Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)
Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.
Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.
Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)
Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.
Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.
Datum |
Waar |
Training |
Kern |
Pauze |
Bijz. |
23-3 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
25/26-3 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Duurvermogen |
27-3 | Asfalt | Ext. M. | 7/8 x 600 m1 T4 | P. 100 W. | Uith. |
29-3 | Kunststof of O.Gastel | Wisseltempo of Zomertijdloop | 4/5 x 1' Dr. -3' T4 - 2' T5 -2'T4 1' T6 of 8 km ZTL. O.G. | P. 3' W | wennen aan tempowisselingen. |
30-3 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
1-4 | Albano of Anders | Baantraining | Div. afstanden . of duurloop 70' T3 | P. ca 100 m1 | Duurvermogen |
3-4 | Buitenom of asfalt | Ins Outs | 6/7 x 6 x 1' ins outs | S.P. 2' W. | Snelheid |
5-4 | Kunststof | Ext- Int. | 6 x 800 m1 T. 3,4,5,6,7, max | P. 100/400m1 | Snelheid |
6-4 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
8/9-4 | Anders | Duurloop | 75' T3 | geen | Duurvermogen |
10-4 | nvt | nvt | geen tr. 2e paasdag | nvt | nvt |
12-4 | Kunststof | Int. K. | 3* 5 x 200 m1 T 7 | P. 200 m1 (150 W. 50 dr. ) S.P. 300 m1 (250 W 50 dr.) | Training Mark |
13-4 | Anders | Hersteltr. | 30' T3 | geen | Herstel |
15/16-4 | Anders | Duurloop | 60' (15' T3 15' T4 5' T5 25' T3) of 30' bij wedstr. | geen | Duurverm. of wedstr. Voorb. |
16-4 | Rotterdam | wedstrijd | Div. Afstanden | geen | Wedstrijd |
17-4 | Buitenom | Climax | 5/6* 3x (1' T3 1' T4 1' T5 ) | S.P. 2' W. | Snelheid |
19-4 | Kunststof | Ext. L. | 5 x 1 km T4 | P. 200 m1 W | Uithouding. |
20-4 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
22/23-4 | Anders | Duurloop | 70' T3 | geen | Duurverm. |
24-4 | Buitenom | Vaartspel | Ins Outs - Piramide - Bloktr. | S.P. 2' W | Snelheid |
26-4 | Asfalt | Wedstr. Voorb. | W.U. - L.S. 2* 3 x 300 m1 T6 | P. 300 m1 W. | Wedstr. Voorb. |
27-4 | Oud Gastel | Vlietloop | 5 - 10 of 21,1 km | Geen | Wedstr. |
29/30-4 | Anders | Duurloop of herstel | D.L. 60' T3 of 45' T3 | geen | Duurv. of herstel. |
1-5 | Buitenom | Ext. M | 3* 5 x 2' T3 | P. 1' Dr. S.P. 2' W. | Herstel van Wedstr. |
3-5 | Kunststof | Ext. K. | 4* 5 x 200 m1 T5 | P. 100 m1 dr. S.P. 200 m1 W. | Snelheid onderhouden. |
4-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | nvt | Herstel |
6/7-5 | Albano | Baantraining | totaal ca. 10 km | Korte pauze's | Duurvermogen |
8-5 | Vanaf Albano naar Bos | Ext. L | Inlopen naar Bos . Oefeningen + 2 of 3 x rond vijvers. | P. 3' W. | Uithouding |
10-5 | Kunstof | Int. K | 3 x 10' -300 m1 Estafettevorm. | P. 3' W. | Intensieve Train. Snelheid |
11-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
13/15-5 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Duurvermogen |
15-5 | Buitenom | Piramide's | 3 x 1'2'3'2'1' T4 | P. 1' dr S.P. 3' W | Uithouding |
17-5 | Kunstsof | Int. M. | 4* 400 m1 T5 direct hierna 400 T6 | P. 300 W 100 dr. | Verb. Vo2Max + uithouding |
18-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
20/21-5 | Anders | Duurloop met P.P. | 70' (- 20' T3 -20' T4 -10 T5 - 5' T6 - 15' T3 ) | Geen | Tempohardheid |
22-5 | Rucph. Hei. | Vaartspel | Div. Korte Versn. | Divers | Hopelijk goed weer genieten van Omgeving |
24-5 | Asfalt. | Int. K. | 4* 2 x 300 m1 T6 | P. 100 m1 Dr. S.P. 300 W. 100 Dr. | Snelheid |
25-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
27/28-5 | Anders | Duurloop | 80 ' T3 | geen | Duurvermogen |
29-5 | NVT | geen training | 2e pinksterdag | NVT | NVT |
31-5 | Buitenom+ Kunstst. | Inloop Buitenom ca. 5 km | 2/3 x 800 m1 T4 | 200 m1 W. P. | Eens wat anders |
1-6 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
3/4-6 | Albano | Trailrun | 5 km | NVT | recreatieloop ivm 40 jarig jubileum |
5-6 | Asfalt | Wedstr. Voorb. | 2* 3 x 300 m1 T6 | P. 300 m1 W S.P. 400 W. | Voorb. Wedstr. |
7-6 | Albano | Wedstrijd | Pagnevaartloop 5 of 10 km | NVT | T. Max. |
8-6 | Anders | Herstel | 30' T2 | nvt | Herstel |
10-6 | Albano | Baantraining | ca. 10 km | divers | Duurvermogen. |
12-6 | Buitenom | Vaartspel | Div. Korte versnellingen T5 | Divers | Snelheid |
14-6 | Kunstof | Estafette | 3 x 10' 200 m1 | oversteken over gras | snelheid |
15-6 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
17/18-6 | Anders | Duurloop | 60' T3 | geen | Duurvermogen |
19-6 | Buitenom | Ext. M. | 10/12 x 2' T5 | P. 2' | Snelheid |
21-6 | Asfalt | Ext. K. | 5 x 200 m1 T6 + 300 m1 T6 | P. 200 m1 W . S.P. 300 m1 W | Snelheid |
22-6 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
24/25-6 | Anders | Duurloop | 60' T3 | geen | Duurvermogen |
25-6 | Roosendaal | wedstrijd | 10 of 21,1 km | geen | tempo max. |
26-6 | Bos Oud Gastel | Ext. L. | 5 x ca. 1000 m1 T4 | P. 2' | Verz. op P. van Wozoco Blankershof |
28-6 | Kunststof | Run Down | 400-300 m1 T5 | 10-20 m1 enz. tot 100 m1 | Uithouding |
29-6 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
1-7 | nvt | Geen Baantraining | ivm wandeltocht | nvt | nvt |
1/2-7 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Duurvermogen |
3-7 | Buitenom | Climaxloopjes | 5* 3 x 1'T3 1' T4 1' T5 | S.P. 3' W | Tempoversnellingen |
5-7 | Kunststof | Up de clock | 60-200 m1 + 2 x 800 m1 | steeds 1' | Snelheid |
6-7 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
8-7 | Albano | Baantraining | Ca 10 km | Korte pauze's | ipv 1-7 |
8/9-7 | Anders | Duurloop | 70' T3 | geen | Duurvermogen |
8-7 | Schijf | Turfloop | Wedstr. 10 km | geen | Start 19.00 uur |
10-7 | Buitenom | Inl. naar Pagnevaartbos | Oefeningen + Heuvels | Divers | Kracht |
12-7 | Kunststof | Piramide | 2 x 1'2'3'4'3'2'1' T5 |
P.1'1'2'2'2'1' W. S.P. 3' W |
Uithouding |
13-7 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
15/16-7 | Anders | Duurloop | 75' T3 | geen | Duurvermogen |
17-7 | Rucphense hei | Vaartspel | Korte versnellingen | Divers | 19.00 uur verzamelen. op P. Pierestraat. |
19-7 | Asfalt | Ext. L. | 7/8 x 600 m1 Met Heuvel T5 | 200 m1 W. | Uithouding + kracht |
20-7 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
22/23-7 | Anders | Duurloop | 60' T3 | geen | Duurvermogen |
24-7 | Buitenom | Ins outs | 5/6 x 6' ins outs 1' T5 | S.P. 2' W. | Snelheid |
26-7 | Asfaltbaan | Int. M | 6/7 x 500 m1 T6 Start met 100 dr. | P. ca. 200 m1 W | Snelheid |
27-7 | Anders | Herste | 30'T3 | geen | Herstel |
29/30-7 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Uithouding |
31-7 | Buitenom | Minuten | 5 x 2'1'3'1' T4 | P. 1' dr | Uithouding |
2-8 | Asfaltbaan | Ext. L. | 6 x 800 m1 T5 | P. ca. 200 m1 W | Uithouding |
3-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
5-8 | Albano | Baantraining | 9/10 x 1 km T4 | Ca. 200 m1 | Duurvermogen |
5/6-8 | Anders | Duurloop | 60' (10 km) 70' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
7-8 | Pagnevaartbos | Heuveltr. | Div. Heuvels | Divers | Kracht |
9-8 | Kunststof | Ext- Int | 5 x 1 km steeds 5" a 10" sneller | P. 1' 1' 2' 3' | Snelheid. |
10-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
12/13-8 | Anders | Duurloop | 65' (10 km) 85' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
14-8 | Buitenom | Ext. M. | 5* 3 x 2' T4 | P. 1' Dr. S.P. 2' W. | Uithouding |
16-8 | Asfaltbaan | Ext. M. | 8/10 x 400 m1 T6 | P. 200 m1 W | Uithouding |
17-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
19/20-8 | Anders | Duurloop | 70' (10 km ) 90' H.M. | geen | Duurvermogen |
21-8 | Buitenom | Ext. L. | 10 x 3' T4 | P. 2' W | Uithouding |
23-8 | Kunststof | Vo2Max tr. | 1 x 800 m1 T3 - 1 x 6' Max + 4 x 3' Max. | P. 1' - 4' - 2' | Verbeteren Vo2max. |
24-8 | Anders | Herstel | 35' T3 | geen | Herstel |
26/27-8 | Anders | Duurloop | 60' (10 km ) 80' ( H.M.) | geen | Duurvermogen |
28-8 | Buitenom Oud Gastel | Bloktraining | 5* 3' (1' T4-2' dr. -2' T4 1'dr- 3' T4) | S.P. 2' W | Verzamelen P. van Boerenbond Steenstraat |
30-8 | Kunststof | Run Down | 1 x 400 m1 390 enz tot 300 m1+ 1 x 400 -380 enz tot 300 m1 T4 | P. 10,20 30 enz. tot 100 m1 W. | uithouding |
31-8 | Anders | Herstel | 40' T3 | geen | Herstel |
2-9 | Albano | Baantraining | Piram. 1-2-3-2-1 Km T5 | P. telkens ca 100 m1 | Uithouding |
2/3-9 | Anders | Duurloop | 70' (10 km) 95' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
4-9 | Buitenom | Vaartspel | Div. korte versn. | Divers | Snelheid |
6-9 | Kunstof | Int. K. | 6 x 100 m1 dr. 200 T6 100 T7 | P. 300 m1 W. | Snelheid |
7-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
9/10-9 | Anders | Duurloop | 75' (10 km) 100' (h.m.) of indien wedstr. 30 ' T2 | geen | Duurvermogen of wedstr. voorb. |
10-9 | Roosendaal | Wedstrijd | Quick Run 10 km T max. | geen | Testwedstrijd |
11-9 | Buitenom | Piramides | 5/6 x 1'2'1' | P. 1'1 'dr S.P. 2'W. | Denk aan lichtjes c.q. Hesjes |
13-9 | Asfalt | Int. L | 3 x 2000 m1 T6 | ca. 300 m1 W | Trainster Richelle |
14-9 | Anders | Herstel | 35' T3 | geen | Herstel |
16/17-9 | Anders | Duurloop | 80' ( 10 km ) 110' (h.m.) met halfweg 20' T5 | geen | Duurv. met wennen aan een versn. |
18-9 | Buitenom + Asfaltbaan | Divers | 20' Inl. - dan5 x 2' Versn. T5 2' W. + 2 x 1 km T5 | P. 2' W ca. 200 m1 | Hesjes - Lichtjes |
20-9 | Kunststof | Int. K. | 8/ 10 * 100 m1 dr 200m1 T6 100 T5 | P. 200 m1 W | Snelheid |
21-9 | Anders | Herstel | 40' T3 | geen | Herstel |
23/24-9 | Anders | Duurloop | 70' (10 km) 90'' (h.m.) | geen | Duurvermogen |
25-9 | Buitenom | Vaartspel ca. 10 km | 2* 6' ins outs van 1' - 3 x Pirm. 1'2'1' 3 x climax 1'1'1' | S.P. 2' W | Hesjes - Lichtjes |
27-9 | Kunststof | Int. M. | 4/5* 400 m1 T4 + 400 m1 T5 - bij wedstr. 2* 3 x300 m1 T5 | S.P. 300m1 W + 100 m1 Dr | wennen aan tempoversn.- wedstr. voorb. |
28-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
30-9 / 1-10 | Anders | Duurloop | 75' (10 km) 95' (h.m.) | geen | Duurvermogen |
1-10 | Breda | Singelloop | 10 km of H.M. | geen | Wedstrijdtempo . |
2-10 | Asfaltbaan | Ext. M | 5/6 x 200 dr 300 T4 100 T5 | S.P. 200 W | Wennen aan wedstrijdopbouw. |
4-10 | Kunststof | Vo2Max | 800 m1 T3 - 6' Max + 4x2' Max | 1' - 4a5' - steeds 2' | Verbeteren Vo2 max |
5-10 | Anders | Herstel | 35' T3 | geen | Herstel |
7-10 | Albano | Baantraining | ca. 10 km | ca 100 m1 | Uithouding |
7/8-10 | Anders | Duurloop | 80' (10km) 100' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
9-10 | Asfaltbaan | Ext. L + kracht | 6/7 * 700 m1 T4 + heuvel | S.P. ca. 200 W | Kracht |
11-10 | Kunststof | Int. M. | 7/8 *200 T3 200 T5 | S.P. 200 W | Snelheid |
12-10 | Anders | Herstel | 35' T3 | geen | Herstel |
14/15-10 | Anders | Duurloop | 80' ( 10 km) 110' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
16-10 | Oud Gastel | Ext. L | 5 x 1000 m1 | P. ca. 200 W | 19.00 uur verzamelen op de P. van B.B. Steenstr. |
18-10 | Kunststof | Ext. K. | Estafette 300 m1 T4 ( 3 x 10') | P. 3 a 4 ' | Rustige training |
19-10 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
21-10 | Albano | Extra Baantr. | 10 x 1 km T5 | ca 200 m1 | Extra Baantraining |
21/22-10 | Anders | Duurloop | 70' (10 km) 95' (H.M.) | geen | Duurvermogen |
22-10 | Rucphen | Wedstrijd AVR | 5 of 10 km T5 | geen | Als je er een goed gevoel bij hebt . Aanrader. |
23-10 | Asfalt | Ext. K | 5/6*100 m1 dr 300 T3 100 dr | S.P. 200 m1 W | Taperen |
25-10 | Kunststof | Vaartspel | Div. Korte versnellinkjes T3 | Divers - | Taperen |
26-10 | NVT | RUST | RUST | RUST | RUST |
28-10 | Anders | Loslopen | ca 30' T3 met 3 x 30" T5 of RUST | geen | Loslopen |
29-10 | Etten Leur | Wedstrijd | 10 km H.M. T. Max | geen | SUCCES |