Schema hardloopgroep 3

 100,200,… etc                  =             meters

 1’, 2’  …                               =             minuten

 1” , 2”                                 =             seconden

P                                          =             pauze

 SP                                        =             seriepauze

W                                        =             wandel

Dr                                           =              rustige dribble

Schema Groep 3   2024   juli-sept

Datum  Lokatie  Trainer kern Pauze Doel 
Maandag 1 juli K Richelle 5 x 1 km T3/T4/T5/T6/T7 200 wandel  duur en tempo
Dinsdag 2 juli          
Woensdag 3 juli  B Kiki ins/outs van 4 series van 3 x 2' T5/2'wandel 1' dr 2' w/1' dr temp
Donderdag 4 juli       Herstelloop 30 min T3 - T4     
Vrijdag 5 julil           
Zaterdag 6 juli  K/A Toine  Zaterdagtraining Albano (OVB)/Turfloop Schijf   duurvermogen
Zondag 7 juli          
Maandag 8 juli K  Mark  8 x 600 meter T5 150 m w/50 dr tempo 
Dinsdag 9 juli          
Woensdag 10 juli A Kiki  8 x 600 meter: nr 2,4,6,8 met heuvel. T4  100 meter wandel  extensieve interval midden
Donderdag 11 juli      Herstelloop 30 min T3-4    
Vrijdag 12 juli          
Zaterdag 13 juli     Duurloop 45 min T3    
Zondag 14 juli           
Maandag 15 juli K Richelle 1*100/2*200/3*300/4*400/3*300/2*200/1*100 T5 150w/50 dr extensieve interval kort 
Dinsdag 16 juli           
Woensdag 17 juli  A/B Kiki Diverse versnellingen buitenom (ins/outs, piramide)     
Donderdag 18 juli      Herstellloop 30 min T3-4    
Vrijdag 19 juli           
Zaterdag 20 juli      Duurloop 50 min T 3    
Zondag 21 juli           
Maandag 22 juli  K Mark  3 x 10' 300 meters estafette T5/T6 100 meter snelheid  
Dinsdag 23 juli          
Woensdag 24 juli K Richelle  5x 6' *Zoladz test (elke keer iets sneller) 2 minuten  duurvermogen
Donderdag 25 juli     Herstelloop 20 min T3-4    
Vrijdag 26 juli          
Zaterdag 27 juli     duurloop 60 min T 3    
Zondag 28 juli          
Maandag 29 juli B Richelle  Bloktraining 6 x 6' (1-5/2-4/3-3/4-2/5-1/6) T5 5/4/3/2/1 min  uithoudingsvermogen
Dinsdag 30 juli          
Woensdag 31 juli  K Kiki 4 of 5 series 200 - 400 - 200T5  100 w/100 dr extentieve interval K
Donderdag 1 aug        SP 200 wandel  
Vrijdag 2 aug          
Zaterdag 3 aug   K/A Toine  Zaterdag training      
Zondag 4 aug           
Maandag 5 aug  K Richelle  5 x 1 km divers qua opbouw  2 minuten  diverse tempo's 
Dinsdag 6 aug          
Woensdag 7 aug B Kiki  Bos?? Fartleg   
Donderdag 8 aug       Herstelloop 30 min T3-4    
Vrijdag 9 aug          
Zaterdag 10 aug     Duurloop 55 mint T 3 - 4     
Zondag 11 aug          
Maandag 12 aug K Mark  VO2 max training: 800 mt/6' en x 4x  3'     
Dinsdag 13 aug          
Woensdag 14 aug A Kiki  1400/700/1400/700 T4  2 minuten  duurvermogen 
Donderdag 15 aug          
Vrijdag 16 aug          
Zaterdag 17 aug     duurloop 65 min T3 Seppe Airport run     
Zondag 18 aug          
Maandag 19 aug K  Kees 2 series 200/400/600/400/200 T5 200 meter  
Dinsdag 20 aug     Polder loop HOEVEN    
Woensdag 21 aug  A Richelle  4 x 1200 meter (waarbij 1e 600 T4, 2e 600 meter T5)  200 wandel  snelheid & conditie 
Donderdag 22 aug     Herstelloop 30 min T3-4    
Vrijdag 23 aug          
Zaterdag 24 aug      Duurloop 75 min T3     
Zondag 25 aug          
Maandag 26 aug  K Richelle  6  x 800 meter T4-5  150 w 50 dr extensieve 
Dinsdag 27 aug          
Woensdag 28 aug K Mark  Run down  2 minuten   
Donderdag 29 aug           
Vrijdag 30 aug          
Zaterdag 31 aug     Duurloop 65 min T3/Cheltenham run Stampersgat    
Zondag 1 sept          
Maandag 2 sept  K Mark  6 series 100dr/200T5/100dr/200T6 200 wandel  intensieve
Dinsdag 3 sept           
Woensdag 4 sept A/B Kiki piramides 1/2/3/2/1 minuut of meters  2 minuten   
Donderdag 5 sept          
Vrijdag 6 sept          
Zaterdag  7 sept K/A Toine  zaterdag training     
Zondag 8 sept     Quik Run Roosendaal    
Maandag 9 sept B Mark  diverse oefeningen  diverse versnellingen   
Dinsdag 10 sept          
Woensdag 11 sept i K Richelle    diverse   
Donderdag 12 sept     Herstelloop 30 min     
Vrijdag 13 sept          
Zaterdag  14 sept      Duurloop 75 min T3    
Zondag 15 sept          
Maandag 16 sept  K Richelle  diverse oefeningen  diverse versnellingen   
Dinsdag 17 sept          
Woensdag 18 septi B Kiki diverse oefeningen  2 minuten   
Donderdag 19 sept      Herstelloop 30 min T3-4    
Vrijdag 20 sept          
Zaterdag  21 sept     Duurloop 80 min T3    
Zondag 22 sept          
Maandag 23 sept K  Mark  4 series van 3 x 400 meter  100 wandel/100 dribbel   
Dinsdag 24 sept           
Woensdag 25 sept A Kiki  6 tot 8 x 700 meter  2 minuten   
Donderdag 26 sept     Herstelloop 30 min T3-4    
Vrijdag 27 sept          
Zaterdag 28 sept     Duurloop 85 min T3    
Zondag 29 sept          
Groep 3 Overzicht