Schema hardloopgroep 3
100,200,… etc = meters
1’, 2’ … = minuten
1” , 2” = seconden
P = pauze
SP = seriepauze
W = wandel
Dr = rustige dribble
Schema Groep 3 2024 April-Juni
| Week | Datum | Lokatie | Trainer | kern | Pauze | Doel | |
| 14 | Maandag 1 april | Pasen | |||||
| Dinsdag 2 april | |||||||
| Woensdag 3 april | K | Wim | Zomertijdloop Oud Gastel of training op de baan | ||||
| Donderdag 4 april | |||||||
| Vrijdag 5 april | |||||||
| Zaterdag 6 april | K/A | Richelle | T4 | Zaterdagtraining Albano | duurvermogen | ||
| Zondag 7 april | |||||||
| 15 | Maandag 8 april | K | Richelle | VO2 max training: 800 mt/6' en x 4x 3' | 1 minuut | Intensieve interval | |
| Dinsdag 9 april | |||||||
| Woensdag 10 april | A | Wim | EIL | 8 x 600 meter: nr 2,4,6,8 met heuvel. T4 | 100 meter wandel | extensieve interval midden | |
| Donderdag 11 april | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 12 april | |||||||
| Zaterdag 13 april | Duurloop 40 min T3 | ||||||
| Zondag 14 april | Succes aan alle Rotterdam lopers! | ||||||
| 16 | Maandag 15 april | K | Richelle | EIK | 2 series 800T4/600T4-5/400T5/200T5-6 | 200 meter. SP 400 meter | tempoversnelling |
| Dinsdag 16 april | |||||||
| Woensdag 17 april | B | Wim | diverse | Diverse versnellingen buitenom (ins/outs, piramide) | |||
| Donderdag 18 april | Herstellloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 19 april | |||||||
| Zaterdag 20 april | Duurloop 45 min T 3 | ||||||
| Zondag 21 april | |||||||
| 17 | Maandag 22 april | K | Richelle | EIK | 3 x 10 min - 300 meters estafette T5 | 100 meter | extensieve interval Kort |
| Dinsdag 23 april | |||||||
| Woensdag 24 april | A | Wim | SN | 12 x 300 meters wedstrijdvoorbereiding | snelheid | ||
| Donderdag 25 april | Herstelloop 20 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 26 april | |||||||
| Zaterdag 27 april | Vlietloop Oud Gastel, 5 km, 10 km of halve marathon | ||||||
| Zondag 28 april | |||||||
| 18 | Maandag 29 april | K | Richelle | Blok | Bloktraining 6 x 6' (1-5/2-4/3-3/4-2/5-1/6) T5 | 5/4/3/2/1 min | uithoudingsvermogen |
| Dinsdag 30 april | |||||||
| Woensdag 1 mei | K | Wim | EIK | 4 of 5 series 200 - 400 - 200T5 | 100 w/100 dr | extentieve interval K | |
| Donderdag 2 mei | SP 200 wandel | ||||||
| Vrijdag 3 mei | |||||||
| Zaterdag 4 mei | K/A | Toine | Zaterdag training | ||||
| Zondag 5 mei | |||||||
| 19 | Maandag 6 mei | K | Richelle | 5 x 1 km divers qua opbouw | 2 minuten | diverse tempo's | |
| Dinsdag 7 mei | |||||||
| Woensdag 8 mei | B | Wim | Diverse oefeningen | Fartleg | |||
| Donderdag 9 mei | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 10 mei | |||||||
| Zaterdag 11 mei | Duurloop 55 mint T 3 - 4 | ||||||
| Zondag 12 mei | |||||||
| 20 | Maandag 13 mei | B | Richelle | diverse versnellingen | |||
| Dinsdag 14 mei | |||||||
| Woensdag 15 mei | K | Wim | Vo2 max | VO2 max training: 800 mt/6' en x 4x 3' | 100 meter Wandel | opbouwen snelheid | |
| Donderdag 16 mei | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 17 mei | |||||||
| Zaterdag 18 mei | duurloop 60 min T3 | ||||||
| Zondag 19 mei | |||||||
| 21 | Maandag 20 mei | ||||||
| Dinsdag 21 mei | |||||||
| Woensdag 22 mei | A | Wim | EIL | 4 x 1200 meter (waarbij 1e 600 T4, 2e 600 meter T5) | 200 wandel | snelheid & conditie | |
| Donderdag 23 mei | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 24 mei | |||||||
| Zaterdag 25 mei | Duurloop 65 min T3 | ||||||
| Zondag 26 mei | |||||||
| 22 | Maandag 27 mei | K | Richelle | SN | 3 x 10 min estafette 200 meters | gras oversteken | |
| Dinsdag 28 mei | |||||||
| Woensdag 29 mei | K | Wim | EIL | 5 x 1 km elke keer sneller | 2 minuten | ||
| Donderdag 30 mei | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 31 mei | |||||||
| Zaterdag 1 juni | Zaterdagtraining Albano | ||||||
| Zondag 2 juni | |||||||
| 23 | Maandag 3 juni | K | Richelle | Fartleg | Wedstrijdvoorbereiding 12 x 300 meter | diverse versnellingen | |
| Dinsdag 4 juni | |||||||
| Woensdag 5 juni | Wedstrijd | Pagnevaartloop 5 of 10 km | 2 minuten | ||||
| Donderdag 6 juni | |||||||
| Vrijdag 7 juni | |||||||
| Zaterdag 8 juni | Duurloop 70 min T3 | ||||||
| Zondag 9 juni | |||||||
| 24 | Maandag 10 juni | B | Richelle | Fartleg | diverse oefeningen | diverse versnellingen | |
| Dinsdag 11 juni | |||||||
| Woensdag 12 juni | K | Wim | EIL | Up the clock | diverse | ||
| Donderdag 13 juni | Herstelloop 30 min | ||||||
| Vrijdag 14 juni | |||||||
| Zaterdag 15 juni | Duurloop 75 min T3 | ||||||
| Zondag 16 juni | |||||||
| 25 | Maandag 17 juni | K | Richelle | Fartleg | diverse oefeningen | diverse versnellingen | |
| Dinsdag 18 juni | |||||||
| Woensdag 19 juni | B | Wim | EIL | diverse oefeningen | 2 minuten | ||
| Donderdag 20 juni | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 21 juni | |||||||
| Zaterdag 22 juni | Duurloop 80 min T3 | ||||||
| Zondag 23 juni | |||||||
| 26 | Maandag 24 juni | K | Richelle | EIK | 4 series van 3 x 400 meter | 100 wandel/100 dribbel | |
| Dinsdag 25 juni | |||||||
| Woensdag 26 juni | A | Wim | 6 tot 8 x 700 meter | 2 minuten | |||
| Donderdag 27 juni | Herstelloop 30 min T3-4 | ||||||
| Vrijdag 28 juni | |||||||
| Zaterdag 29 juni | Duurloop 85 min T3 | ||||||
| Zondag 30 juni | |||||||
