De vrijdagmiddaggroep traint op vrijdagmiddag van 13:30 tot 15:00 uur in het Pagnevaarbos. Verzamelen bij de ingang van de Trimbaan, op de hoek Bovenstraat / Oude Antwerpsepostbaan in Hoeven.
Deze groep is geschikt voor lopers van elk niveau.
Toine Damen en Johan van Opstal wisselen elkaar af in het trainen van deze groep.
Datum | Lokatie | Training | Omvang | Pauze | Info |
20-12 | Pagnevaartbos | Ext. K. | 2* 5 x 400 m1 T4 | P. 2' S.P. 3' | Toine |
27-12 | idem | Piramides | 4* 1'2'3'2'1' | P. 1' S.P. 3' | Jan |
3-1 | idem | Climax | 4* 3 x (1'T3-1'T4-1'T5) | S.P. 3' W | Jan |
10-1 | idem | Heuveltr. | Div. Heuvels | Divers | Toine |
17-1 | idem | Vaartspel | 2*10 x 1' ins outs - 5 x heuvel. Estafette T4 | S.P. 3' W | Jan |
24-1 | idem | Ext. L. | 5 x 400m1 - 600 m1 T4 | P. na 400 -1' na 600 - 2' | Toine |
31-1 | idem | Ext . K. | 3*Ins outs - 10 x 200 m1 | S.P. 3' W | Jan |
7-2 | Pagnevaartbos | Ext. L. | 5 x ca. 1000 m1 | P. 2' W | Toine |
14-2 | idem | Ext. M. | 2* 5 x 400 m1 | P. 2' W S.P. 3' W. | Jan |
21-2 | idem | Vaartspel | 2 x 500m1 - Estafette's - 2 x 500 m1 | P. 2' S.P. 3' | Toine |
28-2 | idem | Bloktr. | 2* 5 x 5' ( 1' sn. 4' dr. 2' sn 3' dr 3' sn. 2' dr. 1' sn.4' dr en 5' sn.) | S.P. 3' W. | Jan |
7-3 | Pagnevaartbos | Heuveltr. | Div. Heuvels | Divers | Toine |
14-3 | idem | Climax | 4/5 * 3x 1'1'1' | S.P. 3' W | Jan |
21-3 | idem | Ext. M. | 3 x 500 m1 - Estafette's 3 x 500 m1 | P.2' S.P. 3' | Toine |
28-3 | idem | Piramide's | 3 x 1'2'3'2'1 | P. 1' dr. S.P. 3' W | Jan |