Hardloopschema groep 1
| Schema groep | 1 | Bij vragen of langere afwezigheid bel me even: | |||||
| 06 127 8298 of 0165 514237 | |||||||
| Doel: Wedstrijd Roosendaal | |||||||
| kw | Datum | Lokatie | Training | Omvang | Extra informatie | Intensiteit | Pauze |
| Week | ma, 22-05 | Pierestraat | D-1 | 2 maal 7 maal 1 minuut ins en outs | tot 100% vdoel | SP 4 min | |
| di, 23-05 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 24-05 | Albano | EIM | 6 maal 1000 meter | extens-intens | tot 110% vDoel | 2-4 min | |
| do, 25-05 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 21 | vr, 26-05 | -- | Wisseltempo | 45 Minuten | 15-15-15 | Z2-Z3-Z2 | NVT |
| za, 27-05 | -- | T-D | 70 Minuten | Z1-2-3-2 | |||
| zo, 28-05 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| Week | ma, 29-05 | Wisseltempo | 45 Minuten | 15-15-15 | Z2-Z3-Z2 | NVT | |
| di, 30-05 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 31-05 | Albano | EIK | Estavette 2 series 8 maal 300 meter (iedere keer 100 meter teruglopen) | ||||
| do, 01-06 | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | ||
| 22 | vr, 02-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- |
| za, 03-06 | D-2 | 60 Minuten | Z2 | ||||
| zo, 04-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| Week | ma, 05-06 | Albano | D-2 | rustig loslopen voor woensdag | Z 2/3 | -- | |
| di, 06-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 07-06 | Albano | Wedstrijd | 10 km Pagnevaartloop | start 19:30 uur | |||
| do, 08-06 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 23 | vr, 09-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- |
| za, 10-06 | Wedstrijd | Cheltenhamrun | |||||
| zo, 11-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| Week | ma, 12-06 | Pierestraat | Fartleg Heuvel | Diverse korte heuvelloopjes | Z4 | Divers | |
| di, 13-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 14-06 | Albano | EIM | 14 maal 400 meter rustig of 8 maal vlot (als wedstrijd) P=200 of 400 sp - 6 min | ||||
| do, 15-06 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 24 | vr, 16-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- |
| za, 17-06 | D-2 | 60 Minuten | Z2 | ||||
| zo, 18-06 | Rijsbergen | Wedstrijd | 10 km St. Bavoloop | ||||
| Week | ma, 19-06 | Pierestraat | Ins en outs | 2 series van 8*1 min | -- | 100% vDoel | sp 6 min |
| di, 20-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 21-06 | Albano | EIK | 8 maal 300 meter | Opbouwen qua tempo laaste 150 meter snel!!! | |||
| do, 22-06 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 25 | vr, 23-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- |
| za, 24-06 | D-2 | 60 Minuten | Z2 | ||||
| zo, 25-06 | Roosendaal | Wedstrijd | 10 km | 100% | nvt | ||
| Week | ma, 26-06 | Pierestraat | Ins en outs | 2 series van 6*1 min | -- | 95% vDoel | SP 4 min |
| di, 27-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 28-06 | Albano | Up the Clock | + 2 maal 1200 meter | ||||
| do, 29-06 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 26 | vr, 30-06 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- |
| za, 01-07 | D-1 | 70 Minuten | Z1 | ||||
| zo, 02-07 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| Week | ma, 03-07 | Pierestraat | Fartleg Heuvel | Lange versnellingen met diverse heuveltjes | |||
| di, 04-07 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 05-07 | Albano | Run Down | |||||
| do, 06-07 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 27 | vr, 07-07 | ||||||
| za, 08-07 | D-1 | 65 Minuten | Z1-2 | ||||
| zo, 09-07 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| Week | ma, 10-07 | Pierestraat | Fartleg Algemeen | ||||
| di, 11-07 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
| wo, 12-07 | Albano | VO2 max training | 800m + 1*6 min en 4*3 min | ||||
| do, 13-07 | -- | D-1 | 45 minuten | Rustig uitlopen | Z1/2 | Geen | |
| 28 | vr, 14-07 | ||||||
| za, 15-07 | D-1 | 70 Minuten | Z1 | ||||
| zo, 16-07 | -- | Rust | -- | -- | -- | -- | |
