Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

Hierbij het schema voor de komende 8 "Coronaweken" 

Als je de intensiteiten wil weten kijk dan op de volgende URL op onze site 

https://www.avo83.nl/index.php?page=294&sid=3

Hier kun je in het excelbestand je tijden invullen en wordt je intensiteit berekend.

Heb je vragen dan mag je altijd even bellen of appen. 

Coronaschema        
           
Week 1 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Ins en outs 3 maal 7 minuten   Piramideloop   Langzame duurloop D2
      1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuten   70 minuten
intensiteit Snel op D3/TD, rust D1   Snel op D3/TD, rust D1   Rustig op tempo D2
      (is ongeveer 15 km wedstrijdtemp)    
Pauze Seriepauze is 4 minuten   Na de 1-2-3 min is pauze 1 min   NVT
      Na de 4-5 min is pauze 2 min    
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info     De 2 min pauze is 1 wandel 1 drib.   --
           
           
Week 2 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Climaxloop   Zoladstest 5 maal 6 minuten   Langzame duurloop D2
  2 series van 3 maal 2-2-2 min   Heel langzaam naar snel obv HF.   75 minuten
intensiteit Snelheid  D2-D3-TD   1e op 50 slagen onder Max hartslag   Rustig op tempo D2
  Laatste mag dus lekker snel   daarna -40, -30, -20, -10.    
Pauze Seriepauze is 4 minuten   Pauze is 2 minuten   NVT
  Blok voor pauze is dus 18 min        
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info     Noteer indien mogelijk je afstanden   --
      op iedere herhaling.    
           
Week 3 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Wisseltempo training   Interval van 4 maal 1 min ins en outs +   Langzame duurloop D2
  3 series 2-4-2-1 min   2 maal 8 min + 4 maal in min ins &outs   80 minuten
intensiteit Snelheid D1-D2-D3-D1   Ins en outs op 110% v doel (snel dus)   Rustig op tempo D2
  Langz- sneller-snelst-langz   8 min op TD (95% vdoel) stuk trager    
Pauze Seriepauze is 4 minuten   Seriepauze is 4 min tussen de I&O en   NVT
  Tussendoor dus geen pauze   de 8 min en 2 min tussen de 8 min in.    
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info Snelste tempo moet je nog   Doel is dus snel in die in en outs en   --
  steeds lang vol kunnen houden   rustiger in de 8 min. HF gaat dan omh.    
           
Week 4 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Bloktraining van 6 maal 6 min   Interval 6/7 maal 4 minuten   Langzame duurloop D2
  1-5/2-4/3-3/4-2/5-1/6-0   Opgedeeld in 2-1-1 minuten   70 minuten
intensiteit Snel op D3/TD, rust D1   2 op 110% vDoel- 1 op 100% vdoel   Rustig op tempo D2
  1e dus 1 snel/5 langzaam, enz.   laatste min op 110% vdoel    
Pauze Pauze is dus heel rustig dribbel   Pauze is 2 minuten   NVT
  in principe geen wandelpauze        
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info     Idee is dus Snel-langzaam-snel   --
           
           
Week 5 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Piramideloop   Soort Run Down. Start met 1:50 min   Langzame duurloop D2
  1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuten   Steeds 10 seconden minder tot 1 min   75 minuten
intensiteit Snelheid is D3 tot TD   1e ontspannen en laatste snelst.   Rustig op tempo D2
      Dus steeds iets sneller    
Pauze Pauze is 1 tot 2 minuten   Steeds tot 2 min volmaken dus steeds   NVT
  Dribbel en Wandel-dribbel   meer pauze (1e P is 10s de 2e 20s)    
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info     2 tot 3 series   --
           
           
Week 6 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Climaxloop   E.I.M. 3 series van 5 x 2 minuten.   Wisseltempo duurloop
  3 maal 3 keer 1-1-1 min       70 minuten
intensiteit D2-D3-TD   TD (dus lekker stevig doorlopen)   D2-D3-D2-D3
      Net wat sneller dan 10 km   25-10-25-10
Pauze Seriepauze is 4 minuten   SP is 4 minuten   NVT
      P is 1,5 minuut    
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info         --
           
           
Week 7 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
           
training Ritmetraining   Extensieve interval lang   Langzame duurloop D2
  3× 2×(4*15'+2*30'+1*1")   3 maal 8 minuten   70 minuten
intensiteit Lekker stevig doorlopen   D3/TD dus lekker snel maar niet voluit   Rustig op tempo D2
           
Pauze Seriepauze is 4 min.   Pauze is 4 minuten   NVT
  Pauze is de looptijd        
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info Serie is dus 4 keer 15 sec snel-       --
  15 sec langzaam- 2X 30sec enz.        
           
Week 8 Training 1   Training 2   Training 3
W.U. 10 min inlopen en oefeningen   10 min inlopen en oefeningen   --
      Voor de kern 1 * 3 min stevige versnel.    
training 4 maal 3-3-2-1 min   VO2 max training   Wisseltempo duurloop
  Climaxloopje   6 min en 4maal 3 min   70 minuten
intensiteit D2-D3-D4-D1   Snelheid aanhouden van het tempo   D2-D3-D2-D3
      van de 6 min (zo snel mogelijk)   25-10-25-10
Pauze Seriepauze is 4 min   Na de 6 min 6 min pauze   NVT
      Tussen de 3 min is de pauze 2 min    
Cooling down 10 min uitlopen   10 min uitlopen   --
           
Extra info         --
           
Groep1 Overzicht