Hardloopgroep 3

Trainers: Mark de Meijer / Richelle van Helten (06-10899143 of richelle@avo83.nl ) / Kiki Kerstens

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met één van de trainers.

Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.

Schema groep 3

Trainingsschema groep 3 t/m Maart 2026

 

Wk  Dag Datum Locatie Trainer Tempo kern Pauze Doel 
1 Ma 29-dec-25 A Richelle  T4 700/1400/2100/1400/700 2'w  duurvermogen en vetverbranding 
  Di 30-dec-25            
  Wo 31-dec-25 XX     Oudejaarsavond geen training     
  Do 1-jan-26       Nieuwjaarsdag     
  Vr 2-jan-26             
  Za 3-jan-26 K/A Toine   T3/4 Zaterdagochtendtraining Albano     
  Zo 4-jan-26            
2 Ma 5-jan-26 K Mark T5 4 series van 5 x 200T5 150w/50 dr SP 400 w snelheid 
  Di 6-jan-26            
  Wo 7-jan-26 A Richelle T4/T5 8 x 100dr/300T4/300T5  2'w  uithouding/snelheid 
  Do 8-jan-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 9-jan-26            
  Za 10-jan-26            
  Zo 11-jan-26       Pagnevaart Cross AVO     
3 Ma 12-jan-26 K Kiki  T5 estafette 200 meters met oversteken 3 x 10'  oversteken snelheid 
  Di 13-jan-26            
  Wo 14-jan-26 K Richelle  T4/5 1200/1000/800/600/400/200 100 w/100 dr uithouding/duurvermogen 
  Do 15-jan-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 16-jan-26            
  Za 17-jan-26       Duurloop 50 min T 3    
  Zo 18-jan-26            
4 Ma 19-jan-26 A Mark T4-5 7 x 600 meter met oneven de heuvel  100 wandel    
  Di 20-jan-26            
  Wo 21-jan-26 K Kiki  T4-5 2 series van 3 x 800 meter T5 150 w/50 dr. SP 400 w extensieve interval lang
  Do 22-jan-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 23-jan-26            
  Za 24-jan-26       Duurloop 45 min T 3    
  Zo 25-jan-26            
5 Ma 26-jan-26 K Richelle  T3-T6 5 x 1 km verschillend qua opbouw 200 wandel duurvermogen en snelheid
  Di 27-jan-26            
  Wo 28-jan-26 A Kiki  T4-5 6 x 2 rondes ins/outs 100mt dr/100 mt snel etc 2' wandel  interval kort 
  Do 29-jan-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 30-jan-26            
  Za 31-jan-26       Duurloop 45 min T 3    
  Zo 1-feb-26            
6 Ma 2-feb-26 K  Mark  T3- T7 Up the Clock 60- 200  T3 - T7 + 800mt T4 divers   snelheid 
  Di 3-feb-26            
  Wo 4-feb-26 A Richelle T5 8 x 100dr/400 T5/200 wandel     
  Do 5-feb-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 6-feb-26            
  Za 7-feb-26     T3/4 Zaterdagochtendtraining Albano     
  Zo 8-feb-26            
7 Ma 9-feb-26 K Kiki  T5 3 series 6 x 300T5/100dr  100dr/SP 200 wandel   
  Di 10-feb-26            
  Wo 11-feb-26 K Richelle T5 4 x 100/200/300/400/300/200/100 T5 200' dr snelheid 
  Do 12-feb-26       Herstellloop 30 min T3-4    
  Vr 13-feb-26            
  Za 14-feb-26       Duurloop 45 min T 3    
  Zo 15-feb-26            
8 Ma 16-feb-26 A Mark T6 VO2 max 800 rustig/6'/4x3'  2' en 1'   
  Di 17-feb-26            
  Wo 18-feb-26 K Kiki    2 series van 5 x 400 meter T4-5 150 w/50 dr. SP 400 w uithoudingsvermogen
  Do 19-feb-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 20-feb-26         2 minuten extentieve interval K
  Za 21-feb-26       Duurloop 50 min T3    
  Zo 22-feb-26            
9 Ma 23-feb-26 K Richelle  Blok Bloktraining 6 x 6' (1-5/2-4/3-3/4-2/5-1/6) T4    
  Di 24-feb-26            
  Wo 25-feb-26 K Kiki  EIK 4 series: 6 x 200 meter T6 150 w/50 dr. SP 400 w  Snelheid 
  Do 26-feb-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 27-feb-26         10 sec+ vasthouden snelheid 
  Za 28-feb-26       duurloop 50 min T3    
  Zo 1-mrt-26            
10 Ma 2-mrt-26 A Mark EIL  4*400/3*300/2*200/1*100    
  Di 3-mrt-26            
  Wo 4-mrt-26 K Richelle RD Rundown 400- 200 2 minuten uithoudingsvermogen 
  Do 5-mrt-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 6-mrt-26         100 meter Wandel  opbouwen snelheid 
  Za 7-mrt-26     T3/4 Zaterdagochtendtraining Albano     
  Zo 8-mrt-26            
11 Ma 9-mrt-26 K Kiki  EIL  ……    
  Di 10-mrt-26            
  Wo 11-mrt-26 A Richelle  CL 8 x 100dr/200T3/200T4/200T5 climax 200 meter wennen aan tempo verschillen
  Do 12-mrt-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 13-mrt-26         100 wandel/100 dribbel  snelheid 
  Za 14-mrt-26       duurloop 50 min T3    
  Zo 15-mrt-26            
  Ma 16-mrt-26 K Mark EIL  5 x 1 km verschillende tempo;s T3-4-5    
  Di 17-mrt-26            
  Wo 18-mrt-26 A Kiki  EIK  …. diverse versnellingen   
  Do 19-mrt-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 20-mrt-26         2 minuten   
  Za 21-mrt-26       Duurloop 55 min T3     
  Zo 22-mrt-26            
12 Ma 23-mrt-26 K Richelle FL  Fartleg diverse oefeningen     
  Di 24-mrt-26            
  Wo 25-mrt-26 A Kiki  EIL  5 x 1 km elke keer sneller     
  Do 26-mrt-26       Herstelloop 30 min T3-4    
  Vr 27-mrt-26            
  Za 28-mrt-26       Duurloop 55 min T3    
  Zo 29-mrt-26