Groep 3

Trainer: Toine Damen (Tel: 0165-513596 / email: toine@avo83.nl)

Bij langere afwezigheid graag contact opnemen met de trainer.

Groep 3 traint op maandag- en woensdagavond van 19:00 tot 20:30 uur.

Schema groep 3

 

Datum

Waar

Training

Kern

Pauze

Bijz.

16/17-10 Anders    Duurloop    10 km met 3 km T3 1 km T4 1 km T5  5 km T3    geen    Duurvermogen 
18-10 Oud Gastel    Ext. L.        10' inlopen - 4 x rondje industrieterrein  + 1 x 1000 m1    P 3' W Verzamelen P. Boerenbond Steenstraat
20-10 Asfalt     Ext.  M    8 x 600 m1 T4    P. 200 m1 W    Uithouding
23/24-10 Anders    Duurloop    10 a 12 km T3    geen     duurvermogen
25-10 Asfalt Piramides    4* 100,200,300,200,100 m1   T5 P 100 dr. S.P.  3'       Uithouding
27-10 Kunststof Int. L/M    800 m1 T6 - 200 dr. 400 m1 T6  3 series S.P. 400 m1 W.    Verbeteren Vo2max
30/31-10    Anders    Duurloop    10 a 12 km T3    geen    duurvermogen
1-11    Asfalt Ext. M.    8 x 100 dr. 500 T4 100 W.    P= 100 W    Snelheid
3-11    Asfalt Ext. L    5 x 1 km T4 + 1 x 1 km  P. 200 m1 W.    Uithouding
6/7-11    Anders Duurloop 10 km (3 km T3 2km T4 5 km T3) geen    Duurvermogen
8-11 Kunststof Run Down    400 t/m/ 300 m1 T5 10 t/m 100 m1    Snelheid
10-11 Asfalt Int. K.    5* 4 X 200 M1 T6 P 100 DR S.P. 300 W.    Snelheid
13-11    Albano Baan    Baantraining ca 10 km    divers    start 9.00 uur
15-11 Oud Gastel Vaartspel 2 * 8x1' ins outs 1x piramide 1'2'3'2'1' - Estafette S.P. 2' Verz. P. Boerenbond Steenstraat
17-11 Kunststof Ext/Int    5 x 1000 m1 Tempo 3-4-5-6-7. P. 1'2'3'3' Steeds ca 5 a 10" sneller
20/21-11 Anders Duurloop    10  km T. 3    geen    duurvermogen
22-11 Asfalt Ext. M.    7  x  700 m1 T4 ( met heuvel)    P. 200 m1     Uithouding
24-11 Kunststof Int. K.    5 x 100, 200 , 300 m1 T6    P. 100 , 200 dr. S.P. 300 W.      Snelheid
27/28-11 Anders Duurloop    10  km tempo 3    geen     duurvermogen
29-11    Asfalt    Ext.  L       4 x 1400 m1 ( taai taai loop tempo )    200 m1 W.    tempogevoel
1-12    Albano    Tempoloop    Taai Taai loop    geen    Sint na afloop in de kantine
3-12    Albano    Baan    Ca  10 km     divers    start 9.00  uur