Schema groep 4
Schema groep 4
|
|
AVO83 maandag |
AVO83 woensdag |
|
|
Week 1 22-28 mrt |
|
|
|
|
|
|
Baan 3x200 z2 3x300 z3 1x 400 z3 1x1000 z4 |
Ldl 30’ z1-2 |
|
Week 2 29-4 apr |
|
|
|
|
|
2x ( 5x 1’ z4 P1 2’) SP 5’ |
3x1000 z3/z4 p 5’ |
Ldl 35’ z1-2 |
|
Week 3 5-11 apr |
|
Kees |
|
|
|
Ldl 30’ met 3x 5’ z3 |
6’ z4/z5 SP 3’ 5x3’ halve afstand 6’ P 3’ |
Ldl 40’ z1-2 |
|
Week 4 12-18 apr |
|
Wim |
|
|
|
Ldl 25’ met 10’ z3 |
heuveltraining |
Ldl 30’z1-2 met 3x3’ z3 |
|
Week 5 19-25 apr |
|
Kiki |
|
|
|
Ldl 25’ met 5x 1’ z4-5 |
5x 750 p 3’
|
Ldl 30’ |
|
Week 6 26-2 mei |
Richelle |
Wim+Kees |
|
|
|
Ldl 20’ met 5x1’z4-5 |
5 KM loop |
Ldl 35’ |
|
|
|
|
|
|
Week 6 3-9 mei |
Richelle |
Wim |
|
|
|
Pyramideloop 1’-2’-3’-2’-1’ Z 3-4 P 2’ |
1000-1500-2000 mtr. Z 4-5 P 3’ |
Ldl 40’ met aan het eind 3x 200 mtr versnellen |
|
Week 7 10-16 mei |
Richelle |
Kees |
|
|
|
2 series 200-300-400 mtr Z4-5 P 2’ SP 5’ |
6’- 4’-2’-4’-6’ P = ½ tijd( 3-2-1) |
Ldl 45’ |
|
Week 8 17-23 mei |
Richelle |
Wim |
|
|
|
Fartlek
|
6x 400 mtr Z4-5 P 3’ |
Ldl 35’ met 5x1’ Z4, pauze 1’dribble |
|
Week 9 24-30 mei |
2e Pinksterdag/geen TR |
Kiki |
|
|
|
Ldl 20’-30’ met aan het eind 3x300 versnellen |
3x 2’-3’-4’ Z5 P 1’-2’-3’ |
Ldl 45’ |
|
Week 10 31mei-6 juni |
Richelle |
Wim |
|
|
|
6x 400 mtr Z4-5 P 3’ |
6’ z4/z5 SP 3’ 5x3’ halve afstand 6’ P 3’ |
Ldl 50’ |