Hardloopgroep 3

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.

Schema hardloopgroep 3

 

Datum

Waar

Training

Kern

Pauze

Bijz.

10-10 Albano Asfalt Ext. K    Vaartspel o.a. ins outs - piramide - climax alles T5   Divers S.P. 3'     
12-10 Kunststof Vo2 max     1 x 800 m1  6'  Max.  4x3' Max    P. na de 6' ca 4' tussen de 3' - 2'     Verbeteren Vo2max
13-10 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
15/16-10 Anders    Duurloop 45'(5km)80'(10 km)-110'(HM) geen    Uithouding
17-10 Ind. Terr. Oud Gastel Ext. K.    Vaartspel div. Korte Versn. T5   S.P. 2' W.    Verzamelen 19.00 P. van Boerenb. Steenstraat
19-10 Kunststof    Ext. K.    5*  5 x 200 m1 T4  P. 100 m1 dr. S.P. 200 m1 W      Uith. met lichte versnellingen.
20-10 Anders    Herstel 30'  T3     geen      herstel
22/23-10 Anders    Duurloop    35'(5km)-65'(10km)-90'(h.M.) geen    Uithouding
24-10 Albano Asfalt    Ext    3 x  2 km   T4  geen    Verbeteren Uithouding.
26-10 Kunststof    Wedstr. Voorb.    2*  4  x 300 m1  T7    P. 300 m1 (200 m1 W - 100 m1 Dr.) Wedstr. Voorb.
27-10    Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
30-10    Etten-Leur    wedstrijd    5  -  10 km of H.M.    geen    Succes
31-10  Asfalt Hersteltr.    5*  10 x Ins Outs van 100 m1  T4    S.P. 200 m1 W    Herstel
2-11 Kunststof Ext K/M    4*  200-400-800 m1 T4    P 100-200 dr. S.P. 300 W.    Uithouding
5/6-11 Anders Duurloop    60 '   Of  8 km  T3    geen    Uithouding
7-11 Oud Gastel Vaartspel    o.a. Piramide - ins outs - 2 x  1 km    s.p.  3' W    19.00 uur verzamelen. op P. Boerenbond
9-11 Kunststof Up de clock    60  t/m/ 200 m1 + 2 x 1000 m1    P. 1' W  - 2' tussen de km    Snelheid
12-11 Albano Baantr.    1 , 2 , 3, 2, 1 km     P ca. 200 m1    Uithouding
of 12/13-11 Anders Duurloop    65  min. of 9 km    geen    Uithouding
14-11 Asfalt Ext.  L    3  x  2 km  T 4    200 m1 W    Duurvermogen
16-11 Kunstsof Ext. M.    3*  4 x 400 m1 T5    P. 100 m1 W S.P. 300 W Snelheid
19/20-11 Anders Duurloop     70 m1  Of 10 km T3    geen    uithouding
21-11 Asfalt Bloktr.    7x700 m1 (600 dr 100 T5 - 500 dr.200 T5 )  enz.    P. 100-100-100-200-200-200 W.    Snelheid
23-11 Kunstsof Ext. L    4 x  E. Mijl (1609 m1 )  T4  P.  200 m1 W    Duurvermogen
26/27-11 Anders Duurloop    60'  of 8 km  T3    geen    Uithouding
28-11 Praxix Oudenbosch Vaartspel    Diverse rondjes lang/ kort    S.P. 3' W. Verz. P. Praxis Oudenbosch
30-11 Albano    Taai Taai loop       afstand  ???    geen    Taai Taai pop
3-12 Albano Baantr.    Vaartspel div. afstanden    ca 200 m1 W    Duurvermogen
of 3/4-12 Anders Duurloop    65'  of 9 km  T3    geen    Uithouding
5-12 nvt    geen training Pakjesavond  nvt       nvt
7-12 Asfalt Piramide    100-200-300-400-500-400-300-200-100 m1 T5 + 2 x 1 km T5 Telkens 100 m1 dr S.P. 300 m1 W. Uithouding
10/11-12 Anders Duurloop    70 '  of 10 km    geen    Duurvermogen
12-12 Asfalt Ext. K.    4*  3 x 300 m1  T5    P. 100 m1 dr S.P. 300 m1 W. Snelheid
14-12 Kunststof Ext- Int.    5  x  1 km T3,4,5,6,7.    P.100-100-200-300 W.    Verbetern Vo 2 max.
17/18-12 Anders Duurloop    60'   of 8 km  T3    geen    uithouding
19-12 Asfalt Wisseltempo    6 / 7 x    100 dr - 200 T5 - 300 T4 - 100 T6 P. 200 W. Wennen aan tempowisselingen.
21-12 Kunststof Vo2 Max    800 m1 T3 - 6' T7 +  4x3' T7    P. 6' = 4 x 2' Verbetern vo2mx
24/25-12 Anders Duurloop 65'   of  9 km T3    geen    duurvermogen
26-12 NVT    NVT    2e Kerstdag geen training    nvt    nvt
28-12 Kunststof Ext. M.    6/7 x 600 m1 T5    P. 200 W    snelheid
31-12 of1-1 Anders Duurloop    70'  of 10 km T3    geen    duurvermogen