Schema groep 3
|
Datum |
Waar |
Training |
Kern |
Pauze |
Bijz. |
| 23/24-7 | Anders | Duurloop | 70' T3 ( Na 30' - 5' Versnellen T5 ) | geen | wennen aan iets langere versnelling. |
| 25-7 | Rucphense hei | Vaartspel | o.a. zijdenloop estafette - heuvelrondje | Divers | Snelheid |
| 27-7 | Albano- Asfalt | Ext. L. | 3 x 2 km T4 met heuvel | P ca 200 m1 W. | Uithouding |
| 28-7 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 30/31-7 | Anders | Duurloop | 75' T3 ( na elke 20' 3' Versn. T5 ) | geen | wennen aan paar keer versn. |
| 1-8 | Buitenom | Ext.L. | 10 x 3' T. 4 | P. 2' W. | Tempogevoel |
| 3-8 | Albano Asfalt | Ext. M. | 2* 4 x 600 m1 T. 5 | P. 200 m1 | Uithouding |
| 4-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Hersteltr. |
| 6 -8 | Albano | Ext.L. | ca, 10 km | divers | Uithouding |
| 6/7-8 | Anders | Duurloop | 40'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.) | geen | Uithouding |
| 8-8 | Buitenom Oud Gastel | Ext. M. | ca. 10 km met Div.Versn. | P. Divers | Snelheid |
| 10-8 | Albano Asfalt | Int.L. | 4 x 1 km T6 | P. terug naar Start | Snelheid |
| 11-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 13/14-8 | Anders | Duurloop | 45'(5km)-65'(10km)75'(h.M.) | geen | Uithouding |
| 15-8 | Buitenom | Vaartspel | 3* 2'1'2'1'2' T4 / 3* 3X ( 1'1'1') T.3-4-5-. | S.P. 3' W. | Snelheid |
| 17-8 | Kunststof | Ext. L | 7 x 800 m1 T5 | P. 200 m1 | Uithouding |
| 18-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 20/21-8 | Anders | Duurloop | 45'(5km)-70'(10km)-80'(H.M.) | geen | Uithouding |
| 22-8 | Pagnev. Bos | Ext. M. | 2* 5 x 400 m1 T4 | P. 2' S.P. 3' W. | Opletten in het bos |
| 24-8 | Kunststof | Ext.K/ M. | 5* 200-300-400 m1 T5 | P. 100 m1 Dr. S.P. 200 m1 W. | Uithouding |
| 25-8 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 27/28-8 | Anders | Duurloop | 35'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.) | geen | Uithouding |
| 29-8 | Buitenom | Ext.K | 8 x ins-outs van 1' | S.P. 3' W. | snelheid |
| 31-8 | Kunststof | Int. K | Up de Clock 60-200 m1 + 2 x 800 m1 T3 | P. 1' | snelheid |
| 1-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 3-9 | Albano | Baantr. | 8 x Tempolopen van 1 km | 2' | Uithouding |
| 3/4-9 | Anders | Duurloop | 40'(5km)-65'(10km)-80'(H.M) | geen | Uithouding |
| 5-9 | Rucph. Hei | Ext.K. | Ritmetr. 4x15"4x30"2x1' T5. | S.P. 2' W | Snelheid |
| 7-9 | Asfalt | Int. K. | 4* 5x200 m1 T6 | S.P. ca. 200 W. | Snelheid |
| 8-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 10/11-9 | Anders | Duurloop | 45'(5km)-70'(10km)-85'(h.M.) | geen | Uithouding |
| 12-9 | Buitenom | Vaartspel | Climaxloopjes 3x3' (1'T3-1'T4-1'T5) | S.P. 3' W | wennen aan tempoversn. |
| 14-9 | Kunststof | Int. M. | 6 x 500 m1 T7 + 1 km | P. 300m1 W | Snelheid. |
| 15-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 17/18-9 | Anders | Duurloop | 50'(5km)-75'(10km)-90'(H.M.) | geen | uithouding |
| 19-9 | Buitenom Oud Gastel | Ext. M | O.A. 1 x viaduct - Vaartspel | Divers | Kracht- uithouding |
| 21-9 | Kunststof | Ext./Int L. | 5 x 1 km T. 3,4,5,6,7 | P. 100,200,200,300m1 | Steeds sneller |
| 22-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 24/25-9 | Anders | Duurloop | 30'(5km)-60'(10km)-70'(H.M.) | geen | uithouding |
| 26-9 | Buitenom vanaf Albano | Ext. M. | Inl. naar Pagn. - zijdenloop - Uitl. naar Albano. | Divers | genieten |
| 28-9 | Kunststof | Int. M | 4* 400 m1 T5 - 400 m1 T6 + 1 x 1 km | S.P. 300 m1 W. | Snelheid |
| 29-9 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 1/2-10 | Anders | Duurloop | 45'(5km)-70'(10km)-90'(H.M.) | geen | uithouding |
| 3-10 | Buitenom | Ext. K. | Piramides 1'2'2'1' T4 | P. 1' dr. S.P. 2' W | onderhoud |
| 5-10 | Asfalt | Int. K. | 4* 100 m1 dr 200m1 T6 100 m1 dr. 200 m1 T6 100 m1 dr 200 m1 T6 100m1 dr 200 m1 T6 + 1 x 1 km | S.P. 300 m1 W | Snelheid |
| 6-10 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 8-10 | Albano | Baantr. | 10 x 1 km T5 | 200 m1 W | Wedstrijdtempo |
| 8/9-10 | Anders | Duurloop | 50'(5km)75'(10km)95'(H.M.) | geen | uithouding |
| 10-10 | Buitenom | Ext. K | Vaartspel o.a. ins outs - piramide - climax | Divers S.P. 3' | snelheid |
| 12-10 | Kunststof | Vo2 max | 1 x 800 m1 6' Max. 4x3' Max | P. na de 6' ca 4' tussen de 3' - 2' | Verbeteren Vo2max |
| 13-10 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 15/16-10 | Anders | Duurloop | 45'(5km)80'(10 km)-110'(HM) | geen | Uithouding |
| 17-10 | Buitenom | Ext. K. | Ins Outs van 6' | S.P. 2' W. | Onderhoud |
| 19-10 | Kunststof | Ext. K. | 5* 5 x 200 m1 T4 | P. 100 m1 dr. S.P. 200 m1 W | Onderhoud |
| 20-10 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | herstel |
| 22/23-10 | Anders | Duurloop | 35'(5km)-65'(10km)-90'(h.M.) | geen | Uithouding |
| 24-10 | Buitenom | Ext | Duurloop T3 ca 60 ' | geen | Onderhoud |
| 26-10 | Kunststof | Wedstr. Voorb. | 2* 4 x 300 m1 T7 | P. 300 m1 (200 m1 W - 100 m1 Dr.) | Wedstr. Voorb. |
| 27-10 | Anders | Herstel | 30' T3 | geen | Herstel |
| 30-10 | Etten-Leur | wedstrijd | 5 - 10 km of H.M. | geen | Succes |