Hardloopschema groep 1

Datum Lokatie Training Omvang Extra informatie Intensiteit Pauze
ma, 04-12 Albano Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min -- Z3 1 - 2 min
di, 05-12   Rust -- -- -- --
wo, 06-12 Albano ET-Lang 6/7 maal 1000 meter Vlak tempo 100% vDoel 2 minuten
do, 07-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 08-12   Rust -- -- -- --
za, 09-12   D-1 80 minuten   Z2 --
zo, 10-12   Rust -- -- -- --
ma, 11-12 Albano ET-Lang 5 maal 6 minuten Extensief naar intensief   2 minuten
di, 12-12   Rust -- -- -- --
wo, 13-12 Albano EIM 12 maal 400 meter 1 serie niet te snel dus 100% vDoel 2 minuten
do, 14-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 15-12   Rust -- -- -- --
za, 16-12   D-1 60 minuten   Z2  
zo, 17-12   Rust -- -- -- --
ma, 18-12 Albano Climaxduurloop 4 maal 3-4-3-1 min ontspannen Z 2-3-4-2 3 min SP
di, 19-12 -- Rust -- -- -- --
wo, 20-12 Albano Zoladstest 5 maal 6 minuten Oplopend tempo Z1-Z5 1 - 2 min
do, 21-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 22-12   Rust -- -- -- --
za, 23-12   D-1 64 minuten   Z2 --
zo, 24-12   Rust -- -- -- --
ma, 25-12 Albano   1e kerstdag      
di, 26-12     2e kerstdag. Kerstcross Sprundel ??     --
wo, 27-12 Albano EIK 2 series 7 maal 300 meter Estavette 105% vDoel 100m sp 6min
do, 28-12       -- Z1 nvt
vr, 29-12   Rust   -- -- --
za, 30-12   D-1 74 minuten   Z2 --
zo, 31-12     -- -- -- --
ma, 01-01 Albano Bloktraining 6 maal 6 minuten 1-5/2-4/3-3/4-2/1-5/6 Z 3/4 P is w/d
di, 02-01   Rust -- -- -- --
wo, 03-01 Albano ET-Lang 5 maal 1200 meter     4 min
do, 04-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 05-01   Rust -- -- -- --
za, 06-01   D-1 85 minuten   Z2 --
zo, 07-01   Rust   -- -- --
ma, 08-01 Albano Ins en outs 2 tot 3 series van 5 maal 1 min max. 100% vDoel sp 4 min
di, 09-01 -- Rust -- -- -- --
wo, 10-01 Albano EIK 12 maal 400 meter Estavette 105% vDoel 100m sp 6min
do, 11-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 12-01   Rust -- -- -- --
za, 13-01   D-1 65 minuten   Z2 --
zo, 14-01   Rust Achilles cross -- -- --
ma, 15-01 Albano Climaxloop 3 series van 2 maal 2-4-6 -- max. 100% vDoel sp 4 min
di, 16-01 -- Rust -- -- -- --
wo, 17-01 Albano Run Down 7150 meter totaal 2 seires 400-300 en 400-200    
do, 18-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 19-01   Rust -- -- -- --
za, 20-01   D-1 68 minuten   Z2 --
zo, 21-01   Rust -- -- -- --
ma, 22-01 Albano Climaxduurloop 4 maal 3-3-2-1 min Buitenom, HESJE !! Z 2-3-4-2 3 min SP
di, 23-01 -- Rust -- -- -- --
wo, 24-01 Albano VO2 max training 6 min en 4maal 3 min   Snel  
do, 25-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 26-01   Rust -- -- -- --
za, 27-01   D-1 78 minuten   Z2 --
zo, 28-01   Rust   -- -- --
Hardloopgroep1 Overzicht