Trainer: Terry Denkers
Tel: 06-13623162
E-mail: terry@avo83.nl
Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.
Groep 4 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur
Schema groep 4
| Datum | Locatie | Training | Omvang | Doel | Pauze |
| ma 03-07 | asfalt | ext kort | up the clock 60-200 mtr | snelheid | 1' |
| wo 05-07 | buitenom | ext kort | 5x (3x 1' T3, 1' T4, 1' T5 ) | tempowisselingen | SP 3'wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 30' | onderhoud | |
| ma 10-07 | bos | ext lang | 4/5x 1000 mtr | uith verm | 3' |
| wo 12-07 | asfalt | ext kort | piramide 2x 1'2'3'4'3'2'1 | uith verm | 1'dribbel, SP 3' wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 30' | onderhoud | |
| ma 17-07 | kunststof | ext lang | bloktraining 6x 6' | uith verm | geen pauze |
| wo 19-07 | asfalt | ext midden | heuveltraining 5/6 x 700 mtr | uith verm en kracht | 300 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 1 | 35' | omvang vergroten | |
| ma 24-07 | asfalt | ext mid | 4/5x 700 mtr | uith verm | 200 mtr wandel |
| wo 26-07 | kunststof | ext. wisseltempo | 4x 1' T3, 3'T4, 2'T5, 2'T4, 1'T3 | wennen tempo wissels | SP 3' wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 40' | omvang vergroten | |
| ma 31-07 | asfalt | ext lang | 3/4x 1000 mtr | uith verm | 200 mtr wandel |
| wo 02-08 | kunststof | ext kort | estafette 3x 10' 200 mtr | snelheid | 80 mtr wandel, SP 4' |
| weekend | anders | duurloop 2 | 20' T2, 5' T3, 15' T2, 5' T1 | uith verm | |
| ma 07-08 | gras | int kort | 3/4x 1200 mtr | uith verm | 300 mtr wandel |
| wo 09-08 | bos | ext kort | vaartspel in los zand | kracht | divers |
| weekend | anders | duurloop 2 | 40' | uith verm | |
| ma 14-08 | asfalt | ext kort | 5/6x (100 dr,200 sn,100 dr,200 sn ) | uith verm | 100 mtr wandel |
| wo 16-08 | kunststof | int interval | VO2 MAX 800 mtr, 6', 4x 3' | verbeteren VO2 MAX | na 800 mtr 1' wan, na 6' 4' wan, na 3' 2' wan |
| weekend | anders | duurloop 1 | 45' | omvang vergroten | |
| ma 21-08 | buitenom | int kort | ins en outs | snelheid | 1' wandel, SP 3' |
| wo 23-08 | kunststof | int lang | 1000 mtr test | ||
| weekend | anders | duurloop 1 | 50' | omvang vergroten | |
| ma 28-08 | buitenom | int kort | heuveltraining | kracht en uith verm | divers |
| wo 30-08 | kunststof | ext midden | 4/5 x 800 mtr (400 mtr T4, 400 mtr T5 ) | tempowisseling | 200 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 20' T2, 10' T3, 15' T2, 5' T1 | uith verm | |
| ma 04-09 | asfalt | ext kort | 5/6x (100 dr,200 sn,100 dr,200 sn ) | uith verm | 100 mtr wandel |
| wo 06-09 | kunststof | int interval | VO2 MAX 800 mtr, 6', 4x 3' | verbeteren VO2 MAX | na 800 mtr 1' wan, na 6' 4' wan, na 3' 2' wan |
| weekend | anders | duurloop 2 | 45' | uith verm | |
| ma 11-09 | bos | ext kort | estafettes | snelheid | divers |
| wo 13-09 | asfalt | ext kort | 5/6x ( 300 dr, 300 sn incl heuvel, 100 dr ) | snelheid en kracht | 200 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 3 | 40' | uith verm | |
| ma 18-09 | kunststof | int kort | 6/7x 200 mtr | snelheid | 3'wandel |
| wo 20-09 | bos | ext kort | vaartspel in los zand | kracht | divers |
| weekend | anders | duurloop 1 | 35' | taperen | |
| ma 25-09 | asfalt | ext midden | 4/5x 500 mtr | uith verm | 200 mtr wandel |
| wo 27-09 | kunststof | int kort | 2x ( 3x300 mtr )opbouwend tempo | wedstrijd voorbereiding | 300 mtr wandel, SP 400 mtr wandel |
| zo 01-10 | wedstrijd | 10 km | |||
| ma 02-10 | kunststof | hersteltraining | 5/6x 400 mtr | herstel | 400 mtr wandel |
| wo 04-10 | buitenom | ext kort | ins en outs | uith verm | 1'wandel, SP 3'wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 10' T2, 5' T3, 15' T2, 5' T1 | uith verm | |
| ma 09-10 | buitenom | ext kort | 4x ( 4x15 sec, 2x 30 sec, 1x 60 sec ) | snelheid | SP 4' |
| wo 11-10 | asfalt | ext lang | 3/4x 1000 mtr | onderhoud | 300 mtr wandel, 100 mtr dr |
| weekend | anders | duurloop 1 | 35' | onderhoud | |
| ma 16-10 | kunststof | ext kort | up the clock 60-200 mtr | snelheid | 1' |
| wo 18-10 | asfalt | ext kort | 5/6x ( 250 mtr incl heuvel ) | kracht | 300 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 10' T2, 5' T3, 15' T2, 5' T1 | uith verm | |
| ma 23-10 | kunststof | ext kort | piramide 2x 1'2'3'4'3'2'1 | uith verm | 1'dribbel, SP 3' wandel |
| wo 25-10 | kunststof | int kort | 2x (3x300 mtr) opbouwend tempo | wedstrijd voorbereiding | 300 mtr wandel, SP 400 mtr wandel |
| zo 29-10 | wedstrijd | 10 km | |||
| ma 30-10 | kunststof | hersteltraining | 5/6x 400 mtr | herstel | 400 mtr wandel |
| wo 01-11 | kunststof | ext lang | bloktraining 6x 6' | uith verm | geen pauze |
| weekend | anders | duurloop 2 | 30' | uith verm | |
| ma 06-11 | gras | int kort | circuittraining, oefeningen van 30 sec | kracht | 1' wisseltijd tussen oefeningen |
| wo 08-11 | kunststof | ext lang | 3/4x 1000 mtr op opgegeven tijd | tempo leren kennen | 200 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 3 | 30' | ||
| ma 13-11 | asfalt | ext kort | 6/7x 700 mtr ( 100 sn, 100 dr, 100 sn, enz) | uith verm | 200 mtr wandel |
| wo 15-11 | kunststof | int interval | VO2 MAX 800 mtr, 6', 4x 3' | verbeteren VO2 MAX | na 800 mtr 1' wan, na 6' 4' wan, na 3' 2' wan |
| weekend | anders | duurloop 2 | 35' | uith verm | |
| ma 20-11 | kunststof | ext. wisseltempo | 4x 1' T3, 3 'T4, 2' T5, 2' T4, 1' T3 | wennen tempo wissels | SP 3' wandel |
| wo 22-11 | kunststof | ext lang | 2x 10', 1x 15' | uith verm | |
| weekend | anders | duurloop 2 | 40' | uith verm | |
| ma 27-11 | asfalt | ext lang | 1x 5', 1x 10', 1x 15', 1x 10' | uith verm | 1' |
| wo 29-11 | taaitaai loop | ||||
| weekend | anders | duurloop 2 | 5' T3, 10' T4, 5' T3, 10' T4 | uith verm | |
| ma 04-12 | kunststof | ext kort | 4/5x (1x200 mtr, 1x300 mtr ) | snelheid | 200 mtr wandel, SP 300 mtr wandel |
| do 07-12 | asfalt | ext midden | 10/12 x 2' | snelheid | 2' |
| weekend | anders | duurloop 1 | 30' | herstel | |
| ma 11-12 | asfalt | int kort | 2x ( 3x300 mtr ) opbouwend tempo | wedstrijdvoorbereiding | 300 mtr wandel, SP 400 mtr wandel |
| wo 13-12 | kunststof | ext midden | Wedstrijd 5 km | ||
| weekend | anders | duurloop 2 | 35' | uith verm | |
| ma 18-12 | krachthonk | int kort | circuittraining, oefeningen van 30 sec | kracht | 1' wisseltijd tussen oefeningen |
| wo 20-12 | kunststof | ext kort | down the clock | snelheid | 1' |
| weekend | anders | duurloop 2 | 35' | uith verm | |
| ma 25-12 | kerstmis | ||||
| wo 27-12 | kunststof | ext kort | 5x (3x 1' T3, 1' T4, 1' T5 ) | tempowisselingen | SP 3' wandel |
| weekend | anders | duurloop 1 | 35' | omvang vergroten | |
| ma 01-01 | nieuwjaar | ||||
| wo 03-01 | asfalt | ext kort | piramide 2x 1'2'3'4'3'2'1 | uith verm | 1'dribbel, SP 3' wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 35' | uith verm | |
| ma 08-01 | kunststof | ext lang | bloktraining 6x 6' | uith verm | geen pauze |
| wo 10-01 | krachthonk | int kort | circuittraining, oefeningen van 30 sec | kracht | 1' wisseltijd tussen oefeningen |
| weekend | anders | duurloop 1 | 35' | omvang vergroten | |
| ma 15-01 | asfalt | ext kort | up the clock 60-200 mtr | snelheid | 1' |
| wo 17-01 | kunststof | int midden | 6/7x 600 mtr op opgegeven tijd | tempo leren kennen | 200 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 35' | uith verm | |
| ma 22-01 | kunststof | ext lang | 4/5x 1000 mtr | uith verm | 3' |
| wo 24-01 | asfalt | ext midden | heuveltraining 5/6 x 700 mtr | uith verm en kracht | 300 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 5' T3, 10' T4, 5' T3, 10' T4 | uith verm | |
| ma 29-01 | kunststof | ext midden | 7/8x 400 mtr op opgegeven tijd | tempo leren kennen | 200 mtr wandel |
| wo 31-01 | krachthonk | int kort | circuittraining, oefeningen van 30 sec | kracht | 1' wisseltijd tussen oefeningen |
| weekend | anders | duurloop 1 | 45' | omvang vergroten | |
| ma 05-02 | kunststof | ext kort | estafette 3x 10' | snelheid | 80 mtr wandel, SP 4' |
| wo 07-02 | asfalt | ext kort | 6/7x (300 sn, 100 dr, 300 sn ) | snelheid | 200 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 1 | 45' | omvang vergroten | |
| ma 12-02 | kunststof | int midden | 400 mtr test | ||
| wo 14-02 | asfalt | ext kort | 9/10x 300 mtr | uith verm | 100 mtr wandel |
| weekend | anders | duurloop 2 | 45' | uith verm | |
| ma 19-02 | asfalt | ext kort | 4/5x (1x200 mtr, 1x 300 mtr ) | snelheid | 150 mtr wandel, 50 mtr dr, SP 3' wandel |
| wo 21-02 | krachthonk | int kort | circuittraining, oefeningen van 30 sec | kracht | 1' wisseltijd tussen oefeningen |
| weekend | anders | duurloop 2 | 5' T2, 10' T3, 10' T4, 5' T5, 10' T4, 5' T3 | uith verm | |
| ma 26-02 | kunststof | ext kort | 5x (3x 1' T3, 1' T4, 1' T5 ) | tempowisselingen | SP 3'wandel |
| wo 28-02 | asfalt | ext lang | 4/5x 1000 mtr | uith verm | 3' |
| weekend | anders | duurloop 2 | 45' | uith verm |
