Groep 3

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.

Schema groep 3

 

Datum

Waar

Training

Kern

Pauze

Bijz.

23/24-7 Anders    Duurloop     70' T3 ( Na 30'  - 5' Versnellen T5 )    geen    wennen aan iets langere versnelling.
25-7 Rucphense hei    Vaartspel       o.a. zijdenloop  estafette  - heuvelrondje    Divers    Snelheid
27-7 Albano- Asfalt    Ext.  L.    3 x 2 km  T4  met heuvel    P  ca 200 m1 W.    Uithouding
28-7 Anders    Herstel    30' T3    geen    herstel
30/31-7 Anders    Duurloop    75' T3 ( na elke 20' 3' Versn. T5 )  geen    wennen aan paar keer versn.
1-8 Buitenom     Ext.L.    10  x  3'   T. 4          P. 2' W.    Tempogevoel
3-8    Albano Asfalt    Ext. M.    2*  4 x 600 m1 T. 5    P. 200 m1    Uithouding
4-8    Anders    Herstel    30'  T3    geen    Hersteltr.
6   -8    Albano    Ext.L.    ca,  10 km    divers    Uithouding
6/7-8    Anders    Duurloop    40'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.)    geen    Uithouding
8-8 Buitenom Oud Gastel    Ext. M.    ca.  10 km met Div.Versn.    P. Divers    Snelheid
10-8 Albano Asfalt    Int.L.    4  x  1 km  T6    P. terug naar Start    Snelheid
11-8 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
13/14-8 Anders    Duurloop    45'(5km)-65'(10km)75'(h.M.)    geen    Uithouding
15-8 Buitenom Vaartspel    3* 2'1'2'1'2' T4 / 3* 3X ( 1'1'1') T.3-4-5-. S.P. 3' W.    Snelheid
17-8 Kunststof Ext. L    7  x  800 m1   T5 P. 200 m1    Uithouding
18-8 Anders Herstel    30'  T3    geen    Herstel
20/21-8 Anders Duurloop       45'(5km)-70'(10km)-80'(H.M.)    geen    Uithouding
22-8 Pagnev. Bos    Ext. M.       2*  5  x  400 m1  T4    P. 2' S.P. 3'  W.    Opletten in het bos
24-8 Kunststof    Ext.K/ M.    5*  200-300-400 m1 T5    P. 100 m1 Dr. S.P. 200 m1 W.    Uithouding
25-8 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
27/28-8 Anders    Duurloop    35'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.)    geen    Uithouding
29-8 Buitenom Ext.K    8 x  ins-outs van  1'    S.P.  3' W.    snelheid
31-8 Kunststof Int. K       Up  de  Clock  60-200 m1 + 2 x 800  m1 T3   P. 1' snelheid
1-9 Anders   Herstel    30'  T3       geen    herstel
3-9    Albano    Baantr.    8 x Tempolopen van 1 km    2'    Uithouding
3/4-9    Anders    Duurloop    40'(5km)-65'(10km)-80'(H.M)    geen    Uithouding
5-9 Rucph. Hei Ext.K.     Ritmetr. 4x15"4x30"2x1' T5.    S.P. 2' W    Snelheid
7-9 Asfalt Int. K.    4*  5x200 m1  T6 S.P. ca. 200 W.    Snelheid
8-9 Anders Herstel    30'  T3    geen    Herstel
10/11-9 Anders Duurloop    45'(5km)-70'(10km)-85'(h.M.)    geen    Uithouding
12-9 Buitenom Vaartspel    Climaxloopjes 3x3' (1'T3-1'T4-1'T5)      S.P. 3' W    wennen aan tempoversn.
14-9 Kunststof Int. M.    6   x 500 m1  T7  + 1 km P. 300m1 W Snelheid.
15-9 Anders Herstel    30'  T3    geen    Herstel
17/18-9 Anders Duurloop    50'(5km)-75'(10km)-90'(H.M.)    geen    uithouding
19-9 Buitenom Oud Gastel Ext. M    O.A. 1 x viaduct  - Vaartspel    Divers    Kracht- uithouding
21-9    Kunststof    Ext./Int  L.    5 x 1 km  T. 3,4,5,6,7    P. 100,200,200,300m1     Steeds sneller
22-9    Anders    Herstel    30' T3    geen    herstel
24/25-9    Anders    Duurloop 30'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.)    geen    uithouding
26-9 Buitenom vanaf Albano Ext. M. Inl. naar Pagn. - zijdenloop - Uitl. naar Albano.    Divers    genieten
28-9    Kunststof Int. M    4*  400 m1 T5 - 400 m1 T6   +  1 x  1 km S.P. 300 m1  W.    Snelheid
29-9    Anders    Herstel    30' T3    geen    herstel
1/2-10    Anders    Duurloop    45'(5km)-70'(10km)-90'(H.M.) geen    uithouding
  3-10 Buitenom    Ext. K. Piramides 1'2'2'1'  T4 P. 1' dr. S.P. 2' W onderhoud
5-10 Asfalt    Int. K.    4* 100 m1 dr 200m1 T6 100 m1 dr. 200 m1 T6 100 m1 dr 200 m1 T6 100m1 dr 200 m1 T6   + 1 x 1 km S.P. 300 m1 W    Snelheid
6-10 Anders    Herstel    30'  T3    geen    herstel
8-10 Albano    Baantr.     10  x  1 km T5    200 m1 W    Wedstrijdtempo
8/9-10 Anders    Duurloop    50'(5km)75'(10km)95'(H.M.) geen    uithouding
10-10 Buitenom Ext. K    Vaartspel o.a. ins outs - piramide - climax    Divers S.P. 3'    snelheid
12-10 Kunststof Vo2 max     1 x 800 m1  6'  Max.  4x3' Max    P. na de 6' ca 4' tussen de 3' - 2'     Verbeteren Vo2max
13-10 Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
15/16-10 Anders    Duurloop 45'(5km)80'(10 km)-110'(HM) geen    Uithouding
17-10 Buitenom Ext. K.    Ins Outs van 6'    S.P. 2' W.    Onderhoud
19-10 Kunststof    Ext. K.    5*  5 x 200 m1 T4  P. 100 m1 dr. S.P. 200 m1 W      Onderhoud
20-10 Anders    Herstel 30'  T3     geen      herstel
22/23-10 Anders    Duurloop    35'(5km)-65'(10km)-90'(h.M.) geen    Uithouding
24-10 Buitenom    Ext    Duurloop  T3  ca 60 '    geen    Onderhoud
26-10 Kunststof    Wedstr. Voorb.    2*  4  x 300 m1  T7    P. 300 m1 (200 m1 W - 100 m1 Dr.) Wedstr. Voorb.
27-10    Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
30-10    Etten-Leur    wedstrijd    5  -  10 km of H.M.    geen    Succes