Schema hardloopgroep 3

 

Datum

Waar

Training

Kern

Pauze

Bijz.

23-3 Anders   Herstel    30'  T3    geen    herstel
25/26-3 Anders   Duurloop    65'  T3  geen    Duurvermogen
27-3  Asfalt Ext. M.      7/8 x  600 m1 T4    P. 100 W.    Uith.
29-3 Kunststof of O.Gastel Wisseltempo of Zomertijdloop 4/5 x 1' Dr. -3' T4 - 2' T5 -2'T4 1' T6 of  8 km ZTL. O.G. P. 3'  W    wennen aan tempowisselingen.
30-3 Anders Herstel    30' T3    geen    herstel
1-4 Albano of Anders Baantraining Div. afstanden .   of duurloop 70' T3 P. ca 100 m1    Duurvermogen
3-4 Buitenom of asfalt Ins Outs    6/7  x  6 x 1' ins outs S.P. 2' W. Snelheid
5-4 Kunststof Ext- Int.    6 x 800 m1 T. 3,4,5,6,7, max P. 100/400m1 Snelheid
6-4 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
8/9-4 Anders Duurloop 75'  T3    geen    Duurvermogen
10-4 nvt    nvt    geen tr. 2e paasdag    nvt    nvt
12-4 Kunststof Int. K.       3*  5  x  200 m1 T 7 P. 200 m1 (150 W. 50 dr. ) S.P. 300 m1 (250 W 50 dr.)    Training Mark
13-4 Anders    Hersteltr.    30'  T3    geen    Herstel
15/16-4 Anders    Duurloop 60' (15' T3 15' T4 5' T5 25' T3) of 30' bij wedstr. geen    Duurverm. of wedstr. Voorb.
16-4 Rotterdam wedstrijd Div. Afstanden    geen    Wedstrijd
17-4 Buitenom Climax     5/6* 3x (1' T3 1' T4 1' T5 )    S.P. 2' W.    Snelheid
19-4 Kunststof Ext. L.    5 x 1 km T4    P.  200 m1 W    Uithouding.
20-4 Anders    Herstel    30' T3    geen    Herstel
22/23-4 Anders    Duurloop    70' T3    geen    Duurverm.
24-4 Buitenom Vaartspel    Ins Outs - Piramide - Bloktr. S.P. 2' W    Snelheid
26-4 Asfalt    Wedstr. Voorb.    W.U. - L.S.  2* 3 x 300 m1   T6 P. 300 m1 W. Wedstr. Voorb.
27-4 Oud Gastel    Vlietloop 5 - 10  of 21,1   km    Geen    Wedstr.
29/30-4 Anders    Duurloop of herstel    D.L. 60'  T3  of 45' T3    geen    Duurv. of herstel.
1-5 Buitenom    Ext.  M    3* 5 x 2'  T3    P. 1' Dr.  S.P. 2' W.    Herstel van Wedstr.
3-5 Kunststof    Ext. K.    4*  5 x 200 m1  T5    P. 100 m1 dr.  S.P. 200 m1  W.    Snelheid onderhouden.
4-5 Anders    Herstel    30'  T2    nvt    Herstel
6/7-5 Albano    Baantraining    totaal ca.  10 km     Korte pauze's    Duurvermogen
8-5  Vanaf Albano naar Bos  Ext. L    Inlopen naar Bos . Oefeningen + 2 of 3 x rond vijvers.  P.  3'  W.    Uithouding
10-5 Kunstof     Int.  K  3 x 10'  -300 m1 Estafettevorm.  P.  3'  W.    Intensieve Train. Snelheid
11-5  Anders     Herstel    30' T2    geen    Herstel
13/15-5  Anders    Duurloop    65'  T3    geen    Duurvermogen
15-5  Buitenom    Piramide's    3  x  1'2'3'2'1'  T4  P. 1' dr  S.P. 3' W    Uithouding
17-5  Kunstsof    Int.  M.     4*  400 m1 T5 direct hierna 400 T6    P.  300 W  100 dr.    Verb. Vo2Max + uithouding
18-5 Anders      Herstel    30' T2    geen    Herstel
20/21-5  Anders    Duurloop met P.P. 70' (- 20' T3 -20' T4 -10 T5 - 5' T6 - 15' T3 ) Geen     Tempohardheid 
22-5 Rucph. Hei.     Vaartspel    Div. Korte Versn.    Divers    Hopelijk goed weer genieten van Omgeving
24-5  Asfalt.    Int.  K.    4* 2 x 300 m1 T6    P. 100 m1 Dr. S.P. 300 W. 100 Dr.    Snelheid
25-5 Anders     Herstel    30' T2    geen    Herstel
27/28-5 Anders     Duurloop    80 '  T3    geen    Duurvermogen
29-5    NVT    geen training    2e pinksterdag    NVT    NVT
31-5  Buitenom+ Kunstst.    Inloop Buitenom ca. 5 km     2/3 x 800 m1 T4    200 m1 W. P.     Eens wat anders
1-6  Anders    Herstel    30' T2    geen    Herstel
3/4-6 Albano    Trailrun    5 km NVT    recreatieloop ivm 40 jarig jubileum
5-6  Asfalt    Wedstr. Voorb.    2*  3 x 300 m1  T6    P. 300 m1 W  S.P. 400 W.    Voorb. Wedstr.
7-6    Albano    Wedstrijd    Pagnevaartloop   5 of 10 km NVT    T. Max.
8-6    Anders    Herstel    30'  T2    nvt    Herstel
10-6     Albano   Baantraining   ca.  10 km   divers     Duurvermogen.
12-6  Buitenom  Vaartspel  Div. Korte versnellingen   T5 Divers    Snelheid
14-6  Kunstof Ext./Int.     5 x 800 m1 T3,4,5,6,7.  P. 2',2',2',3'    Steeds sneller
15-6  Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
17/18-6 Anders    Duurloop  60'  T3    geen    Duurvermogen
19-6          
21-6          
22-6  Anders    Herstel    30'  T3    geen    Herstel
24/25-6 Anders    Duurloop       
25-6    Roosendaal    wedstrijd 10 of 21,1 km geen    tempo max.
26-6          
28-6          
29-6          
1-7 Albano    Baantraining      
1/2-7 of Anders    Duurloop      
3-7          
5-7          
6-7          
8/9-7    Anders    Duurloop      
Groep 3 Overzicht