Groep vrijdagmiddag

De vrijdagmiddaggroep traint op vrijdagmiddag van 13:30 tot 15:00 uur in het Pagnevaarbos. Verzamelen bij de ingang van de Trimbaan, op de hoek Bovenstraat / Oude Antwerpsepostbaan in Hoeven.
Deze groep is geschikt voor lopers van elk niveau.
Toine Damen en Johan van Opstal wisselen elkaar af in het trainen van deze groep.

Schema groep vrijdagmiddag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
22-12    Pagnevaartbos ext. K       2*  5 x 400 m1 P. 2' S.P. 3'    Toine
29-12 idem Piramides    4* 1'2'3'2'1' P.  3'    Jan
5-1 idem Ext.L.    5/6 x  ca. 1 km    P.  3' Toine
12-1 idem Ext. M/L    Trimbaan 4 x 400 m1/800 m1  P. 1'  S.P. 2' Jan
19-1 idem Ext. K/L/K    3* 2' 6' 2'  P.1'dr 2'dr. S.P. 3' W Toine
26-1 idem Wisseltempo    6 x 7' (1' dr.2' T3 2' T1 2' T3)    S.P. 3' W. Jan
2-2 idem Climaxtr.    4* van 3 x 1' T1 1' T2 1' T3 S.P. 3' W Toine
9-2 idem Estafettes    Div. Estafettes    Divers Jan
16-2 idem Ext. L.    3  x  2 km    P 3' W. Jan
23-2 idem    Vaartspel    o.a. Dobbelst. 2 x rond vijvers  P. divers Toine
1-3 idem    Heuveltr.    Div. heuvels    divers Toine
8-3 idem    Ext. L.    5 x  ca 1 km    3' W.    Jan
15-3 idem    Ext M    2*  5 x 400 m1    2' W S.P. 3' W    Toine
22-3 idem    Piramides    3* 1'2'3'2'1'    P. 1' dr S.P. 3' W    Jan
29-3    idem    Ext. K.     3* 7 x 200 m1    P. ca. 100 m1 dr S.P. 3' W    Toine
5-4 idem Vaartspel    o.a. spakenloop- piramide-estafette Divers Jan
12-4 idem climaxloopjes    4* 3 x 1' T1 T2 T3 . S.P. 3' W. Jan
19-4 idem Heuveltr.    Div. Heuvels P. divers Toine
26-4 idem Ext. M.    1* 5 x 400 m1 1* 5 x 500 M1    P. 2' W S.P. 3' W Toine
3-5 idem Wisseltempo    7* 6' (1' T1 2' T3 1' T2 2' T3) S.P. 3' W Jan
10-5 idem Ext. K.    3* 8 x ca. 200 m1 S.P. 3' W Toine
17-5 idem Piramides 4*1'2'3'2'1' P 1' dr S.P. 3' W Jan
24-5    idem    Vijvers    4 x hele vijver    P. 3' W Toine
31-5 idem    Trimbaan    3/4 x 400 m1 /800 m P. 1' S.P. 2' Jan
7-6    idem    Zijdenloop diverse locatie S.P. 3' Toine
14-6 idem Vaartspel    o.a. ins outs - piramide - estafette    S.P. 3' Jan
21-6 idem Ext. L.    5 x 1 km    P. 2' Toine
28-6 idem Heveltr.    Div. Heuvels    S.P. 2' Jan
5-7 idem Piramide 4* 1'2'3'2'1'    P.1' dr S.P. 3' W Toine
12-7 idem Ext. K    3* 10x1' ins outs S.P. 3' W Jan
19-7 idem Ext. M    2* 5 x 500 m1    P. 2'  S.P.3' Toine
26-7 idem Ext. L.    Trimban 3 of 4 x grote ronde P  3' W Jan
2-8 idem    Vaartspel    o.a. spakenloop    P. Divers Toine
9-8 idem    Climax    6/7 x  5 x 1' steeds sneller P.  3' W Jan
16-8 idem    Minuten    2 x 5'4'3'2'1'    P. 2'2'1'1' dr. S.P. 3' W Toine
23-8 idem    Heuveltra    Div. Heuvels    Divers Jan
30-8 idem Ext. M    2* 5x400 m1 T4   P. 2' S.P. 3' Toine
6-9 idem Ext. L 3  x  2 km T4 P.  3' Jan
13-9 idem Vijvers    4 x grote ronde P. 3' W. Toine
20-9 idem Vaartspel    o.a. piramide ins outs climax estafette P. 3'  W Jan
27-9 idem ins outs      5 * 2' T4 1' dr 2' T4 1'dr 2'T4 S.P. 2' W Toine
4-10 idem Ext. L.     5 x 1 km    S.P. 3'  Jan
11-10 idem Heuveltr.    Div Heuvels    P. divers Toine
18-10 idem Ext. M.    5/6 x ca. 800 m1 P. 3' Jan
25-10 idem Climax     6/7 x 5 x 1' Steeds sneller S.P. 3' Toine
1-11 idem Ext.  L.    4/5  x 1200 m1 S.P. 3' Jan
8-11    idem      Ext. K.       3* 8 x ca. 200 m1 T4     S.P. 3' W. Toine  
15-11    idem    Piramides    4 * 1'2'3'2'1'    P. 1' dr S.P. 3' W    Jan
22-11    idem Ext. M    2* 5 x 500 m1    p. 2' S.P. 3' Toine
29-11 idem Vaartspel    o.a. ins outs - spakenloop - Piramide S.P. 3' Jan
6-12 idem Ext. L    5 x ca. 1 km    s.p. 3' toine
13-12 idem Vijvers    4 x grote ronde S.P. 3' Jan
20-12 idem Ext. K.    2* 5 x 400 m1 T4    P.  2' S.P. 3' Toine
27-12 idem Piramides    4* 1'2'3'2'1'    P. 3' Jan