0

Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training Kern Pauze Bijzonderheden
2-1 Albano Asfalt Int. Kort 5/6 x rondje met 200 sn.200dr.200 sn. P. 300 m1 W Snel tempo 7.
3-1 Anders Herstel    30' tempo 3 Herstelloop geen    tempo 3
5-1 Albano Kunststof Training op de Baan 3 of 4 x 3000 m1( laatste 200 m1 T5)  P 2' W. tempo 4
6-1 Pagnevaartbos Cross - AVO 1,2,3 of 4 rondjes van 2 km geen Ontspannen lopen.
7-1 Albano Kunstof Ext. L. 1x Piramide 600/800/1000/800/600 m1  Tempo 5 + 1 km Tempo 6 Telkens 100 m1 W. Doel  : Uith. Verm.
9-1 Asfaltbaan Int. K.  Climax.

5/6  x 200m1 T5 /200 T6 /200 T7 Start  met  100 m1 Dr.

S.P. 300 m1 W. minimaal 3' Doel Snelheid.
10-1 Anders Herstel 30'   Tempo 3 geen Herstel
12/13-1 Anders Duurloop 70' ( 10 km ) 35' (5km) geen Tempo 4
14-1 Kunststof Ext. M. 4/5 x 600m1T4/400m1T5  + 1 x 1 km T6 S.P. 100 m1 W. Doel uith. Verm.
16-1 Asfalt Ext.K, 7/8 x 100dr./200sn./100dr./200sn. S.P. 100 W T6 voor 200 sn.
17-1 Anders Herstel 30' T3 geen Doel: Herstel
19/20-12 Anders Duurloop 75' ( 10km) 40' (5 km) geen Tempo 4
21-1 Kunststof Int. K Up de Clock + 2 x 800 of 1200 m1 Telkens 1' Tempo 1 t/m 8
23-1 Asfalt Ext. L. 5/6 x 1000 m1   P 100 m1 W. Tempo 4 Doel: Uith.Verm.
24-1 Anders Herstel 30'  Tempo 3 geen Doel Herstel
26/27-1 Anders Duurloop 80' ( 10km ) 40' ( 5km) geen Tempo 4
28-1 Kunstsof Ext. M 3  *  4x400 m1 T5  +  1 x 1000 m1 T6 P. 100 Dr. S.P. 200 W. Doel: Uith. Verm.
30-1 Asfalt Int. K. 5/6 x 100 Dr. 300 Sn.T7    P. 200 W. Doel snelheid
31-1 Anders Herstel 30'  T3 geen Herstel
2-2 Kunstof Training op de Baan 5  x  2000  m1 P .  1 ' Tempo 4
4-2 Kunststof Ext.M. 2 * 3/4 x 600 m1 T5   + 1 x 1000 m1  T6 P 200 m1 ( 100 W - 100 dr.) Doel . Uit. Verm.
6-2 Asfalt Ext. L.   4 / 5 x 1200 m1   T5   P 200 m1  Doel : UIth. Verm.
7-2 Anders Hersteltr. 30'  T3 geen Herstel
9/10 - 2 Anders Duurloop 80' (  10km)  40' ( 5 km ) geen Duurvermogen
11-2 Kunststof Vo2Max 1 x 800 m1 + 1 x 6' + 4 x 3' 1' na 800 m1 5a6' na de 6' -2' na de 3' Verbeteren Vo2Max.
13-2 Asfalt Ext. K. 4* 10 x 100 m1 (ins outs )  Dr. T5 S.P. 200 m1 W. Doel Herstel van maandag.
14-2 Anders Herstel 30'  tempo 3 geen herstel
16/17-2 Anders Duurloop 85'  ( 10 km )  45' ( 5 km ) geen Duurvermogen
18-2 Kunststof Ext. M 2 x Piram. 300-400-500-400-300 m1 T 4 + 1 x 1 km T 6 100m1 dr S.P - 200 m1 W. Doel: Uith.Verm.
20-2 Asfalt Int.L 2/3 x 600 m1 1 x  1200 m1 2/3 x 600 m1  T6 200 m1 / 300 m1 W. Doel: Verb. Vo2 max
21-2 Anders Herstel 30 '  Tempo 3 geen    herstel
23/24-2 Anders Duurloop  75' (20'T4 20'T5 20'T6 15'T3) Voor 5 km de helft. geen Tempoloop
25-2 Kunststof Int. M. 1 x 6' T6 4' T7 400m1 T7 6' T6   + 3 x 150 m1 T8 3' - 4' - 3' - 4' + 2 x 150 m1 Doel : Verb. Vo2max.
27-2 Asfalt Herstel 3 x 2000 m1 -  T3 100 m1 W. Doel: Herstel. van training van maandag.
28-2 Anders Herstel 30'  Tempo 3 geen Herstel
2/3 -3 Anders Duurloop Ondanks Carnaval 80' (10) 40' (5)  T3 geen Duurverm. Verb.
4-3 Kunststof  Bloktr.  6 x 6' (1'sn.5dr , 2sn.4dr. enz.)  Tempo 5. 1 x 1 km  Dribbels  Uith. Verm.
6-3   Asfalt   Int. Kort.  3  *  3 x 300 m1 + 1 x 400 m1  T7   P 200 (100W100dr.)S.P.400m1 Doel: snelheid 
7-3   Anders  Herstel  30' Tempo 3 geen  Herstel 
9 - 3    Kunststof  Training op de baan  Duurvermogen 8 x ca 1200 m1  steeds 1' Duurvermogen. 
11-3 Kunststof Ext. K. 3 x 10' Ins outs van 1' Tempo 4  + 1 x 1km T4 S.P. 3' W. Taperen
13-3 Asfalt Ext.M 2 * 5/6 x 400 m1 T4 P 200 m1 ( 100W100dr.) S.P. 200 m1 W. Taperen
16/17-3 Anders Duurloop 60' ( 10 ) 30'(5) T3 geen Taperen
18-3    Kunststof Vaartspel 2 x Piram. 1'2'3'2'1'  2 x climax 2'2'2' 1x10' Estafette ( 100 m1) P 1'  S.P. 3' Tempo 4 Voor de climax 3,4,5.
20-3 Asfalt Wedstr. Voorb. 2 *  3 x 300 m1  T. 6 P. 300 M1 (200W100dr.) S.P. 400 m1 Doel wedstr. Voorb.
22 of 23-3 Anders Loslopen 30 ' T 3  met 6 x 15" versn. geen loslopen
24-3 Albano Wedstrijd Halderbergeloop 5 of 10 km geen Max.   Succes.

Groep Toine

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165 513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep Toine traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.