Hardloopgroep 2

Trainer: Toine Damen (0165-513596 / toine@avo83.nl )
Johan van Opstal (06-53519065 / johanvo@avo83.nl )
Michel van der Weegen

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep 2 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur

Schema hardloopgroep 2

 

Datum Waar Training Kern Pauze Trainer
23-10 Buitenom       Ext. L    8  x  5'  T2    P. 2' W. Zelf
25-10 Buitenom     Vaartspel      2* 10' ins /outs van 1' 2* Piram. 1'2'3'2'1'    S.P. 3' W. Zelf
30-10 Asfalt Ext. M.    8  x  500 m1 T2    P. 200 m1 W. Johan
1-11 Kunststof  Ext. M       3* 4 x 400 m1 T4   + 1 km T5 P. 100 dr. S.P 200 W. 1e tr. in de nieuwe samenstelling 
4/5-11 Anders  Duurl.    55'  T3    geen    Duurvermogen
6-11 Kunstof Ext  naar Int.     5 x 1 km 1e T3 dan steeds 5 a 10" sneller P. 100,100,200 en 300  W.   Trainer Michel
8-11 Asfalt  Ext. M.    8/9  x 500 m1 T4    P. 200 m1 W. Trainer Michel 
11-11    Albano    Baantraining    9.00-10.30 uur ca. 10 km    divers    Uithouding
11/12 -11      Anders     Duurloop    60'  T3    geen     Duurvermogen
13-11 Asfalt Climax     7/8 x 100 m1 dr/ 100T3 100T4 100T5 100 T6    S.P. 200 m1 W    Snelheid
15-11 Kunststof Piramide    3* 1'2'3'2'1' T4 + 1 x 1 km T5 DrP. 1'1'2'1'1' S.P. 3' W.    Uith.
18/19-11    Anders    Duurloop    65' T3    geen    Duurvermogen
20-11    Kunststof Int. K.    4 *100 dr 300 T6 100dr. 300 T6   P. 400 m1 W.    Verb. Vo2 Max
22-11    Asfalt Ext. M.    6/7 x  600 m1 T4 met heuvel  + 1 x 1 km  T5 P. 200 m1 W    Uithouding + kracht
25/26-11    Anders    Duurloop    55' T3 met na 20' 10'  T5  rest T3    geen    Duurvermogen
27-11    Asfalt    Ext. L.    3 x 2100 m1 Taai Taai loop Tempo    200 m1 W    Tempogevoel
29-11    Asfalt/Kunststof    Taai Taai loop    rondjes van 1210 m1    geen    Beloning Taai Taai Hart
2-12    Albano    Baantraining 9.00 - 10.30 uur  ca 10 km    divers    Duurvermogen
2/3-12 Anders      

Duurloop   

  

 60' T3    geen    Duurvermogen
4-12 Kunststof   

Estafette   

 3 x 10'  T5 + 1 x 1 km T5 Oversteken over gtras    Snelheid
6-12 Asfalt   

Ext. K.

 8/9 x 100 dr 200 T5 100 dr 200 T5 P. 200 W.    Snelheid
9/10-12 Anders   

Duurloop    

 65' T3    geen    Duurvermogen
11-12 Asfalt

Ext. M.   

 8/9 x 100 m1 dr. 500 T4  + 1 x 1 km P.  100 W    Uithouding
13-12 Kunstof

Vo2 Max

 1 x 800 m1 T3  dan 6' T. Max. dan 4 x 3' T. Max. P. 1' na 800 m1 - 4' na de 6' - 2' tussen de 3' Verbeteren Vo2 max
16/17-12 Anders   

Duurloop   

 50'  met na 20' - 10'  T5    geen     duurvermogen 
18-12 Oud Gastel

Vaartspel   

 Div. Korte versnellingen op tempo 5 Divers    Snelheid
20-12    Kunststof

Run Down   

 400,380, 360 enz tot 200 m1 + 2/3 x 1 km P.20,40,60  enz. tot 200 m1  
23/24-12 Anders   

Duurloop   

 60'  T3    geen     duurvermogen
25-12    NVT   

geen training   

 1e Kerstdag    nvt    Fijne , gezellige Kerst .
27-12    Asfalt   

Ext. L.   

 3/4 x 1500 m1 T3 200 m1 W. Kerstmaal verbranden
30/31-12    Anders   

Duurloop   

 60'  T3    geen    Gezellige jaarwisseling en goed begin van 2024.