Loopschema groep 1

Klik op "Meer" om het volledige schema te zien.

 

Datum Lokatie Training Omvang Extra informatie Intensiteit Pauze
ma, 04-12 Albano Bloktraining 6 maal 6 minuten  5-1,4-2,3-3,2-4,1-5,6 min tot 95% vDoel --
di, 05-12   Rust -- -- -- --
wo, 06-12 Albano EIK 3 maal 8×200 meter estafette 105% vdoel SP 4 min
do, 07-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 08-12   Rust -- -- -- --
za, 09-12   D-1 80 minuten   Z2 --
zo, 10-12   Rust -- -- -- --
ma, 11-12 Albano ET-Lang 5 maal 6 minuten Extensief naar intensief (test voor zoladstest)   2 minuten
di, 12-12   Rust -- -- -- --
wo, 13-12 Albano EIM 12 maal 400 meter 1 serie niet te snel dus 100% vDoel 2 minuten
do, 14-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 15-12   Rust -- -- -- --
za, 16-12   D-1 60 minuten   Z2  
zo, 17-12   Rust -- -- -- --
ma, 18-12 Albano Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min   Z3-4 95%vD 1-2 min
di, 19-12   Rust -- -- -- --
wo, 20-12 Albano ET-Lang 4 maal 1500 meter   95% vDoel 3-4 min
do, 21-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 22-12   Rust -- -- -- --
za, 23-12   D-1 64 minuten   Z2 --
zo, 24-12   Rust -- -- -- --
ma, 25-12   Rust 1e kerstdag  -- -- --
di, 26-12   wedstrijd Kerstcross Sprundel   Maximaal --
wo, 27-12 Albano ET-Lang 2 series 1500 - 2000 meter   97,5-95% vDoel P=2-3 Sp=4
do, 28-12   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 29-12   Rust 1e kerstdag  -- -- --
za, 30-12   D-1 74 minuten   Z2 --
zo, 31-12   Rust -- -- -- --
ma, 01-01     Nieuwjaarsdag lekker uitslapen      
di, 02-01   Rust -- -- -- --
wo, 03-01 Albano Run Down Lange series    vDoel -1 min SP 4 min
do, 04-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 05-01   Rust -- -- -- --
za, 06-01   D-1 85 minuten   Z2 --
zo, 07-01   Rust ??pagnevaartcross -- -- --
ma, 08-01 Albano Ins en Outs 3 maal 5× 1 min Pauze is looptijd Z4 SP 4 min
di, 09-01   Rust -- -- -- --
wo, 10-01 Albano EIK 2 series 7* 300 meter   100% vDoel  
do, 11-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 12-01   Rust -- -- -- --
za, 13-01   D-1 65 minuten   Z2 --
zo, 14-01   Rust Achilles cross -- -- --
ma, 15-01 Albano Ritmetraining 3× 2×(4*30'+2*1"+1*2")  Pauze is looptijd Z4-5 SP 4 min
di, 16-01   Rust -- -- -- --
wo, 17-01 Albano Zoladstest 5 maal 6 minuten Hartslagmeter mee als je die hebt   2 minuten
do, 18-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 19-01   Rust -- -- -- --
za, 20-01   D-1 68 minuten   Z2 --
zo, 21-01   Rust -- -- -- --
ma, 22-01 Albano Piramideloop 2-3-4-5-5-4-3-2 min LET OP dubbele kop Z3-4 95%vD 1-2 min
di, 23-01   Rust -- -- -- --
wo, 24-01 Albano EIM 8 maal 800 meter   95% vDoel 2 minuten
do, 25-01   D-H 45 minuten -- Z1 nvt
vr, 26-01   Rust -- -- -- --
za, 27-01   D-1 78 minuten   Z2 --
zo, 28-01   Rust Thorcross -- -- --
Groep 1 (Piet, Michel en Johan) overzicht