0

Schema groep 3 ( Toine/Jan)

Datum Lokatie Training     Kern Pauze Bijzonderheden
16-3 Training op Albano Duurtraining     8 a 10  x 1 km Tempo 4 steeds 1' Tempogevoel
18-3    Kunststof Vaartspel     2 x Piram. 1'2'3'2'1'  2 x climax 2'2'2' 1x10' Estafette ( 100 m1) P 1'  S.P. 3' Tempo 4 Voor de climax 3,4,5.
20-3 Asfalt Wedstr. Voorb.     2 *  3 x 300 m1  T. 7 P. 300 M1 (200W100dr.) S.P. 400 m1 Doel wedstr. Voorb.
22 of 23-3 Anders Loslopen     30 ' T 3  met 6 x 15" versn. geen loslopen
24-3 Albano Wedstrijd     Halderbergeloop 5 of 10 km geen Max.   Succes.
25-3 Kunststof Hersteltr.     3 * 10 x 1' ins outs S.P.  3' W. Herstel
27-3 Asfalt Ext. L.     3/4 x 1400 m1 T4 P. 200 m1 Herstel
28-3 Anders Herstel     30'  T3 geen Herstel
30/31-3 Anders Duurloop     60' ( 10km) 30'(5 km) T3 geen Doel: Duurvermogen. 
1-4 Kunststof Ext. M. Minutenloop     3'2'4'2'1'4'2'1'3'4'+1x1kmT5 telkens 1' W. Doel : Uith.Verm.Verb.
3-4 Oud Gastel Zomertijdloop     8  of  4 km geen  
4-4 Anders Herstel     30' T3 geen Herstel
6-4 Albano Baantraining     1 km 3 km 2 km 3 km 1 km  steeds 2' Duurvermogen
8-4

Kunststof

Int. van M-K     2* 400 T6 400Dr. 300 T6 300 Dr. P.5'W. 200 T7 200 Dr. 100T8 100 Dr.  S.P. 5' W. Doel Verb. Vo2 Max
10-4 Buitenom of asfalt Climaxloopjes     8a 10 x 1'1'1' T 4,5,6. S.P. 2' W. Doel; Snelheid
11-4 Anders Herstel     30'  T3 geen Herstel
13/14-4 Anders Duurloop    

70' ( 50' T3 15' T5 5' T2) 35' ( 25' T3  5' T5 5' T2)

geen Duurvermogen .
15-4 Kunststof Int-Ext. M.    

6/8 x  300 m1 - 400 m1 T. 6 -5.

S.P.  2' W Uit.Verm.Verb.
17-4 Pagnevaartbos Ext. L.    

4/5 x rond de vijvers of trimbaan.

S.P. 2' W Uit.Verm. 
18-4 Anders Herstel    

30' T3

geen Herstel
20/21-4 Anders Duurloop    

75'  ( 10 )  35' (5)  T3

geen Duurvermogen
22/4 NVT geen training    

2e Paasdag

nvt    nvt
24/4 Buitenom Wedstr. Voorb.     3*  3 x 2'  T7 P.  3'  S.P. 4' Snelheid.
25/4 Anders Herstel    

30'   T3

geen Herstel
27-4 Oud Gastel Vlietloop    

5  , 10  km of 21,1 (H.M.)

geen Succes
29-4 Asfalt Ext . L.      

2/3  x  2100 m1 T4

P  200 m1 W. Doel: Uith. Verm.
1-5 Buitenom Ext - Int K    

3*(1'Dr.2'T51'Dr) 3*(1'Dr.2'T6 1'Dr.)  3* ( 1' Dr.2'T7 1'Dr)

P steeds na 1 Serie 2' W. Doel : Snelheid
2-5    Anders Herstel    

30 '  T3

geen Herstel
4-5 Albano Training op de baan.     6 x 1600 m1   steeds 2'  Duurvermogen.
6-5 Kunststof  Int. L/M/L     2* 800 m1 T5 400m1 T6 400m1 T7 800m1 T5  P 2'dr na 1e 800 2'W na de 400 SP4'  Doel: Snelheid 
8-5 Pierestraat Vaartspel     Blauwe route Div. versnellingen Divers Doel: Genieten van Bos/heide

Groep Toine

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165 513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep Toine traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.