Schema hardloopgroep 3
|
Datum |
Waar |
Training |
Kern |
Pauze |
Bijz. |
| 23-3 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 25/26-3 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Duurvermogen |
| 27-3 | Asfalt | Ext. M. | 7/8 x 600 m1 T4 | P. 100 W. | Uith. |
| 29-3 | Kunststof of O.Gastel | Wisseltempo of Zomertijdloop | 4/5 x 1' Dr. -3' T4 - 2' T5 -2'T4 1' T6 of 8 km ZTL. O.G. | P. 3' W | wennen aan tempowisselingen. |
| 30-3 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 1-4 | Albano of Anders | Baantraining | Div. afstanden . of duurloop 70' T3 | P. ca 100 m1 | Duurvermogen |
| 3-4 | Buitenom of asfalt | Ins Outs | 6/7 x 6 x 1' ins outs | S.P. 2' W. | Snelheid |
| 5-4 | Kunststof | Ext- Int. | 6 x 800 m1 T. 3,4,5,6,7, max | P. 100/400m1 | Snelheid |
| 6-4 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 8/9-4 | Anders | Duurloop | 75' T3 | geen | Duurvermogen |
| 10-4 | nvt | nvt | geen tr. 2e paasdag | nvt | nvt |
| 12-4 | Kunststof | Int. K. | 3* 5 x 200 m1 T 7 | P. 200 m1 (150 W. 50 dr. ) S.P. 300 m1 (250 W 50 dr.) | Training Mark |
| 13-4 | Anders | Hersteltr. | 30' T3 | geen | Herstel |
| 15/16-4 | Anders | Duurloop | 60' (15' T3 15' T4 5' T5 25' T3) of 30' bij wedstr. | geen | Duurverm. of wedstr. Voorb. |
| 16-4 | Rotterdam | wedstrijd | Div. Afstanden | geen | Wedstrijd |
| 17-4 | Buitenom | Climax | 5/6* 3x (1' T3 1' T4 1' T5 ) | S.P. 2' W. | Snelheid |
| 19-4 | Kunststof | Ext. L. | 5 x 1 km T4 | P. 200 m1 W | Uithouding. |
| 20-4 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 22/23-4 | Anders | Duurloop | 70' T3 | geen | Duurverm. |
| 24-4 | Buitenom | Vaartspel | Ins Outs - Piramide - Bloktr. | S.P. 2' W | Snelheid |
| 26-4 | Asfalt | Wedstr. Voorb. | W.U. - L.S. 2* 3 x 300 m1 T6 | P. 300 m1 W. | Wedstr. Voorb. |
| 27-4 | Oud Gastel | Vlietloop | 5 - 10 of 21,1 km | Geen | Wedstr. |
| 29/30-4 | Anders | Duurloop of herstel | D.L. 60' T3 of 45' T3 | geen | Duurv. of herstel. |
| 1-5 | Buitenom | Ext. M | 3* 5 x 2' T3 | P. 1' Dr. S.P. 2' W. | Herstel van Wedstr. |
| 3-5 | Kunststof | Ext. K. | 4* 5 x 200 m1 T5 | P. 100 m1 dr. S.P. 200 m1 W. | Snelheid onderhouden. |
| 4-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | nvt | Herstel |
| 6/7-5 | Albano | Baantraining | totaal ca. 10 km | Korte pauze's | Duurvermogen |
| 8-5 | Vanaf Albano naar Bos | Ext. L | Inlopen naar Bos . Oefeningen + 2 of 3 x rond vijvers. | P. 3' W. | Uithouding |
| 10-5 | Kunstof | Int. K | 3 x 10' -300 m1 Estafettevorm. | P. 3' W. | Intensieve Train. Snelheid |
| 11-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
| 13/15-5 | Anders | Duurloop | 65' T3 | geen | Duurvermogen |
| 15-5 | Buitenom | Piramide's | 3 x 1'2'3'2'1' T4 | P. 1' dr S.P. 3' W | Uithouding |
| 17-5 | Kunstsof | Int. M. | 4* 400 m1 T5 direct hierna 400 T6 | P. 300 W 100 dr. | Verb. Vo2Max + uithouding |
| 18-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
| 20/21-5 | Anders | Duurloop met P.P. | 70' (- 20' T3 -20' T4 -10 T5 - 5' T6 - 15' T3 ) | Geen | Tempohardheid |
| 22-5 | Rucph. Hei. | Vaartspel | Div. Korte Versn. | Divers | Hopelijk goed weer genieten van Omgeving |
| 24-5 | Asfalt. | Int. K. | 4* 2 x 300 m1 T6 | P. 100 m1 Dr. S.P. 300 W. 100 Dr. | Snelheid |
| 25-5 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
| 27/28-5 | Anders | Duurloop | 80 ' T3 | geen | Duurvermogen |
| 29-5 | NVT | geen training | 2e pinksterdag | NVT | NVT |
| 31-5 | Buitenom+ Kunstst. | Inloop Buitenom ca. 5 km | 2/3 x 800 m1 T4 | 200 m1 W. P. | Eens wat anders |
| 1-6 | Anders | Herstel | 30' T2 | geen | Herstel |
| 3/4-6 | Albano | Trailrun | 5 km | NVT | recreatieloop ivm 40 jarig jubileum |
| 5-6 | Asfalt | Wedstr. Voorb. | 2* 3 x 300 m1 T6 | P. 300 m1 W S.P. 400 W. | Voorb. Wedstr. |
| 7-6 | Albano | Wedstrijd | Pagnevaartloop 5 of 10 km | NVT | T. Max. |
| 8-6 | Anders | Herstel | 30' T2 | nvt | Herstel |
| 10-6 | Albano | Baantraining | ca. 10 km | divers | Duurvermogen. |
| 12-6 | Buitenom | Vaartspel | Div. Korte versnellingen T5 | Divers | Snelheid |
| 14-6 | Kunstof | Ext./Int. | 5 x 800 m1 T3,4,5,6,7. | P. 2',2',2',3' | Steeds sneller |
| 15-6 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 17/18-6 | Anders | Duurloop | 60' T3 | geen | Duurvermogen |
| 19-6 | |||||
| 21-6 | |||||
| 22-6 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 24/25-6 | Anders | Duurloop | |||
| 25-6 | Roosendaal | wedstrijd | 10 of 21,1 km | geen | tempo max. |
| 26-6 | |||||
| 28-6 | |||||
| 29-6 | |||||
| 1-7 | Albano | Baantraining | |||
| 1/2-7 | of Anders | Duurloop | |||
| 3-7 | |||||
| 5-7 | |||||
| 6-7 | |||||
| 8/9-7 | Anders | Duurloop |
