Hardloopschema groep 1

Schema groep 1     Bij vragen of langere afwezigheid bel me even:
          06 127 8298 of 0165 514237  
Doel: Wedstrijd Roosendaal          
               
kw Datum Lokatie Training Omvang Extra informatie Intensiteit Pauze
Week ma, 22-05 Pierestraat D-1 2 maal 7 maal 1 minuut ins en outs   tot 100% vdoel SP 4 min
di, 23-05 -- Rust -- -- -- --
wo, 24-05 Albano EIM 6 maal 1000 meter extens-intens tot 110% vDoel 2-4 min
do, 25-05 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
21 vr, 26-05 -- Wisseltempo 45 Minuten 15-15-15 Z2-Z3-Z2 NVT
za, 27-05 -- T-D 70 Minuten   Z1-2-3-2  
zo, 28-05 -- Rust -- -- -- --
Week ma, 29-05   Wisseltempo 45 Minuten 15-15-15 Z2-Z3-Z2 NVT
di, 30-05 -- Rust -- -- -- --
wo, 31-05 Albano EIK Estavette 2 series 8 maal 300 meter (iedere keer 100 meter teruglopen)      
do, 01-06   D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
22 vr, 02-06 -- Rust -- -- -- --
za, 03-06   D-2 60 Minuten   Z2  
zo, 04-06 -- Rust -- -- -- --
Week ma, 05-06 Albano D-2 rustig loslopen voor woensdag   Z 2/3 --
di, 06-06 -- Rust -- -- -- --
wo, 07-06 Albano Wedstrijd 10 km Pagnevaartloop start 19:30 uur    
do, 08-06 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
23 vr, 09-06 -- Rust -- -- -- --
za, 10-06   Wedstrijd Cheltenhamrun      
zo, 11-06 -- Rust -- -- -- --
Week ma, 12-06 Pierestraat Fartleg Heuvel Diverse korte heuvelloopjes    Z4 Divers
di, 13-06 -- Rust -- -- -- --
wo, 14-06 Albano EIM 14 maal 400 meter rustig of 8 maal vlot (als wedstrijd) P=200 of 400  sp - 6 min      
do, 15-06 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
24 vr, 16-06 -- Rust -- -- -- --
za, 17-06   D-2 60 Minuten   Z2  
zo, 18-06 Rijsbergen Wedstrijd 10 km St. Bavoloop      
Week ma, 19-06 Pierestraat Ins en outs 2 series van 8*1 min -- 100% vDoel sp 6 min
di, 20-06 -- Rust -- -- -- --
wo, 21-06 Albano EIK 8 maal 300 meter Opbouwen qua tempo laaste 150 meter snel!!!    
do, 22-06 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
25 vr, 23-06 -- Rust -- -- -- --
za, 24-06   D-2 60 Minuten   Z2  
zo, 25-06 Roosendaal Wedstrijd 10 km   100% nvt
Week ma, 26-06 Pierestraat Ins en outs 2 series van 6*1 min -- 95% vDoel SP 4 min
di, 27-06 -- Rust -- -- -- --
wo, 28-06 Albano Up the Clock + 2 maal 1200 meter      
do, 29-06 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
26 vr, 30-06 -- Rust -- -- -- --
za, 01-07   D-1 70 Minuten   Z1  
zo, 02-07 -- Rust -- -- -- --
Week ma, 03-07 Pierestraat Fartleg Heuvel Lange versnellingen met diverse heuveltjes      
di, 04-07 -- Rust -- -- -- --
wo, 05-07 Albano Run Down        
do, 06-07 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
27 vr, 07-07            
za, 08-07   D-1 65 Minuten   Z1-2  
zo, 09-07 -- Rust -- -- -- --
Week ma, 10-07 Pierestraat Fartleg Algemeen        
di, 11-07 -- Rust -- -- -- --
wo, 12-07 Albano VO2 max training 800m + 1*6 min en 4*3 min      
do, 13-07 -- D-1 45 minuten Rustig uitlopen Z1/2 Geen
28 vr, 14-07            
za, 15-07   D-1 70 Minuten   Z1  
zo, 16-07 -- Rust -- -- -- --
Hardloopgroep1 Overzicht