De vrijdagmiddaggroep traint op vrijdagmiddag van 13:30 tot 15:00 uur in het Pagnevaarbos. Verzamelen bij de ingang van de Trimbaan, op de hoek Bovenstraat / Oude Antwerpsepostbaan in Hoeven.
Deze groep is geschikt voor lopers van elk niveau.
Toine Damen en Johan van Opstal wisselen elkaar af in het trainen van deze groep.
| Datum | Lokatie | Training | Omvang | Pauze | Info |
| 20-12 | Pagnevaartbos | Ext. K. | 2* 5 x 400 m1 T4 | P. 2' S.P. 3' | Toine |
| 27-12 | idem | Piramides | 4* 1'2'3'2'1' | P. 1' S.P. 3' | Jan |
| 3-1 | idem | Climax | 4* 3 x (1'T3-1'T4-1'T5) | S.P. 3' W | Jan |
| 10-1 | idem | Heuveltr. | Div. Heuvels | Divers | Toine |
| 17-1 | idem | Vaartspel | 2*10 x 1' ins outs - 5 x heuvel. Estafette T4 | S.P. 3' W | Jan |
| 24-1 | idem | Ext. L. | 5 x 400m1 - 600 m1 T4 | P. na 400 -1' na 600 - 2' | Toine |
| 31-1 | idem | Ext . K. | 3*Ins outs - 10 x 200 m1 | S.P. 3' W | Jan |
