sessie)

12

ma

18/3

ad

adri

vrije keuze loop

k1

vrij

ma

18/3

ad

baan

crescendoloop  (versnellingsloop)

12

wo

20/3

ad

coco

4*600 mtr  r=200

k6

barbara

hand

wo

20/3

martien

baan

4*600 mtr r=200

13

ma

25/3

adri

ad

piramide 2-4-(6)-8-4-200 mtr  r=100

k6

voet

ma

25/3

martien

baan

piramide 200-400-800-400-200 r=100

13

wo

27/3

ad

coco

trioloop

k6

arm

wo

27/3

martien

baan

duoloop

14

ma

1/4

ad

adri

wasknijperloop

k8

tony

pole

ma

1/4

     ?

baan

vrije keuze loop

14

wo

3/4

ad

coco*

intensieve tijdsloop

k14

rest

wo

3/4

martien-

baan

intensieve tijdsloop

15

ma

8/4

ad

adri

minutenloop 4-1-5-3-6-2 (nieuw) r=1

k11

hand

ma

8/4

ad

bos !!

minutenloop 5*5 min

15

wo

10/4

ad

coco

duoloop als climaxloop

k5

voet

wo

10/4

martien

baan

duoloop als climaxloop

16

ma

15/4

ad

adri

prognoseloop

k14

arm

ma

15/4

?

baan

prognoseloop

16

wo

17/4

ad

coco

paashaasloop

-

pole

wo

17/4

martien

baan

paashaasloop