Schema groep 4

Schema groep 4 

 

 

AVO83 maandag

AVO83 woensdag

 

Week 1  22-28 mrt

 

 

 

 

 

Baan

3x200 z2 3x300 z3 1x 400 z3 1x1000 z4

Ldl 30’ z1-2

Week 2  29-4 apr

 

 

 

 

2x ( 5x 1’ z4 P1 2’)

SP 5’

3x1000  z3/z4  p 5’

Ldl 35’ z1-2

Week 3 5-11 apr

 

Kees

 

 

Ldl 30’ met

3x 5’ z3

6’ z4/z5 SP 3’

5x3’ halve afstand 6’

P 3’

Ldl 40’ z1-2

Week 4  12-18 apr

 

Wim

 

 

Ldl 25’ met

10’ z3

heuveltraining

Ldl 30’z1-2 met

3x3’ z3

Week 5  19-25 apr

 

Kiki

 

 

Ldl 25’ met

5x 1’ z4-5

5x 750 p 3’

 

Ldl  30’

Week 6 26-2 mei

Richelle

Wim+Kees

 

 

Ldl 20’ met

5x1’z4-5

5 KM loop

Ldl 35’

 

 

 

 

Week 6 3-9 mei

Richelle

Wim

 

 

Pyramideloop 1’-2’-3’-2’-1’   Z 3-4     P 2’

1000-1500-2000 mtr.

Z 4-5  P 3’

Ldl 40’ met aan het eind 3x 200 mtr versnellen

Week 7 10-16 mei

Richelle

Kees

 

 

2 series 200-300-400 mtr Z4-5

P 2’ SP 5’

6’- 4’-2’-4’-6’

P = ½ tijd( 3-2-1)

Ldl 45’

Week 8 17-23 mei

Richelle

Wim

 

 

Fartlek

 

6x 400 mtr Z4-5 P 3’

Ldl 35’ met 5x1’ Z4, pauze 1’dribble

Week 9 24-30 mei

2e Pinksterdag/geen TR

Kiki

 

 

Ldl 20’-30’ met aan het eind 3x300 versnellen

3x

2’-3’-4’   Z5

P 1’-2’-3’

Ldl 45’

Week 10 31mei-6 juni

Richelle

Wim

 

 

6x 400 mtr Z4-5 P 3’

6’ z4/z5 SP 3’

5x3’ halve afstand 6’

P 3’

Ldl 50’

Groep 4 Overzicht