Groep vrijdagmiddag

De vrijdagmiddaggroep traint op vrijdagmiddag van 13:30 tot 15:00 uur in het Pagnevaarbos. Verzamelen bij de ingang van de Trimbaan, op de hoek Bovenstraat / Oude Antwerpsepostbaan in Hoeven.
Deze groep is geschikt voor lopers van elk niveau.
Toine Damen en Johan van Opstal wisselen elkaar af in het trainen van deze groep.

Schema groep vrijdagmiddag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
23-12 Pagnevaartbos.Bos   Ext. M 5 x 400 m1 + 5 x 500 m1     P.2' S.P. 3' Toine
30-12 idem Piramide    2 x 1'2'3'4'3'2'1'    1' dr. s.p. 4'  w. Jan
6-1 idem Ext.L.    5/6 x  ca. 1 km    P.  3' Toine
13-1 idem Ext. M/L    Trimbaan 4 x 400 m1/800 m1  P. 1'  S.P. 2' Jan
20-1 idem Ext. K/L/K    3* 2' 6' 2'  P.1'dr 2'dr. S.P. 3' W Jan
27-1 idem Wisseltempo    6 x 7' (1' dr.2' T3 2' T1 2' T3)    S.P. 3' W. Toine
3-2 idem Climaxtr.    4* van 3 x 1' T1 1' T2 1' T3 S.P. 3' W Toine
10-2 idem Estafettes    Div. Estafettes    Divers Toine
17-2 idem Ext. L.    3  x  2 km    P 3' W. Toine
24-2 idem    Vaartspel    o.a. Dobbelst. 2 x rond vijvers  P. divers Jan
3-3 idem    Heuveltr.    Div. heuvels    divers Jan
10-3 idem    Ext. L.    5 x  ca 1 km    3' W.    Toine
17-3 idem    Ext M    2*  5 x 400 m1    2' W S.P. 3' W    Toine
24-3 idem    Piramides    3* 1'2'3'2'1'    P. 1' dr S.P. 3' W    Toine
31-3    idem    Ext. K.     3* 7 x 200 m1    P. ca. 100 m1 dr S.P. 3' W    Toine
7-4 idem Vaartspel    o.a. spakenloop- piramide-estafette Divers Kiki
14-4 idem climaxloopjes    4* 3 x 1' T1 T2 T3 . S.P. 3' W. Jan
21-4 idem Heuveltr.    Div. Heuvels P. divers Toine
28-4 idem Ext. M.    1* 5 x 400 m1 1* 5 x 500 M1    P. 2' W S.P. 3' W Toine
5-5 idem Wisseltempo    7* 6' (1' T1 2' T3 1' T2 2' T3) S.P. 3' W Toine
12-5 idem Ext. K.    3* 8 x ca. 200 m1 S.P. 3' W Toine
19-5 idem Piramides 4*1'2'3'2'1' P 1' dr S.P. 3' W Jan
26-5    idem    Vijvers    4 x hele vijver    P. 3' W Jan
2-6    idem    Trimbaan    3/4 x 400 m1 /800 m P. 1' S.P. 2' Toine
9-6    idem    Zijdenloop diverse locatie S.P. 3' Toine
16-6 idem Vaartspel    o.a. ins outs - piramide - estafette    S.P. 3' Toine
23-6 idem Ext. L.    5 x 1 km    P. 2' Toine
30-6 idem Heveltr.    Div. Heuvels    S.P. 2' Jan
7-7 idem Piramide 4* 1'2'3'2'1'    P.1' dr S.P. 3' W Jan
14-7 idem Ext. K    3* 10x1' ins outs S.P. 3' W Toine
21-7 idem Ext. M    2* 5 x 500 m1    P. 2'  S.P.3' Toine
28-7 idem Ext. L.    Trimban 3 of 4 x grote ronde P  3' W Jan
4-8 idem    Vaartspel    o.a. spakenloop    P. Divers Toine
11-8 idem    Climax    6/7 x  5 x 1' steeds sneller P.  3' W Jan
18-8 idem    Minuten    2 x 5'4'3'2'1'    P. 2'2'1'1' dr. S.P. 3' W Jan
25-8 idem    Heuveltra    Div. Heuvels    Divers Toine
1-9 idem Ext. M    2* 5x400 m1 T4   P. 2' S.P. 3' Toine
8-9 idem Ext. L 3  x  2 km T4 P.  3' Jan
15-9 idem Vijvers    4 x grote ronde P. 3' W. Toine
22-9 idem Vaartspel    o.a. piramide ins outs climax estafette P. 3'  W Toine
29-9 idem ins outs      5 * 2' T4 1' dr 2' T4 1'dr 2'T4 S.P. 2' W Toine
6-10 idem Ext. L.     5 x 1 km    S.P. 3'  Toine
13-10 idem Heuveltr.    Div Heuvels    P. divers Toine
20-10 idem Ext. M.    5/6 x ca. 800 m1 P. 3' Jan
27-10 idem Climax     6/7 x 5 x 1' Steeds sneller S.P. 3' Toine
3-11 idem Ext.  L.    4/5  x 1200 m1 S.P. 3' Jan
10-11    idem      Ext. K.       3* 8 x ca. 200 m1 T4     S.P. 3' W. Jan   
17-11    idem    Piramides    4 * 1'2'3'2'1'    P. 1' dr S.P. 3' W    Toine
24-11    idem Ext. M    2* 5 x 500 m1    p. 2' S.P. 3' Toine
1-12 idem Vaartspel    o.a. ins outs - spakenloop - Piramide S.P. 3' Toine
8-12 idem Ext. L    5 x ca. 1 km    s.p. 3' Jan
15-12 idem Vijvers    4 x grote ronde S.P. 3' Jan
22-12 idem Ext. K.    2* 5 x 400 m1 T4    P.  2' S.P. 3' Toine
29-12 idem Piramides    4* 1'2'3'2'1'    P. 3' Jan