Vrijdagmiddaggroep

De vrijdagmiddaggroep traint op vrijdagmiddag van 13:30 tot 15:00 uur in het Pagnevaarbos. Verzamelen bij de ingang van de Trimbaan, op de hoek Bovenstraat / Oude Antwerpsepostbaan in Hoeven.
Deze groep is geschikt voor lopers van elk niveau.
Toine Damen en Jan Schijvenaars wisselen elkaar af in het trainen van deze groep.

Schema vrijdagmiddag

Datum Lokatie Training Omvang Pauze Info
21-dec Pagnevaart  Vaartspel 3 x 6' ins outs 1' 3x ca 400 m1 Estafette S.P. 3' W.  Tr. Jan 
28-dec Pagnevaart  Ext. L. 5 x 800/400 m1Trimbaan.    P. 1' - 2'  Tr. Toine
4-jan Pagnevaart  Ext  M/L 3 x 2' /3 x 4' / 3 x 2' / 3 x 4'  P telkens 1' dr. S.P. 2' W. Tr. Jan 
11-jan Pagnevaart  Vaartspel  2 x climax - ca 300 m1 Bloktr.4x4'  S.P. 3'  Tr. Toine 
18-jan Pagnevaart  Ext. L. Vijvers 4 of 5 keer   S.P. 2'  Tr. J.Jacobs 
25-jan Pagnevaart  Ext. M. 6/8  x 5 '  Tempo 2  P.  2'   Tr. Jan
1-feb Pagnevaart  Heuveltraining  Diverse heuvels  S.P. 3' W. Tr.Toine 
8-feb Pagnevaart  Ext. K.  4 * 6 x 200 m1( 1 serie = 200 dr 200 sn 200 dr 200 sn 200 dr 200 sn. S.P.  3' W.  Tr. Toine
15-feb Pagnevaart Vaartspel   3 x 3'  Piramide 2'3'4'3'2' - 2 x 5' - 2x climax 1'2'3'  P 1'  S.P. 3' Tr. Jan 
22-feb Pagnevaart  Spakenloop  Diverse Afstanden.  S.P. 3' Tr. Toine 
1-mrt Pagnevaart  Tempowisseling  7  x  2'2'1' Tempo 2-3-2  S.P. 3'  Tr Jan.
8-mrt Pagnevaart  Ext . M.  2 *  5 x 400 m1 P. 2'  S.P. 3'  Tr. J.Jacobs 
15-mrt Pagnevaart Bloktr.   6x6' (1'sn5'dr- 2sn4'dr enz.  P. = de dribbel. Tr. J.Jacobs 
22-mrt Pagnevaart Vaartspel 2 x Climax 2x Piramide 2'3'4'3'2' Estafette  S.P. 3'  Tr. Toine 
29-mrt Pagnevaart  Heuveltr.  Diverse heuvels  S.P. 3' Tr. Jan