Hardloopgroep 3

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.

Schema hardloopgroep 3

 

Datum

Waar

Training

Kern

Pauze

Bijz.
23-3 Anders   Herstel    30'  T3    geen    herstel
25/26-3 Anders   Duurloop    65'  T3  geen    Duurvermogen
27-3  Asfalt Ext. M.      7/8 x  600 m1 T4    P. 100 W.    Uith.
29-3 Kunststof of O.Gastel Wisseltempo of Zomertijdloop 4/5 x 1' Dr. -3' T4 - 2' T5 -2'T4 1' T6 of  8 km ZTL. O.G. P. 3'  W    wennen aan tempowisselingen.
30-3 Anders Herstel    30' T3    geen    herstel
1-4 Albano of Anders Baantraining Div. afstanden .   of duurloop 70' T3 P. ca 100 m1    Duurvermogen
3-4 Buitenom of asfalt Ins Outs    6/7  x  6 x 1' ins outs S.P. 2' W. Snelheid
5-4 Kunststof Ext- Int.    6 x 800 m1 T. 3,4,5,6,7, max P. 100/400m1 Snelheid
6-4 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
8/9-4 Anders Duurloop 75'  T3    geen    Duurvermogen
10-4 nvt    nvt    geen tr. 2e paasdag    nvt    nvt
12-4 Kunststof Int. K.       3*  5  x  200 m1 T 7 P. 200 m1 (150 W. 50 dr. ) S.P. 300 m1 (250 W 50 dr.)    Training Mark
13-4 Anders    Hersteltr.    30'  T3    geen    Herstel
15/16-4 Anders    Duurloop 60' (15' T3 15' T4 5' T5 25' T3) of 30' bij wedstr. geen    Duurverm. of wedstr. Voorb.
16-4 Rotterdam wedstrijd Div. Afstanden    geen    Wedstrijd
17-4 Buitenom Climax     5/6* 3x (1' T3 1' T4 1' T5 )    S.P. 2' W.    Snelheid
19-4 Kunststof Ext. L.    5 x 1 km T4    P.  200 m1 W    Uithouding.
20-4 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
22/23-4 Anders    Duurloop    70' T3    geen    Duurverm.
24-4 Buitenom Vaartspel    Ins Outs - Piramide - Bloktr. S.P. 2' W    Snelheid
26-4 Asfalt    Wedstr. Voorb.    W.U. - L.S.  2* 3 x 300 m1   T6 P. 300 m1 W. Wedstr. Voorb.
27-4 Oud Gastel    Vlietloop 5 - 10  of 21,1   km    Geen    Wedstr.
29/30-4 Anders    Duurloop of herstel    D.L. 60'  T3  of 45' T3    geen    Duurv. of herstel.
1-5 Buitenom    Ext.  M    3* 5 x 2'  T3    P. 1' Dr.  S.P. 2' W.    Herstel van Wedstr.
3-5 Kunststof    Ext. K.    4*  5 x 200 m1  T5    P. 100 m1 dr.  S.P. 200 m1  W.    Snelheid onderhouden.
4-5 Anders    Herstel    30'  T2    nvt    Herstel
6/7-5 Albano    Baantraining    totaal ca.  10 km     Korte pauze's    Duurvermogen
8-5  Vanaf Albano naar Bos  Ext. L    Inlopen naar Bos . Oefeningen + 2 of 3 x rond vijvers.  P.  3'  W.    Uithouding
10-5 Kunstof     Int.  K  3 x 10'  -300 m1 Estafettevorm.  P.  3'  W.    Intensieve Train. Snelheid
11-5  Anders     Herstel    30' T2    geen    Herstel
13/15-5  Anders    Duurloop    65'  T3    geen    Duurvermogen
15-5  Buitenom    Piramide's    3  x  1'2'3'2'1'  T4  P. 1' dr  S.P. 3' W    Uithouding
17-5  Kunstsof    Int.  M.     4*  400 m1 T5 direct hierna 400 T6    P.  300 W  100 dr.    Verb. Vo2Max + uithouding
18-5 Anders      Herstel    30' T2    geen    Herstel
20/21-5  Anders    Duurloop met P.P. 70' (- 20' T3 -20' T4 -10 T5 - 5' T6 - 15' T3 ) Geen     Tempohardheid 
22-5 Rucph. Hei.     Vaartspel    Div. Korte Versn.    Divers    Hopelijk goed weer genieten van Omgeving
24-5  Asfalt.    Int.  K.    4* 2 x 300 m1 T6    P. 100 m1 Dr. S.P. 300 W. 100 Dr.    Snelheid
25-5 Anders     Herstel    30' T2    geen    Herstel
27/28-5 Anders     Duurloop    80 '  T3    geen    Duurvermogen
29-5    NVT    geen training    2e pinksterdag    NVT    NVT
31-5  Buitenom+ Kunstst.    Inloop Buitenom ca. 5 km     2/3 x 800 m1 T4    200 m1 W. P.     Eens wat anders
1-6  Anders    Herstel    30' T2    geen    Herstel
3/4-6 Albano    Trailrun    5 km NVT    recreatieloop ivm 40 jarig jubileum
5-6  Asfalt    Wedstr. Voorb.    2*  3 x 300 m1  T6    P. 300 m1 W  S.P. 400 W.    Voorb. Wedstr.
7-6    Albano    Wedstrijd    Pagnevaartloop   5 of 10 km NVT    T. Max.
8-6    Anders    Herstel    30'  T2    nvt    Herstel
10-6     Albano   Baantraining   ca.  10 km   divers     Duurvermogen.
12-6  Buitenom  Vaartspel  Div. Korte versnellingen   T5 Divers    Snelheid
14-6  Kunstof Estafette       3  x 10'  200 m1 oversteken over gras     snelheid
15-6  Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
17/18-6 Anders    Duurloop  60'  T3    geen    Duurvermogen
19-6 Buitenom     Ext. M.    10/12 x  2' T5    P. 2'    Snelheid
21-6  Asfalt    Ext. K.    5 x 200 m1 T6 + 300 m1 T6    P. 200 m1 W . S.P. 300 m1 W   Snelheid
22-6  Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
24/25-6 Anders    Duurloop   60' T3    geen    Duurvermogen
25-6    Roosendaal    wedstrijd 10 of 21,1 km geen    tempo max.
26-6  Bos Oud Gastel  Ext. L.  5 x ca. 1000 m1 T4  P. 2'    Verz. op P. van Wozoco Blankershof
28-6  Kunststof Run Down    400-300 m1 T5    10-20 m1 enz. tot 100 m1    Uithouding
29-6  Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
1-7 nvt   Geen Baantraining   ivm wandeltocht   nvt   nvt
1/2-7  Anders    Duurloop  65'  T3    geen    Duurvermogen
3-7  Buitenom    Climaxloopjes     5* 3 x 1'T3 1' T4 1' T5    S.P. 3' W    Tempoversnellingen
5-7  Kunststof    Up de clock    60-200 m1 + 2 x 800 m1    steeds 1'    Snelheid
6-7  Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
8-7    Albano    Baantraining Ca  10 km Korte pauze's ipv 1-7
8/9-7    Anders    Duurloop  70'  T3    geen    Duurvermogen
8-7    Schijf    Turfloop    Wedstr. 10 km     geen    Start 19.00 uur
10-7 Buitenom    Inl. naar Pagnevaartbos    Oefeningen + Heuvels    Divers    Kracht
12-7 Kunststof    Piramide     2 x 1'2'3'4'3'2'1' T5

P.1'1'2'2'2'1' W. S.P. 3' W   

 Uithouding
13-7 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
15/16-7 Anders    Duurloop    75'  T3    geen    Duurvermogen
17-7 Rucphense hei Vaartspel    Korte versnellingen Divers    19.00 uur verzamelen. op P. Pierestraat.
19-7 Asfalt Ext. L.    7/8 x 600 m1 Met Heuvel   T5 200 m1 W.     Uithouding + kracht
20-7 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
22/23-7 Anders    Duurloop 60'  T3    geen     Duurvermogen 
24-7 Buitenom Ins outs    5/6 x 6' ins outs 1'  T5 S.P. 2'   W.    Snelheid
26-7 Asfaltbaan Int. M   6/7 x 500 m1 T6 Start met 100 dr. P. ca. 200 m1 W Snelheid
27-7 Anders    Herste    30'T3    geen Herstel
29/30-7 Anders    Duurloop    65'  T3 geen    Uithouding
31-7  Buitenom    Minuten    5  x  2'1'3'1'  T4 P. 1' dr  Uithouding 
2-8  Asfaltbaan    Ext.  L.    6  x  800 m1  T5    P. ca. 200 m1 W    Uithouding
3-8    Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
5-8    Albano    Baantraining    9/10  x  1 km T4    Ca. 200 m1    Duurvermogen
5/6-8    Anders    Duurloop    60' (10 km) 70' (H.M.)    geen    Duurvermogen
7-8 Pagnevaartbos    Heuveltr.    Div. Heuvels    Divers    Kracht
9-8 Kunststof     Ext- Int    5 x 1 km  steeds 5" a 10" sneller    P. 1' 1' 2' 3'    Snelheid.
10-8 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
12/13-8 Anders    Duurloop    65' (10 km) 85' (H.M.)    geen    Duurvermogen
14-8  Buitenom  Ext.  M.    5*  3 x 2'  T4 P. 1' Dr. S.P. 2' W.     Uithouding
16-8 Asfaltbaan  Ext.  M.     8/10  x 400 m1 T6    P.  200 m1 W Uithouding 
17-8 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
19/20-8 Anders Duurloop    70' (10 km )  90' H.M.    geen     Duurvermogen
21-8 Buitenom Ext. L.    10 x 3'  T4 P. 2' W    Uithouding
23-8 Kunststof    Vo2Max tr. 1 x 800 m1 T3 - 1 x 6' Max + 4 x 3' Max. P.  1'  -  4'  - 2'  Verbeteren Vo2max.
24-8 Anders Herstel    35'  T3    geen    Herstel
26/27-8 Anders Duurloop    60' (10 km ) 80' ( H.M.) geen    Duurvermogen
28-8    Buitenom Oud Gastel    Bloktraining    5*  3' (1' T4-2' dr. -2' T4 1'dr- 3' T4) S.P. 2' W    Verzamelen  P. van Boerenbond Steenstraat
30-8    Kunststof    Run Down    1 x 400 m1 390 enz tot 300 m1+ 1 x 400 -380 enz tot 300 m1 T4    P. 10,20 30 enz. tot 100 m1  W.    uithouding
31-8    Anders    Herstel    40'  T3    geen    Herstel
2-9    Albano    Baantraining    Piram. 1-2-3-2-1 Km   T5    P. telkens ca 100 m1    Uithouding
2/3-9    Anders    Duurloop    70' (10 km) 95' (H.M.)    geen    Duurvermogen
4-9 Buitenom Vaartspel    Div. korte versn.    Divers Snelheid
6-9 Kunstof Int. K.    6  x  100 m1 dr. 200 T6 100 T7 P. 300 m1 W.  Snelheid
7-9 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
9/10-9 Anders    Duurloop     75' (10 km) 100' (h.m.) of indien wedstr. 30 ' T2 geen    Duurvermogen of wedstr. voorb. 
10-9    Roosendaal    Wedstrijd     Quick Run 10 km T max.       geen    Testwedstrijd
11-9 Buitenom Piramides    5/6  x 1'2'1'    P. 1'1 'dr S.P. 2'W. Denk aan lichtjes c.q.  Hesjes
13-9 Asfalt Int. L 3 x 2000 m1 T6 ca. 300  m1 W Trainster Richelle
14-9 Anders    Herstel    35' T3    geen    Herstel
16/17-9 Anders    Duurloop    80' ( 10 km ) 110' (h.m.) met halfweg 20' T5 geen    Duurv. met wennen aan een versn.
18-9 Buitenom + Asfaltbaan    Divers    20' Inl. - dan5 x  2' Versn. T5 2' W. + 2 x 1 km  T5 P. 2' W  ca. 200 m1     Hesjes - Lichtjes
20-9 Kunststof    Int. K.    8/ 10 * 100 m1 dr  200m1 T6 100   T5 P. 200 m1 W    Snelheid
21-9 Anders    Herstel    40'  T3    geen     Herstel
23/24-9 Anders    Duurloop 70' (10 km)  90'' (h.m.)    geen    Duurvermogen
25-9 Buitenom Vaartspel      ca.  10 km  2* 6' ins outs van 1' - 3 x Pirm. 1'2'1' 3 x climax 1'1'1' S.P.  2' W Hesjes - Lichtjes 
27-9 Kunststof    Int.  M.    4/5* 400 m1 T4 + 400 m1 T5 - bij wedstr. 2* 3 x300 m1  T5  S.P. 300m1 W  + 100 m1 Dr     wennen aan tempoversn.- wedstr. voorb.
28-9 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
30-9 / 1-10 Anders    Duurloop    75' (10 km) 95' (h.m.)    geen    Duurvermogen
1-10    Breda    Singelloop    10 km of H.M.    geen    Wedstrijdtempo .
2-10  Asfaltbaan  Ext. M  5/6 x 200 dr 300 T4 100 T5  S.P.  200 W    Wennen aan wedstrijdopbouw.
4-10 Kunststof     Vo2Max    800 m1 T3 - 6'  Max + 4x2' Max    1' - 4a5' - steeds 2'    Verbeteren Vo2 max
5-10 Anders    Herstel    35'  T3    geen    Herstel
7-10 Albano    Baantraining    ca.  10 km    ca  100 m1    Uithouding
7/8-10 Anders    Duurloop     80' (10km) 100' (H.M.)    geen    Duurvermogen
9-10 Asfaltbaan    Ext. L + kracht 6/7 *  700 m1 T4 + heuvel    S.P. ca. 200 W    Kracht
11-10 Kunststof    Int. M.    7/8 *200 T3 200 T5 S.P. 200 W    Snelheid
12-10 Anders    Herstel    35' T3    geen    Herstel
14/15-10 Anders    Duurloop    80' ( 10 km) 110' (H.M.)    geen    Duurvermogen
16-10 Oud Gastel    Ext.  L    5 x 1000  m1    P. ca. 200  W 19.00 uur verzamelen op de P. van B.B. Steenstr.
18-10 Kunststof    Ext.  K.    Estafette  300 m1 T4  ( 3 x 10')    P.  3 a 4 '     Rustige training
19-10 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
21-10 Albano    Extra Baantr.    10 x 1 km  T5    ca 200 m1    Extra Baantraining
21/22-10 Anders    Duurloop    70' (10 km)  95' (H.M.)    geen    Duurvermogen
22-10    Rucphen    Wedstrijd AVR    5 of  10 km  T5     geen    Als je er een goed gevoel bij hebt . Aanrader.
23-10 Asfalt    Ext. K    5/6*100 m1 dr  300 T3 100 dr S.P. 200 m1 W    Taperen
25-10 Kunststof    Vaartspel   Div. Korte versnellinkjes T3    Divers -    Taperen 
26-10    NVT    RUST    RUST    RUST    RUST
28-10 Anders    Loslopen    ca 30' T3 met 3 x 30"  T5   of RUST geen    Loslopen
29-10    Etten Leur    Wedstrijd    10 km H.M. T. Max    geen    SUCCES