AVO83 maandag

AVO83 woensdag

Week 40 4 – 10 okt

KIki

Terry

3 series 400 P2’600

SP 5’  Z4

500-1000-1500-1000-500  P3’  Z3

Ldl 45’

Week 41 11 – 17 okt

Richelle

Terry

versnellingen

½-1-11/2-2-21/2-2-11/2-1-1/2 ‘ 

P= tijd versnelling

200-400-200

6’ maximaal

5x 3’  in tempo 6’

Ldl 55’

Week 42 18 – 24 okt

KIki

Terry

Pyramideloop Z4

 3-6-9-6-3  P 3’

750-1500-2250 in Z4 met laatste 100 meter max.versnelling

Ldl 60’

Week 43 25 – 31 okt

Richelle

Terry

Ldl 30’ + 5 versnellingen 100-250 Z4  ldl 30’

5  x  1000 Z3

Ldl 55’

Week 44  1 – 7 nov

KIki

Terry

Coopertest +

versnellingen

200-300-400  Z4  3x

P 100 W  SP 5’

Ldl 65’

Week 45  8 -14 nov

Richelle

Terry

Herhalingsloop

2-4-6’ P 1’-2’ SP 5’

Z3

700-1400-2100 in Z3 met laatste 200 meter max.versnelling

P 3’   Z4

Ldl 70’

Week 46  15 – 21 nov

KIki

Terry

2 x 10’ in tweetallen 200 meters in Z4  P =baan oversteken via gras

3x 200-400-600 in Z4

P wandelen 200

SP 5’

Ldl 60’

Week 47 22 – 28 nov

Richelle

Terry

Week 48 29 nov-5 dec

KIki

Terry

Week 49

Richelle

Terry

Week 50

KIki

Terry

Week 51

Richelle

Terry

Week 52

KIki

Terry